Kaip padidinti savo testosterono kiekį

Testosteronas - tai daug hormonų, dėl kurių nerimauja vyrai - iš tiesų tai tikriausiai vienintelis hormonas, kurį daugelis gali pavadinti. Tai taip pat yra vienas iš labiausiai neteisingai suprasta. Kadangi tai susiję su lytiniu keliu ir raumenų formavimu, internetas yra užterštas natūraliu ir, kalbant apie bendrą medicinos profesiją, yra neefektyvių būdų jį padidinti, kartu su pernelyg dideli pažadai, ką gali pasiekti aukštas testosterono kiekis.

Norėdami sužinoti, kiek vidutiniškai žmogus turi žinoti apie testosteroną, mes kalbėjomės su dr. Timothy Woodman, Bupa UK medicinos direktoriumi, tada ekspertai Vyrų fitnesas pasverkite maisto produktus, kurie gali padėti jūsų T lygiui iš tikrųjų veiksmingai papildyti.

Kas yra testosteronas ir kodėl tai mums reikalingas?

Prieš pradėdami ieškoti būdų, kaip pagerinti savo testosterono lygį, tikriausiai verta tiksliai žinoti, ką jis daro organizme.

"Testosteronas yra hormonas, atsakingas už vyrų seksualinių charakteristikų vystymąsi", - sako Woodmanas.

"Ji reguliuoja seksualinį judėjimą ir vaidina svarbų vaidmenį spermos gamyboje. Ji taip pat reguliuoja kaulų ir raumenų masę, daro įtaką to, kaip vyrai saugo kūno riebalus ir padeda gaminti raudonųjų kraujo ląstelių - kraujo kūnelių, perkeliančių deguonį visame kūne.

"Moterys taip pat turi šį hormoną, bet daug mažesnes sumas. Tiesą sakant, testosteronas turi tam tikrą poveikį, kuris imituoja estrogeną - moterų lytinį hormoną - moterims, įskaitant kaulų apsaugą ir stiprų jų išlaikymą ".

Kokie yra žemo testosterono lygio rizika?

Testosteronas yra gyvybiškai svarbus hormonas, todėl nenuostabu, kad kai jo lygis yra mažas, daugelis kūno funkcijų pradeda kentėti.

"Vyrams, turintiems mažą testosterono lygį, yra žemo lytinio potraukio, raumenų masės, nuotaikos ir energijos", - sako "Woodman".

"Kadangi testosteronas padeda reguliuoti raumenis ir kaulus, vyrai su mažais kiekiais taip pat gali pastebėti raumenų ir stiprumo praradimą. Jiems taip pat yra didesnė osteoporozės (silpnų kaulų) rizika.

"Nors nėra įrodymų, kad žemas testosterono kiekis tiesiogiai padidins jūsų širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi tikimybę, vyrams su mažais kiekiais yra didesnė cholesterolio, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio rizika".

Ar vidutinis žmogus turi nerimauti dėl jo testosterono lygio?

Dėl mažo testosterono lygio yra neabejotinai bloga žinia. Laimei, jums nereikia jaudintis, nebent rodote aukščiau nurodytus simptomus.

"Vyro kūnas natūraliai gamina testosteroną, ypač brendimo metu ir savo pradžioje 20-aisiais", - sako Woodmanas.

"Kuo vyresnio amžiaus jūs gaunate, tuo mažiau testosterono jūs gaminate. Dvidešimt procentų vyresnių nei 60 metų amžiaus žmonių turi mažą lygį, o šis skaičius didėja, kai jūs senatės. "

Jei esate susirūpinęs dėl savo testosterono lygio, jūsų geriausias pasirinkimas yra tai, kad juos patikrintų gydytojas, o ne savianalizę.

"Bupa sveikatos įvertinimo metu arba bendrojo apsilankymo jūsų gydytojui metu galite paprašyti patikrinti testosterono kiekį", - sako "Woodman".

Ar yra natūralių būdų testosteronui padidinti?

Tiesioginis internetinis ieškojimas ištirs visus natūralius būdus natūraliai padidinti jūsų testosterono kiekį. Deja, mažai tikėtina, kad jie bus pagrįsti patikimais įrodymais.

"Yra daug teorijų, kaip padidinti savo testosterono kiekį. Tačiau nėra tinkamų mokslinių įrodymų, kad šie dalykai ilgainiui dirba ", - sako Woodmanas.

"Geros naujienos yra tai, kad gydymo būdai gali padidinti jūsų lygį. Tai yra papildai, testosterono injekcijos, pleistrai ar geliai arba granulės, kurios dedamos po oda ir lėtai atpalaiduoja testosterono į organizmą.

"Jei esi susirūpinęs, kreipkitės į savo šeimos gydytoją, endokrinologą ar andrologą, kuris galės jums sukurti saugų gydymo planą".

Vienas dalykas, kuris gali padėti sumažinti testosterono simptomus, - tai sveikas gyvenimo būdas. Sveikas gyvenimo būdas visada yra tvirtas pasirinkimas, būti sąžiningai.

"Nors nėra tvirtų įrodymų, leidžiančių manyti, kad pratimai ir sveikos mitybos gali padidinti jūsų testosterono kiekį, tai gali padėti sušvelninti simptomus, tokius kaip nuovargis, nuotaika ir raumenų netekimas", sako Woodmanas.

Vyrų fitneso valgyti daugiau ... "Gidas į maistą"

Valgyk daugiau sėklų

Cinkas ir magnis yra itin svarbūs testosterono gamybai, o riešutai ir sėklos padės jums pakrauti. Brazilai ir anakardžiai yra tvirtos galimybės, tačiau moliūgų sėklos yra aukščiausios normos už gramą - pabarstykite jas ant košės.

Valgyk daugiau kinojos

Tai yra blogas rep, bet quinoa - techniškai sėkla, nors ir naudojama kaip grūdų virimo, - yra daug androgenų mėgdančių junginių ir amino rūgščių, taip pat yra cinko, magnio ir arginino. Tai taip pat puikiai tinka salotoms.

Valgykite soją nuosaikiai

Teigiama, kad testosteronas yra mažesnis, bet jums turėtų būti gerai, kol nevalgysite didelių kiekių. Apdorojusi medžiaga yra izoflavonų, kurie imituoja estrogeną ir gali mažinti T lygius, todėl laikykitės mažiau perdirbto pavidalo, esančio padažu arba edamame, ir išsaugokite tempeh ypatingomis progomis.

The Vyrų fitnesas Vadovas testosterono papildais

Rinkoje yra daug papildų, reikalaujančių stiprinti testosterono. Tiesą sakant, daugelis jų yra vaistažolių papildai, kurie, nors pagerina lytinį elgesį ir skatina pasitikėjimą, labai mažai testosterono kiekio. Šie libido stimuliatoriai yra žolės, tokios kaip tribulus terrestris, maka ir smulkiagysles, kurios visos turi pastebimą poveikį lytiniam sluoksniui, bet nė vienas iš testosterono.

Kitos sudedamosios dalys, tokios kaip eurykomas ir imbieras, gali tik padidinti testosterono kiekį, kai juos vartoja nevaisingi arba sėklidžių pažeidimai. Kiti, tokie kaip raguotas ožkų piktžolės, nebuvo tirti žmonėms, todėl nėra patikimų jų poveikio įrodymų.

Bottom line: dauguma "testosterono" papildų rinkoje neturi įtakos testosterono lygiui. Tačiau yra tik keletas įrodymų, kad jie dirba, nes "exam.com" atlikta tyrimų apžvalga, ypač jei turite vitaminų ar mineralinių medžiagų trūkumą.

Cinkas

Cinkas yra maistinis mineralas, kuris dažnai reklamuojamas testosterono skatinimui. Tiesą sakant, tai padeda tik žmonėms, turintiems cinko trūkumą, bet tai gali būti jūs - sportininkai ir žmonės, kurie daug treniruojasi, yra linkę į tai, nes prakaitas praranda cinką. Cinko trūkumas yra susijęs su mažesniu testosterono kiekiu, todėl, jei papildymas padidina cinko koncentraciją įprastą, testosterono kiekis atitinkamai padidės. Tačiau didėjantis cinko kiekis virš normalaus kūno kiekio padidins testosterono kiekį, o didelės papildomo cinko dozės gali dirginti žarnas ir sukelti kepenų ir inkstų pažeidimus. Laikui bėgant didelės cinko dozės gali taip pat sukelti vario trūkumą.

Jei vartojate cinką, valgykite maistą, nes kai kuriems žmonėms po tuščio skrandžio atsirado pykinimas. Negalima poros cinko su mineralais, tokiais kaip kalcis, magnis ir geležis, kartu skiriant 800 mg ir daugiau dozes, nes mineralai konkuruoja dėl absorbcijos ir apriboja bendrą papildų veiksmingumą.

Magnis

Kaip ir cinkas, magnis taip pat yra maistinis mineralas, o jo trūkumas taip pat susijęs su sumažėjusiu testosterono kiekiu.

Jei trūksta magnio papildų, testosterono lygis bus normalus, bet vėlgi, jei nebus trūksta, papildai nesukels testosterono lygio virš normalaus lygio. Kaip ir cinko atveju, magnis prarandamas per prakaitą, todėl jis dažnai rekomenduojamas sportininkams.

Jei vartojate magnio gliukonatą, valgio metu padidėja jo absorbcija, bet kitas magnio formas galima vartoti valgant arba tuščiu skrandžiu.

Vitaminas D

Vitaminas D jau seniai tiriamas vyrų vaisingumo kontekste, o testosteronas - vitamino D receptoriai yra spermatozoidų ląstelėse, taip pat gali vaidinti vaidmenį steroidinių hormonų gamyboje.

Tyrimai parodė, kad vyrams, turintiems mažą vitamino D kiekį, papildymai per metus padidino testosterono kiekį. Nėra žinoma, ar tai yra todėl, kad papildomos priemonės yra mažai testosterono, ar ne, nes tyrimas buvo atliktas vidutinio amžiaus vyrams, kurie galėjo patirti su amžiumi susijusių testosterono mažėjimą.

Vitaminas D yra labai saugus, pigus būdas apsaugoti nuo mažo testosterono lygio. Dauguma žmonių nesugeba gauti pakankamai vitamino D, ypač tų, kurie gyvena daugiau nei 37 ° į šiaurę ar pietus nuo pusiaujo (įskaitant JK) dėl santykinio saulės spindulių trūkumo. Tai yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl jį reikia vartoti valgant riebalus.

Kreatinas

Kreatinas yra maža organinė rūgštis, kuri naudojama kaip tarpinė energija, papildanti ATP (jūsų pagrindinio energijos šaltinio) kiekį ląstelėje greičiau nei gliukozė ar riebalų rūgštys. Jis geriausiai žinomas dėl jo gebėjimo padidinti raumenų augimą ir stiprumo padidėjimą treniruočių metu, tačiau kreatinas taip pat buvo ištirtas dėl jo sąveikos su androgenais (pirminiais lytiniais hormonais). Jaunų vyrų nuo 18 iki 35 metų metu, atrodo, sukelia lengvą, bet patikimą testosterono koncentracijos padidėjimą maždaug 20-25%. Manoma, kad šis padidėjimas iš dalies yra atsakingas už kreatino poveikį raumenų augimui ir galingumui, tačiau reikia tolesnių tyrimų, siekiant nustatyti mechanizmą, kuriuo jis padidina testosterono kiekį. Verta paminėti, kad kreatinas yra saugus, nepaisant nuolatinių mitų, kad jis gali pakenkti jūsų inkstams.

Geriausias būdas vartoti kreatino papildus yra kreatino monohidrato pavidalu. Jei esate ypač jautrus kreatino šalutiniam poveikiui, kuris gali būti pykinimas ir mėšlungis, apsvarstykite galimybę papildyti mikronizuotu kreatinu, kuris gali būti lengvesnis virškinimo sistemai.

Standartinė kreatino dozė yra 5 g per parą, kuri yra pakankama norint pagerinti galingumą. Žmonėms, turintiems daugiau raumenų masės, gali būti naudinga didesnė paros dozė - net 10 g, vartojama dviem 5 g dozėmis, tačiau šis teiginys nėra visiškai pagrįstas įrodymais.

Kai kurie žmonės yra kreatino nepakankamumas, o tai reiškia, kad kreatinas negali išlaikyti savo kraujo į raumenis, todėl jis neveiksmingas. Jei atsakysite į kreatiną, papildymo laikas nėra didžiulis klausimas, tačiau greičiausiai norėsite jį vartoti valgio metu, kad sumažėtų skrandžio sutrikimas.

Papildomas krautuvas

Jei siekiate padidinti savo testosteroną šiais papildais, štai kaip juos įtraukti į savo kasdienius mitybos įpročius.

Vyrams 35 metų amžiaus ir jaunesniems, kurie nori padidinti testosterono kiekį, pagrindu papildo vitaminu D3 cinką (25-30 mg), magnio (200-400 mg) ir vitaminą D (2 000-3 000 IU).

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą