10 dozių ir netinkamų nėštumo fitneso

Nerimaujamas dėl to, ką galite ir negalite pridėti prie nėštumo pratybų? Mes esame čia, kad padėtume

Pratimai nėštumo metu yra ne tik saugūs, bet ir rekomenduojami. Kol jūs žinote savo kūno ribas ir tai, kas nepakenks jūsų kūdikiui, tai tikrai naudinga. Tai padės jūsų kūnui grįžti į savo prieš kūdikio formą, manoma, kad jis tinka jūsų kūdikiui ir gali padaryti jūsų darbą lengviau. Atkreipkite dėmesį į mūsų dovanas ir don'tes, kad žinotumėte tinkamą būdą išlaikyti tinkamą ir sveiką.

1. Kreipkitės į gydytoją

Prieš užsiregistruoti bet kuriai klasei ar prisijungti prie treniruoklių salės, pasitarkite su savo šeimos gydytoju apie tai, kokios formos mankštos yra saugios jums. Jei jums kyla nėštumo komplikacijų arba laukiate daug kartų, tada jūsų rekomenduojamas fizinės krūties dydis ir rūšis gali skirtis nuo kito asmens. Tai taip pat priklausys nuo to, ar veikėte maratonus ar stengiatės vaikščioti laiptais prieš nėštumą.

2. Pritaikykite

Jei anksčiau kūdikis įsidėjote sportuoti šiek tiek, tada jums gali tekti sulėtinti savo rutiną dabar, kai esate nėščia. Taip pat yra gera idėja pritaikyti savo režimą nėštumo progresavimui. Antrame ir trečiame nėštumo trimestrais patariama, kad jūs nenorite atlikti pratimų, susijusių su tuo, kad jūs gulite ant nugaros, nes jūsų kūdikio svoris gali apriboti kraujo tėkmę. "Per pirmąjį trimestrą jūs galite tęsti didesnę įtaką, pavyzdžiui, bėgiojimą ir aerobiką tiek, kiek tai buvo kažkas, ko jau veikėte", - teigia nėštumo ir gimdymo specialisto dr. Joanna Helcké. "Jei esate naujas pratybas, laikykitės galios vaikščiojimo ir plaukimo, o ne užsiimti naujais pratimais". Antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais rekomenduojamas neigiamas pratimas. "Galios vaikščiojimas," aquanatal "klasės ir specialus nėštumas" Pilates "klasės yra puikios galimybės", - rekomenduoja Joanna. "Jūsų balansas per trečiąjį nėštumo trimestrą taip pat turės įtakos, ir jūs turėtumėte apie tai žinoti, kai naudojate - taip nebandykite atlikti balansavimo veiksmų!"

3. Nejudinkite kvėpavimo

Dažnai, vidurinės joga kelia, jūs galite suprasti, kad laikėte kvėpavimą nepajėgdami - nesvarbu, kada esate nėščia. "Kvėpuojantis, atliekant pratimus, nėra tinkamas jūsų kūdikiui ir yra spaudimas dubens plyšiui", - sako Joanna. Vykdydami, įeikite į įprotį koncentruotis į nuolatinį ir gilų kvėpavimą. Įkvėpkite, kad jūsų skrandis pakiltų ir sumažėtų, o ne tik jūsų krūtinė.

4. Padidinkite savo branduolį

Gera idėja sustiprinti savo šerdį, kad jūsų kūdikis augtų, kad padėtų jūsų stuburui. Norėdami tai padaryti, galite naudoti giliuosius kvėpavimo pratimus. Jūs taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį, kad atsargiai sukurtumėte savo krūtinę, nugaros, pečių ir bicepso. Jums reikės stiprumo šiose srityse, norėdami pasiimti savo kūdikį, kai ji čia. Tiesa mumija mokymas.

5. Negalima gulėti ant nugaros

Nors tai gerai, jei praleidžiate pratybas, esančias nugaros dalyje pirmojoje nėštumo dalyje, po to, kai pasiekėte 16 savaičių tašką, tai geriausia išvengti. Jūsų kūdikio svoris po šio punkto bus slėgis jūsų stuburo ir jūsų venos kava kraujagyslės, kuri perneša deguonį į savo širdį. Visada įsitikinkite, kad einate į pratybas, kurias vykdo mokytojas, turintis kvalifikaciją po gimdymo.

6. Ar hidratai

Gerti vandenį prieš pratimą, jo metu ir po jo. "Vanduo jūsų kūdikiui perneša maistines medžiagas per savo kraują, taip pat padeda išvengti kai kurių bendrų nėštumo problemų, tokių kaip hemorojus ir vidurių užkietėjimas, taip pat padeda užkirsti kelią dehidratacijai", - sako Joanna. Sip, o ne gurkšnoti ir siekti išgerti stiklinę vandens kas pusvalandį pratimo metu ir bent vieną stiklą prieš ir po.

7. Ar dubens pratimai?

Nugaros pratimai yra tikrai svarbūs nėštumo metu. Jie išlaikys tavo visą dubens sritį ir padės išvengti galimų šlapimo nelaikymo problemų po gimdymo. Be to, tai yra mažiausiai pastangų. "Dirbkite tiek greitai, tiek lėtai dubens pratimai kiekvieną dieną, ne mažiau kaip tris kartus per dieną ... amžinai po to!" Rekomenduoja Joanna.

8. Negalima daryti didelės įtakos sporto

Nors geras fitneso lygis yra rekomenduojamas nėštumo metu, yra tam tikrų sporto šakų, kurių reikėtų vengti. Kreipkitės į sporto rūšis, pavyzdžiui, kikboksą, džiudą ir skvošą, kol jūsų kūdikis atvyks, kad išvengtumėte smūgio pavojaus, taip pat pratybose, kuriose galite nukristi, pvz., Jodinėjimas. Vietoj to, laikykitės švelnesnių treniruočių, tokių kaip bėgiojimas ar galia, vaikščioti ar užsiregistruoti kai kurioms profesionaliai vykdomoms nėštumo treniruočių klasėms.

9. Negalima pergudrauti

Jei jaučiate, kad jaučiatės pernelyg stiprus ir pernelyg darbus, sumažinkite kiekvienos dienos, kurią jūs treniruojate, pamainą ir perjunkite mažo poveikio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, jogas ir plaukimas. "Kai pradedate didėti, jaučiatės labiau kvėpuojantis, - niekada nereikės dirbti per šį jausmą", - sako Joanna. Geriausia taisyklė yra įsitikinti, kad vis dar galite kalbėti vykdydami veiklą.

10. Išsaugoti šiek tiek energijos pačiai dienai!

Jums reikės daug energijos darbo pačios, todėl per pastaruosius porą savaičių jūsų nėštumas, jūs galite norėti sumažinti laiko praleidžiate pratybų ir kiek laiko jūs poilsio.Tačiau pabandykite ir (švelniai) palaikykite šiuos dubens pratimus. Kokie yra jūsų geriausi patarimai dėl nėštumo fitneso? Praneškite mums žemiau.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą