1 minutė jogos: kaip išspręsti skausmingą bumą

Turinys

Pykti glutejai čiulpti - jie vaikšto aukštyn pastangas ir sėdi nelaimes. Taigi, štai kaip atsipalaiduoti savo dviem paprastais veiksmais, kuriuos įnešė naujasis "Coach" jogos mokytojas Shona Vertue.

Norėdami sušilti savo glutes, įjunkite juos su liute tiltais. Tada galite šokinėti tiesiai į sriegimo adatą, ruožas, kuris atlaisvins juos ir užtikrins, kad yra labai reikalinga blauzdos reljefas, kad galėtumėte įtrūkti su įtampos nemokama, laiminga asle diena.

Glute tiltas

  1. Atsigulkite ant nugaros ir atneškite aktyvią šoninę pusei 30 cm atstumu nuo tavo kamuoliuko.
  2. Pakelkite priešingą koją ir užfiksuokite ją 90 ° kampu.
  3. Padėkite savo svorį per kulną ant savo aktyviosios pėdos dalies ir stumkite savo klubus kiek įmanoma aukštesnę.
  4. Palieskite savo kuprą (savo ranka) aktyvioje pusėje esančioje viršuje, kad įsitikintumėte, jog jis užsiima.
  5. Pakartokite 12 kartų, tada pasukite šonus.

Sriegti adatą

  1. Padėkite savo koją ant kelio, palikdami savo kulkšnies kaklą, esantį tiesiai priešais priešingą kelį, užrakindami savo aktyvią koją 90 ° kampu.
  2. Nubrėžkite ranką per 90 ° tarpą ir traukite savo neaktyvų kelio link krūtinės.
  3. Jei stilius nėra pakankamai stiprus, stumkite aktyvų kelį į išorę, kad padidintumėte intensyvumą.
  4. Laikykite ruožas 15 sekundžių kiekvienoje pusėje.

Šių vaizdo įrašų tikslas - suteikti jums greitą jogos ištaisymą kasdienioms kūno problemoms spręsti, tačiau "Shona" žada, kad kasdienis įprotis atlikti šiuos šukos užsiėmimus - ar jaustis jums reikia ar ne - suteiks jums daugiau galingą ir dinamišką rinkinį glutetai apskritai. Mes manome, kad "Instagram" naršymas padės įtikinti jus, kad verta klausytis, ir patikrinti "Shona" tinklalapį, kad galėtumėte tobulesnį jogos mokymą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą