10 greitų ir sveikų receptų, kuriuos reikia padaryti namuose

Ne visi greitas maistas yra blogas. Pakabinkite orkaitę, atidarykite "Instagram" ir pagerinkite savo sveiką repertuarą su šiais dešimties turbininiu būdu užpildytais receptais iš mūsų šeimos prekės ženklo specialistų Vyrų fitnesas.

1. Labai greita lašiša

Lašišos kepsniai yra greiti ir lengvai virti, supakuoti su baltymais ir gyvybei praturtinančiais omega 3 riebalais. Šildykite krosnį iki 220 ° C / dujos 7, kepkite kepsnius keptuvėje 30 sekundžių į šoną, tada įtrauksite į kepimo skardą ir kepkite keturias ar šešias minutes, priklausomai nuo to, kaip gerai jums patinka. Nors valgio ruošimas, surinkkite savo salotas.

REKOMENDUOJAME: Kaip kepti iškeptą lašišą

2. Kepimo pusryčiai su avižomis per naktį

Jei rytas nusivylęs, pasirūpinkite pusryčiais prieš miegą. Avižų mirkymas valandomis daro juos labai skanu, o papildomas baltymas reiškia, kad jūs liksite iki pusryčių. Sumaišykite avižų, čia sėklų, išrūgų miltelius, supjaustytą bananą, 1 gr. Grietinės graikų jogurtą ir 1 šaukštelis žemės riešutų sviestą su 150 ml migdolų pieno baltymų virvele ir laikykite jį šaldytuve.

3. Likutis vištienos kario per 20 minučių

Iškirpkite likusius kepta vištieną nuo kaulo ir išmuškite jį su pakuotėmis, svogūnais ir 1 šaukšteliu kiekvienam iš kokosų aliejaus ir tajų kario pasta. Padažu kepkite penkias minutes, tada pridėkite kokoso pieno galią ir kai kurių anakardžių bei virkite dar dešimt. Indijos kukurūzų magnis padeda miegoti, o pak choi turi skaidulines medžiagas ir vitaminus A ir C.

4. Greitas masinis salotos

Sukuokite savo mišrūs lapus su alyvuogių aliejaus šlifu ir citrinos sulčių išspaudimu, tada išmeskite susmulkintą avokadą, vyšnių pomidorus ir viščiuką (parduotuvėje nusipirkau gerai). Sveiki mononatintiniai riebalai "Avocado" sudaro salotoms, kurios nejaučiamos kaip minkštas variantas, o naminis kepinys yra mažesnis cukraus nei bet kuris, kurį galite nusipirkti.

5. pagreitinkite savo keptuvę

Tradicinis sekmadieninis skrudinimas trunka daugiausiai po pietų, bet jei nėra laiko vynui išdžiūti, tai pagreitinkite savo viščiuką. Supjaustykite stuburą skaldytuvu ar žirklėmis, supjaustykite, kad planas būtų plokščias, nulupkite alyvą ir plaukite jį 45 minutes 225 ° C temperatūroje. Tai netgi greitas, kad galėtumėtis per savaitę.

6. Supjaustyti kiaušiniai du būdai

Karštas kokoso aliejus keptuvėje, įtrinkite tris kiaušinius ir sumaišykite, kol jie beveik baigsis. Dėl veislės pridėti kai kurių prieskonių. Meksikietiškas reiškia riebalų nuostolius: kalkių išspaudimas ir paprikos padažu švelnina insuliną ir pakelia jūsų metabolizmą. Apskritai manau, kad Šiaurės Afrikoje: česnakų miltelių, žemės kumpio ir džiovintų mėtų pakuočių imunitetas.

7. Orkaitėje paruoštos žiedinių kopūstų drožlės

Reikia alternatyva lustai? Supjaustykite žiedinius kopūstus į žiedinius, nulupkite alyvuogių aliejumi, supjaustykite druska ir pipirais, tada laikykite 20 ° C temperatūroje 200 ° C orkaitėje. Nors valgio gaminimo metu, derinyje su kaparėliais, šerio actu ir 1 šaukšteliu medaus, kurio sudėtyje yra daug antioksidantų ir vitamino K, ir žiediniai kopūstai, kurie iš tikrųjų yra valgomi.

8. 15 minučių menkė

Svarbiausias kultūristo maistas gali būti pagardintas ne laiku. Sumaišykite šiek tiek misos pasta ir mirin (ryžių vynas), tada patrinkite ant menčių ir virkite dešimt minučių 220 ° C temperatūroje. Jei norite valgyti su daržovėmis, kepkite keletą supjaustytų raudonųjų svogūnų, salierų, žaliųjų pupelių ir imbiero, skirto Azijos patiekalui, kad "The Rock" didžiuojasi, kad jus kvapo, er, virėjai ".

9. Turkijos kepsniai ir žiediniai kopūstai

Turkijos kepsnių raktas yra kepamas pagal eskalopo stilių: pirkite juos plonas (arba sumaišykite juos iki 5mm su vyno buteliu), tada per kelias valandas per keletą kartų šypinkite juos į keptuvę. Patiekite juos su žiedinių kopūstų kokosu: švilpukite žolelių maisto procesoriuje, tada kepkite rezultatą dvi minutes su česnakais, čili ir imbierais.

10. Greitas užkandis

Jei esate ant sausainių išardymo ribos, turite bananą ar obuolį su 1sp riešutų sviestu (anakardžių, migdolų ar žemės riešutų). Šiuose sviestuose yra riebalų, kurie naudingi širdies sveikatai ir mažina 2 tipo diabeto riziką, o vaisių skaidulai apsaugo jūsų naudingą žarnų bakterijas. Be to, būkime sąžiningi, jis skonis geriau nei Liūto juosta.

REKOMENDUOJAME: Daugiau mažo kalorijų užkandžių

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą