Kaip valdyti spaudimą

Paspaudimas greičiausiai yra populiariausias pasaulyje kūno svoris. Tai iš dalies todėl, kad jį galima atlikti bet kur, be to, nereikia daug vietos ar kito rinkinio. Bet visų pirma tai yra efektyvus, dirbdamas savo krūtinę, šerdį, tricepsą ir pečius, jei tai padarysite teisingai. Be to, šis klasikinis judesys turi daugybę variantų, kurie veiktų jūsų viršutinės kūno raumenyse naujiems ir sudėtingiems būdams skatinti naują raumenų masės augimą, pagerinti pečių stabilumą ir judumą bei deginti kūno riebalus, kad atskleistų labiau apibrėžtą liemenį.

REKOMENDUOJAMA: geriausias viršutinio kūno treniruotes

Taigi, jei nepadarytumėte spaudimo, nes mokykla pamokė už jūsų PE rinkinį pamiršimą, jums gali tekti persvarstyti savo nuomonę apie tai ir sugrąžinti ją į savo mokymo programą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip atlikti puikų spaudimą ir sužinokite, kaip efektyviau judėti galite kurti savo geriausią kūną.

REKOMENDUOJAME: paimkite 30 dienų spaudos iššūkį

Spaudos formos patarimai

"Gebėjimas išardyti nesuskaičiuojamą spaudimą gali atrodyti įspūdingas, tačiau jei rimtai norėtumėte pridėti viršutinio kūno dydį ir stiprumą, kokybė yra kur kas svarbesnė už kiekį", - sako treneris Jamesas Starkas. "Jei jūsų spaudimo forma visiškai teisinga, kiekvienas repas padės jums pridėti dydį ir stiprumą". Vykdykite šių formų patarimus, kad įvaldytumėte judesį ir greičiau pridėti raumenis.

Rankų plotis

Kaip Padėkite rankas tiesiai į pečių plotį, gurkšnodami rankas, todėl atsiranda pečių, alkūnių ir riešų.

Kodėl? Ši vieta, su visais savo rankų sąnariais, yra suderinta, veikia raumenis, nepadarant per daug streso ant sąnarių.

Rankinė pozicija

Kaip Jūsų pirštai turėtų būti šiek tiek išlenkti ir nukreipti į priekį, rankomis suapvalinti ramestais.

Kodėl? Kad išlaikytumėte tvirtą riešo padėtį, rankos sąvaržos išlaikomos taip, kad sumažėtų bendras stresas ir sudarytų stabiliausią įrenginį.

Alkūnės judėjimas

Kaip Pradėkite judesį lenkdami alkūnės, kad nusileidžtumėte krūtinę į žemę.

Kodėl? Sukirpimas alkūnėmis į šonus dirba krūtinę sunkiau, bet didėja spaudimas pečių. Laikydami juos savo pusėse dirba tricepsas.

Idealus klubo aukštis

Kaip Jūsų klubai turėtų likti derinti su jūsų pečiais visą komplektą.

Kodėl? Laikydami savo klubus, jūsų kūnas stabilus, kuris leidžia raumenims sutelkti dėmesį į aukštos kokybės pakartojimus, o ne į liemens stabilizavimą.

Pėdos plotis

Kaip Laikykitės savo kojų klubo pločio. Jų išdėstymas dar labiau palengvins ir sustiprins juos, todėl sunku.

Kodėl? Kuo arčiau jūsų kojos yra mažiau stabilus jūsų kūnas, o tai reiškia, kad jūsų raumenys turi dirbti sunkiau kiekvieną rep.

Reps gylis

Kaip Kuo arčiau, tuo geriau galite sugrąžinti krūtinę į grindis, nes dėl to darbo raumenys juda per visą judesių spektrą.

Kodėl? Giliau galite pereiti prie daugiau aktyvių raumenų skaidulų. Nepamirškite, kad pakartotinai pakils sunkiau.

Įjunk savo spaudimą

Pademonstruokite geriausius asmeninius iššūkius naudodamiesi šiais ekspertų ištvermės patarimais

0-10: "Pradėk nuo įsisavinimo judesio modelio, tuo pačiu metu atliekant vieną reprezentaciją, pristabdydamas viršuje, palaipsniui statyti viršutinę kūno jėgą", - sako treneris Jamesas Starkas.

11-30: "Kai pateksite į dvigubą skaičių, pabandykite sulėtinti ekscentristą arba sumažinti kiekvieno spaudimo dalį, kad padidintumėte tikslinių raumenų darbo krūvį," sako Starkas. "Tada paspauskite atsargiai, kad galėtumėte pasiekti greitą raumenų skaidulą."

31-50: "Tu dabar esi rimta spaudimo teritorija, todėl reikia išlaikyti darbo raumenis iš savo komforto zonos, kad vis stiprėtų", - sako Starkas. "Išbandykite apačioje esančias vieno ar dviejų sekundžių pauzes, kad atsirastų dar didesnė įtampa."

50+: "Jei viršutinio kūno dydis ir jėga yra jūsų tikslas, tuomet reikia padaryti sunkiau judėti", - sako Starkas. "Pakelkite kojas aukščiau rankų, kad atsparumas pasipriešintų, arba pabandykite išsišokti, kurie reikalauja sprogstamosios galios".

TOLESNIS: geriausi spaudos variantai

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą