10 Streso simptomai neturėtum ignoruoti

Daugeliui žmonių stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, o kai kurie iš jų gali netgi klestėti dėl spaudimo prieš terminą darbe. Tačiau, jei paliktas neapibrėžtas, stresas gali turėti labai neigiamą poveikį jūsų gyvenimui.

Psichikos sveikatos sąmoningumo savaitė vyksta gegužės 14-20 dienomis, o šiais metais kampanija susitelkta į stresą, todėl šią savaitę galima tinkamai patikrinti save.

Atsižvelgdami į tai, atlikite šį bendrų streso simptomų sąrašą, kurį suorganizavo terapeutas Tim Hipgrave, "Nuffield Health" psichinės sveikatos šaltinis, ir sužinokite, ar jie jums yra žinomi. Jei galite nustatyti savo stresą, galite dirbti dėl priežasčių, kol jis nepasieks jūsų sugebėjimo susidoroti.

1. Nuovargis

"Stresas turi fiziologinį poveikį jūsų organizmui, išleidžiant hormonus į kraują, kuris pagreitina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą", - sako "Hipgrave". "Šis nuolatinis jūsų sistemos įtempis gali turėti išnykusį poveikį, todėl jūs visada jaučiatės nuovargis.

"Žiauriai tvistuose stresas taip pat gali užkirsti kelią miegui. Nustatyta, kad smegenyse veikia hipotalamo-hipofizio ir antinksčių ašis, kuri atlieka miego ir sekimo reguliavimą. Jums gali atsirasti miego sutrikimas ir pastebite, kad jūs nuolat ir toliau persijungiate į tą pačią problemą savo galvoje. Tai yra jūsų smegenys, dirbantys viršvalandžius ir bando rasti sprendimą. "

REKOMENDUOJAMA: kaip laikyti žurnalą gali padėti jūsų psichine sveikata

2. Dantų šlifavimas

"Dantų šlifavimas yra streso simptomas, glaudžiai susijęs su miego trūkumu, nes jūsų pasąmonė turi padidėjusią aktyvumą ir tai išnyksta burnoje", - sako Hipgrave.

"Dantų šlifavimas gali sukelti dantų problemas, taip pat skausmą žandikaulyje, kuris gali prisidėti prie jūsų kančių".

3. Galvos skausmas

"Manoma, kad įtampos galvos skausmas yra stresas - iš tikrųjų jie kartais vadinami streso galvos skausmais", - sako "Hipgrave".

"Niekada trunkdami nuo pusvalandžio iki kelių valandų, šie galvos skausmai jaučiasi kaip spaudimas bet kuriai galvos pusei, taip pat gali būti kartu su įtemptos kaklo ir pečių. Jei dažnai patirijate šiuos galvos skausmus, labai įmanoma, kad kenčia nuo streso. "

4. Jautrumas

"Stresas gali paveikti mūsų nuotaiką tais būdais, kuriuos sunku kontroliuoti", - sako Hipgrave. "Kai mes pabrėžiame, mūsų nervų sistema yra hiperaktyvus ir mūsų jutimo receptoriai yra labiau jautrūs stimuliams, todėl viskas atrodo intensyvesni. Tai gali prisidėti prie jausmo suvokti spaudimą ir padaryti mus labiau reaktyvios.

"Dažnai, jei esate pabrėžęs, kai kurie fiziologiniai šalutiniai reiškiniai, pavyzdžiui, miego trūkumas ar skauda galva, taip pat gali prisidėti prie jūsų nuotaikos".

REKOMENDUOJAMA: kaip naudoti teigiamą mąstymą valdyti stresą

5. Tarsumas

"Tam tikrais atvejais emocinis streso atsakas gali sukelti ašaras, taip pat ar už jaudrumą," sako Hipgrave.

"Tačiau ašaros yra ne tik streso poveikis - jie taip pat palaiko jus ir stresą. Kai verkiate, išlaisvinkite streso hormonus, tokius kaip kortizolis, kaip ašarų, kaip apsauginis vožtuvas. Tad jausmas geriau po to, kai geras verksmas yra ne senosios žmonos pasaka - tai iki hormonų paleidimo. "

6. Libido praradimas

"Kad jūsų lytinis potraukis (lytinis potraukis) veiktų tinkamai, jūsų hormonų pusiausvyrą ir neurologinius kelius reikia sinchronizuoti", - sako Hipgrave. "Kai esate pabrėžęs, išleidžiate streso hormonus, kurie trikdo šį pusiausvyrą ir gali sukelti lytinio potraukio netekimą".

7. valgyti per daug, per mažai, ar netinkamai

"Paprastai žmonėms, kuriems yra stresas, būdinga bloga mityba arba persivalgymas", - sako "Hipgrave". "Vienas iš veiksnių yra tas, kad įtampos žmonės dažnai yra trumpalaikiai ir naudojasi nesveikaus maisto produktų.

"Žmonės, kurie yra įtempti, gali greitai prarasti savo apetitą. Taip yra todėl, kad smegenų, vadinamų "hipotalaminu", dalis gamina kortikotropiną atpalaiduojantį hormoną, kuris slopina apetitą. Tačiau žmonės, kurie yra chroniškai įtempti, išskiria kortizolį, kuris padidina jūsų apetitą, ypač saldus ir krakmolingus maisto produktus. Būtent čia prasideda terminas "streso valgymas". "

8. Tapti mažiau socialine

"Kiekvienas turi savo gyvenimo laiką, kai tik nori atsipalaiduoti ramybėje vieni, bet kai tai tampa pernelyg bendro, tai gali būti požymis, kad esate pabrėžęs", - sako Hipgrave.

"Kai viskas jaučiasi kaip per daug, tai yra natūralus polinkis paslėpti, ypač jei stresas, į kurį reaguoja, yra socialus. Tačiau socialinis pasitraukimas paprastai turi neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, o tai gali dar labiau apsunkinti padėtį. "

REKOMENDUOJAMA: ar jūs kalbėsite su kolegomis apie savo psichinę sveikatą?

9. Lengvai sergate

"Viena iš tiesioginių poveikių streso mūsų bendrajai sveikatai yra imuninės sistemos slopinimas", - sako Hipgrave. "Tai yra todėl, kad kai mes esame pabrėžę, mes išleidžiame kortizolio į mūsų kraują ir, kai išleidžiamas kortizolis, tuo pačiu metu negalima išskirti imuninę sistemą palaikančio hormono DHEA, taigi mūsų imuninė sistema kenčia.

"Taigi, jei pastebėjote, kad labai lengvai užsikrėtėte peršalimo dienomis arba jūs negalite jų išsitraukti, tai gali būti dėl to, kad turite sumažintą imuninę sistemą, kurią gali sukelti stresas".

10. Feeling panicked

"Į cheminę medžiagą, išsiskiriančią į kraują, kai patiriamas stresas, padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo greitis, - sako Hipgrave. "Tai gali būti gana kankinanti ir, jei sunki, gali sukelti panikos jausmus, įskaitant tai, kas vadinama panikos priepuoliais. Jūs galite pajusti dusulį ar pradurti paniką, kai jūs hiperventilatų. Hiperventiliacija yra glaudžiai susijusi su nerimu, ją paprastai galima išspręsti, pašalinus save iš situacijos ir aktyviai stengiantis sulėtinti kvėpavimą. "

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą