10 protingų patarimų, kaip suteikti savo šeimai sveikatos atnaujinimą

Turinys

Šie paprasti pakeitimai gali padaryti jūsų maistą maistingesniu, mažesniu riebalų ir druskos kiekiu - ir skanu.

2 naftos kapitalinis remontas

Alyvuogių aliejus yra tau geras, bet ne visą laiką. Ir rapsų aliejus. Tarptautinės alyvuogių aliejaus tarybos atliktas tyrimas parodė, kad Jungtinėje Karalystėje per metus sunaudojama 59 000 tonų alyvuogių aliejaus, iš kurių 8260 tonų yra sočiųjų riebalų. Jūsų šeimos prisotintas riebalų kiekis gali būti sumažintas perpus, todėl greitai ir lengvai pereiti prie brito rapsų aliejaus. Aliejaus gamintojas Tilly Fuller sako: "Mes ieškome vis daugiau ir daugiau žmonių keičia rapsų aliejų vietoj alyvuogių aliejaus kasdieninėje virtuvėje. Tai toks lengvas pakeitimas, kurį sudaro pusė sočiųjų riebalų ir supakuota su 3, 6 ir 9 omegomis. "

3 spagečių keitimas

Jei pagaminsi savo parašo spąstelių indą šeimai - pakeiskite savo įprastines makaronų makaronus, skirtus spagečiams, pagamintiems iš "Superfood chia" grūdų. Jie padės jums visa ilgiau jaustis pilniau ir padidins jūsų šeimos skonį. Bet mes negalime garantuoti, kad Bolonese vis dar nepasieks sienos ...

4 eiti žvejyba sveikatai

Ne visos kūdikiams palankios žuvys ateina piršto formos. "Žuvis, ypač riebi žuvis, pvz., Lašiša, sardinės ar skumbrė, valgyti padeda išlaikyti sveiką širdį ir kraujotaką", - sako medicinos dietologas Dr Sarah Brewer. "Pasiruoškite valgyti žuvis du kartus per savaitę, o viena dalis yra riebi. Marinato riebi žuvis citrinos ar laimų sultyse, česnakuose ir žolelėse, apvyniokite aliumininėje folijoje ir kepkite (mažinkite virimo kvapus). "

5 Dip, Dip, Hooray!

Daržovių valgymas greičiausiai yra didžiausias jūsų mažiausio sąrašo mažiausiai mėgstamų veiklų, bet ne, jei jūs sukursite savo pačių padažą ar salsą. Tai labai lengva, ir jūs gausite daugiau vitaminų. Pasukite avokadą į Guacamole LINK arba smulkiai pjaustykite pomidorus su baziliku ir šiek tiek pavasario svogūnų, skirtą vaikams palankioms salsoms. Patiekite su morkų, agurkų ir pipirų juostelėmis. Kas sakė, kad tik vaikai, kurie mėgo tyrą?

7 ledo, ledo kūdikis

Jei visada baigsite gaminti per daug, tada užšaldykite dar vieną valgį. "Didelis maistinių patiekalų šeimos patiekalas, pvz., Sriubos, troškiniai ir makaronų padažai, tada jų užšaldymas yra puikus būdas visada turėti sveiką vakarienę, paruoštą vartoti", - teigia "Holland & Barrett", "Alex Thompson", mitybos specialistas. "Tai yra ideali priemonė išvengti pagundos valgyti komerciniu požiūriu prieinamą cukrų ir riebalus pakrautų paruoštų patiekalų ar pasiėmimų, kai pavargsta arba jei esate užsiėmęs vakare".

8 žali pirštai

Visi vaikai mėgsta padėti valgio gamybai ir jausia maloniau, kai patys išaugo! "Skatinkite savo vaikus padėti tėveliui ar tavo sode auginti savo vaistažolių, išpjaukite salotas, ridiklius ar kopūstų pupeles, nes tai visada įdomu valgyti tai, ką jūs patys pagamino", - sako GP ir dietologas Dr Sarah Brewer. "Net jei neturite prieigos prie sodo, jūs galite auginti paprastus dalykus voniose ir ant palangių." Be to, tai puikus hobis pasidalinti su jūsų.

9 eiti bananus

Jei jūsų mažasis yra ne vienintelis, kuris yra kaltas malonumas yra Benas ir Džeris, ir norėtumėte rasti šeimos užkandis, sėdint prieš televizorių, kuriame yra mažiau kalorijų ir maistingesnių, tuomet pasirinksite bananus. Užšaldykite bananus ir sumaišykite juos su minkšta bananų minkštimu, skirtu visai šeimai. Užšaldyti vaisiai taip pat padeda, jei jūsų mažylis taip pat dygsta - premija!

10 Drink Up

Visada valgykite valgomojo stalo tablete. Galbūt geriate daug vandens, bet, kai jūsų mažylis visada pasiekia apelsinų skvošo keptuvę, mes turime prisiminti, kad vanduo yra toks pat svarbus jų besivystančioms organizacijoms, kaip mums. Mitybos specialistas Zoe Gray sako: "Labai svarbu šviesti vaikus apie tai, ko jaudina troškulys, ir tai, kas jai būdinga, kai troškulys yra užgesintas, kad jie augtų, žinodami, kaip klausytis jų kūnų".
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą