10 klausimų, kuriuos reikia paklausti prieš pradėdami važiuoti dviračiu

1. Kodėl važiuoju?

Jūsų prielaidos (tikriausiai) pasikeis laikui bėgant. Daugybė vyrų pradeda važiuoti dviračiu kaip būdą sutaupyti pinigų savo važiuojamosios kelionės metu ir truputį daugiau pratybų, tik tam, kad galų gale valytumėte savo savaitgalius tolimose kavinėse, svarstydami Shimano gears per Campagnolo nuopelnus. Bet jei visa tai, ko dabar esate, yra fitnesas, tada naudos yra daugybė. Norvegijos dviratininkas Oskaras Svendsenas paskelbė didžiausią VO2 max balą - maksimalų deguonies kiekį, kurį gali naudoti jūsų kūnas, tariamiausias fitneso testas - su gana juokinga 97,5 ml / kg / min. Jei raumenys yra tai, kas jus motyvuoja, "Google" Robert Forstermannas (ar jo šlaunys) sužinojo, kokį dviračių darbą gali atlikti jūsų keturračiai.

2. Ar mano kūno tipas įtakoja tai, ką galiu daryti dviračiu?

Kaip jūs naudosite savo fizinę makiažą, jūsų varomumas bus apibrėžtas kaip dviratininkas. Jei esate ektomorfas ir sunku svorio - ar tai yra raumenys ar riebalai - tu esi idealus alpinis dviratininkas, kuriame svarbūs yra galios ir svorio santykiai ir (dėl gravitacijos) mažiau svorio yra didesnis greitis.

Endomorfai gali norėti pasinaudoti svoriu, kurį gali sunku pakeisti, pasukdami jį į galingą greitį, sprinto ar trumpojo nuotolio bandymų metu. Kadangi dviratis suteikia visišką kūno palaikymą, šios intensyvios pastangos retai sukelia sąnarių įtampą ir raumenų skausmą.

3. Kiek turėčiau praleisti savo dviračiu?

Kiekvienas dviratininkas turi kitokį atsakymą į tai, priklausomai nuo to, kokia važiavimo jie daro ir kaip giliai yra jų kišenės, tačiau yra trys pagrindiniai variantai. Yra "dviratis atlikti darbą", tinka savaitgaliui važiuoti ir važiuoti keliaujant, turi lydinio rėmą ir pradinio lygio komponentus ir kainuoja apie 400 svarų sterlingų. Dėl kažko šiek tiek daugiau ypatingo, su anglies rėmo ir lenktynių vertingų komponentų, tikisi sumokėti nuo 1 000 iki 1 300 svarų sterlingų. Tada yra "Ferrari" ir "McLaren" klubai, turintys aukščiausią visų dalykų lygį, yra geresni nei dviračiai, už kuriuos moka profesionalai, ir gali kainuoti iki 10 000 svarų sterlingų. Galbūt tai turės laukti vidutinės trukmės krizės.

REKOMENDUOJAMA: Ką reikia žinoti prieš nusipirkdami kelių dviratį

4. Ar šalmas išgelbės mano gyvenimą?

Akivaizdu, kad jei jūs sunaikinsite sunkiai ir sugriauti galvą, būsite geriau, jei naudosite šalmą, o ne. Vis dėlto olimpinio aukso medalio ir dviračių sporto aktyvistas Chrisas Bordmanas mano, kad tai didelė dviračių infrastruktūra - iš esmės keliai ir dviračių takai - tai labiausiai skiriasi nuo saugumo, pažymėdama, kad olandai turi mažiausiai dviračių galvos traumų, nepaisant tik 0,8 % iš jų dėvi šalmai. Svarbiausia, kad visi šalmai turi išlaikyti tuos pačius saugos standartus, taigi papildomai išgaunant geresnius ir labiau aerodinaminius galvos apdangalus, tačiau nebūtinai bus saugesni.

5. Kaip aš galiu pasilikti savo baikerių parduotuvėje?

Pabandykite skambėti kaip dviratininkas - čia yra jūsų starteris vocab.

  • Groupset: kolektyvinis daiktas, skirtas krumpliaračiams ir stabdžiams
  • Kasetė: užpakalinė pavara
  • Chainrings / chainset: Priekinės pavaros
  • Perjungiklis / mech: mechanizmas, kuris keičia pavarą
  • Gilūs profiliai: ratai su giliu ratuku
  • Kadencija: pedalinis greitis (aps./min.). Progos vidutiniškai 90 rpm lenktynėse
  • Funkcinė ribos galia (FTP): vatų skaičius, kurį galite pagaminti valandą. Norėdami laimėti "Tour de France", turėsite pagaminti šešis vatus už kilogramą kūno svorio
  • "Bunch": lenktynių scenarijaus dalyvių grupė ("pelotonas")
  • Per "off" ir "off": kai vairuotojų grupė pakaitomis važiuoja vėju
  • Bidon: vandens butelis
  • Bonk / knock: neveikia, nes nepakanka
  • "Brew stop": kavinė sustoja ilgą kelionę. Plokščias baltas? Taip. "Grande quad" be riebalų be muilo? Dviračiu

6. Ar mano manymu, mano manymu, mano mankšta yra negyvas?

Pravažiuojantys dviračiai yra gerai, kad užsidegtų. "Wattbikes", kurie siūlo didesnį grįžtamąjį ryšį apie jūsų veiklą, yra geresni, tačiau jūs galite tinkamai sekti namuose tiesiog pritvirtindami patalpų turbokompresorių prie jūsų galinio rato. "Elite Magnetic" yra jūsų geriausias pradinio lygio pasirinkimas, esant 65 svarų sterlingų, ir čia yra keletas nemokamų turbo trenerių tikslų kartu su juo.

Ištvermės ir riebalų nuostoliai: Šildykite dešimt minučių dideliu dažniu, iki to laiko, kai labai kvėpuojate, tada perkelkite keletą pavarų, išlaikydami tą pačią ritmą (ir todėl didinkite pastangas). Praėjus dviem minutėms, tuo pačiu metu grįžkite prie krumpliaračių ir pailsėkite, tada dar kartą atlikite penkių, dešimties, penkių ir galiausiai dviejų minučių intervalus.

Galia ir raumenys: Vykdykite tą patį modelį, kaip nurodyta aukščiau, bet palikite ritmą ir padidinkite pasipriešinimą. Tokia pati formulė gali būti naudojama ir keliui.

Maksimalus anaerobinis pastangas: Labiausiai skausminga rūšis. Jūs negalite įveikti išbandyto ir išbandyto pilna pastangų kalnų pakartojimo metodo efektyvumo, tačiau imituoti jį turbo treneriu maksimaliai išstumti ir išsipildyti 30 sekundžių, tada likti 30 sekundžių. Kartokite penkis ar dešimt kartų.

7. Ar galiu valgyti kaip "Team Sky"?

Iš esmės, ne. Būdamas gerai apmokytas, profesionalai gali treniruotis per septynias valandas maistą maistu maitinant treniruotes - kartais be angliavandenių. 2012 m., Kai jis laimėjo "Tour de France", Bradley Wiggins sakė, kad turės dienų valgyti tik vaisius, su šiek tiek nugriebto pieno, skirto baltymams, ir taip gali prarasti pusę kilogramo per dieną. "Team Sky" vadovo Henriko Orre nuomone, tai nėra perspektyvus daugumai."Jei norite išlaikyti sveiką, turėtumėte turėti keletą angliavandenių ir baltymų, pvz., Košės ir pusryčių saliero omletas. Jei norite ilgai vaikščioti, pabandykite košę su riešutais - taip pat pridėsite riebalų. Jūs galėtumėte turėti minkštą mušliuką, bet geriau, kad kažkas būtų paruoštas, nes jūsų skrandis jį daug virškins. "

Dėl lenktynių net profesionalams reikia jų angliavandenių - paprastai apie 70-75g iš jų kas 30 minučių jie gauna per ryžių pyragaičius, sporto barus ir karbines gėrimus. Tai yra gera idėja laikytis šios formulės, taip pat laikytis jūsų po ride mitybos. "Pasivaikščiojimas, jūs norite valgyti mažai riebalų, su vidutiniu angliavandenių kiekiu ir dideliu kiekiu baltymų, pavyzdžiui, mano aštrus vištienos užkepėlė su salierų ir mango", - sako Orre.

O, kad profesionalus virėjas keptų jūsų vakarienę po treniruotės, ar ne? Tačiau aiški žinia: angliavandeniai, baltymai ir kai kurie sveiki riebalai prieš vaikščiojant, greitai virškinami angliavandeniai, skirti kuro bikei, ir angliavandenių ir baltymų mišinys regeneravimui. Orre kūrybinė knyga Velochef yra prieinama rapha.cc už £ 35.

8. Ar aš turėčiau nuplauti kojas?

Tai priklauso nuo to, kiek esate rimtas. Dėl privalumų, nusiskuto kojos yra labiau higieniškas masažas ir gydant streso sukeltas skilvelių. Bet vis dar 90% stiliaus dalykas.

9. Ar mano raukšlėlyje yra vietos?

Tiesiog todėl, kad "Tour de France" čempionas Chris Froome atrodo, kad jis gali padaryti su į veną baltymų virpėjimo lašeliu, nereiškia, kad tu turi. Tai, kad liesa, išlaikant optimalią raumenų masę, yra užduotis, kurią "Team Sky" mitybos specialistai praleidžia daug laiko ir pinigų, ir daugeliui iš jų nereikėtų pakartoti.

Tačiau dėl to, kad važiavimo greitis nukrenta iki galios ir svorio santykio, jei jūs galite padidinti raumenų ir galios lygį su teigiama koreliacija, didžioji dalis nėra bloga. Daug profesionalių treniruočių treniruotės yra treniruoklių salė, su stalviršiniais ir sunkiaisiais etapais, kuriuose vyksta svarbūs susitikimai.

10. Gerai, aš esu įvykdytas. Kur yra mano dviračių kelionė?

Važiuodamas dviračiu dirbti, jis gali suteikti jums gana padorų endorfino stimulą, jis negali išgyventi atvirame kelyje. Tokie maršrutai, kaip JAV Ramiojo vandenyno pakrantės greitkelis arba Himalajų karakoramo greitkelis, yra tai, ko daro važiavimo svajonės, tačiau "Tour de France" užlipa Alpėse ir Ispanijos Maljorkos saloje (mokytojų meca profesionalams) yra labiau pasiekiama atskirai arba su kelionių operatorių, tokių kaip velusso.co.uk, pagalba. Jei tai vis dar yra ruožas, išvalykite savaitgalį ir atraskite vidaus gobtuvą: Škotijos auksinę.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą