Kas yra cholesterolis? Plius, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį

Cholesterolis - didelis ir mažas, geras ir blogas - tapo sveikatos stulpelių lynchpin, kuriame yra daugybė maisto produktų, vaistų ir kitų priemonių, susijusių su sveiko maisto lygio išlaikymu.

Vis dėlto, nepaisant pastovaus aprėpties, ji vis dar yra paslaptinga tema. Siekiant padėti išsiaiškinti cholesterolio supainiojimą, Treneris kalbėjo Christina Merryfield, vadovaujama dietologė Bupa Cromwell ligoninėje, kad išsiaiškintų, ką turėtumėte, o neturėtumėte - nerimauti.

Kas yra cholesterolis ir kodėl mes turime?

Cholesterolis randamas kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje, todėl tai yra svarbu. Mums to reikia vitamino D, ir tikriausiai didžiausia funkcija yra atlikti visus steroidinius hormonus (pvz., Testosteroną).

Koks skirtumas tarp "gero" DTL ir "blogo" MTL cholesterolio?

LDL ir DTL yra cholesterolio nešėjai, jie turi dvi skirtingas funkcijas. LDL ją perneša į arterijas, bet problema yra ta, kad ten ji yra. Laikui bėgant, šis sunkus indas, dažnai vadinamas cholesterolio apnašu, gali užkimšti arterijas ir padaryti juos mažiau lankstus. Taip pat, jei krešulys formuoja ir išleidžia, tada jis gali užblokuoti siauresnes arterijos dalis, ir tai yra tada, kai jūs gaunate širdies smūgį ar insultą. Tai yra MTL problema. Kuo daugiau turite, tuo didesnė širdies ligų progresavimo tikimybė.

DTL yra žinoma kaip gera, nes ji natūra yra priešinga LDL. Jis paima cholesterolį tolyn nuo arterijų ir atgal į kepenis, kur jis suskaidomas, ir tada mes atsikratome jo.

REKOMENDUOJAMI: "Heart Health Special"

Kas sukelia aukštą MTL lygį?

Nesveikos dietos. Treniruotės trūksta. Kuo daugiau antsvorio jūs esate, tuo didesnė tikimybė, kad esate didelis MTL ir žemesnis DTL lygis. Pernelyg daug alkoholio. Tai tikrai dieta ir gyvenimo būdas. Taip pat yra žmonių, kurie yra genetiškai susierzinę su aukštu cholesterolio kiekiu, kuris yra paveldima būklė. Štai ką jie negali padėti.

Kaip išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį?

Sveika mityba, daug saldžių grūdų, vaisių, daržovių. Daugiau augalinės dietos, o ne didelis perdirbtų maisto produktų ir daug gyvūnų produktų. Be to, tai gali sumažinti arba išlaikyti kūno svorį ir kūno riebalus, ypač aplink centrinę skrandžio srities plotą.

REKOMENDUOJAMA: Kaip prarasti pilvo riebalų

Tai reiškia, kad mažinti LDL negu didinti DTL?

Tiesa, nors yra ir kai kurių maisto produktų, kurie padidina DTL. Daiktai, tokie kaip riebios žuvys ir ypatingi riebalai, tokie kaip mononesočiųjų riebalų, rasta tokiuose daiktuose kaip alyvuogių aliejus.

Ar sočiųjų riebalų padidina MTL?

Taip. Per daug sočiųjų riebalų yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu cholesterolio kiekiu ir, žinoma, blogo cholesterolio, MTL.

REKOMENDUOJAMA: kiek sotruotą riebalą turėtumėte valgyti?

Ką apie kiaušinius?

Kiaušiniai neturi daug sočiųjų riebalų. Ką jie turi, yra pats cholesterolis, dietinis cholesterolis. Kiaušiniai yra visiškai gerai, žinoma, nuosaikiai.

REKOMENDUOJAMA: Didžiausi maisto mitai užstringa

Ar jauniems žmonėms reikia nerimauti dėl cholesterolio?

Laikui bėgant, cholesterolio kiekis didėja, todėl anksčiau galite pradėti geresnį sveiką mitybą, ypač jei turite šeimos širdies ligų ar aukšto kraujospūdžio ligos istoriją. Pagalvokite apie tai iki vidutinio amžiaus.

Ar galite būti plonas ir turėti pavojingus cholesterolio kiekius?

Tu gali būti. Antsvorio turintys žmonės greičiausiai turi aukštą cholesterolio kiekį, tačiau žmonės, kurie yra gana ploni, dažnai mažiau žino apie jų vartojamų sočiųjų riebalų kiekį. Jie galvoja: "O aš plonas, galiu valgyti viską, ko noriu". Kuris nėra tiesa, kas viduje gali būti visiškai kitoks.

5 maisto produktai, kurie padeda pagerinti cholesterolio kiekį

Riebi žuvis

Šie slidūs simboliai yra polinesočiųjų riebalų, ypač omega 3 riebalų, kurie puikiai tinka jūsų širdžiai įvairiais būdais. Visi polinesočiųjų riebalų rūgštys gali sumažinti jūsų LDL cholesterolio kiekį, nesukeliant jūsų DTL koncentracijos, o omega 3 riebalai taip pat gali sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje (be to, jie to nenusileidžia į išsamią informaciją, jei norite tai padaryti) ir rizikuoti susižeisti insultu ir širdies priepuoliais.

Žuvis, kurios ieškote, yra skumbrė, sardinės, lašiša ir tunai (švieži, ne konservuoti). Jos naudingas poveikis širdžiai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios NHS rekomenduoja valgyti vieną ar dvi dalis riebios žuvies per savaitę. Bet tu to nedaryk, ar tu? Geriausia, kad lašiša šią vakare.

Avižos

Visiškai supjaustytos sūris ir kiti maisto produktai, turintys daug tirpių skaidulų, labai padeda kovoti su MTL cholesterolio kiekiu, sumažindami per žarnyne absorbuotą kiekį kraujyje. Kartu su avižomis, kiti puikūs tirpių pluoštų šaltiniai yra sveiki miežiai, pomidorai, baklažanai ir saldžiosios bulvės.

REKOMENDUOJAMA: "High Fiber Foods"

Alyvuogių aliejus

Dauguma augalinių aliejų yra puikūs "sveiki" nesočiųjų riebalų šaltiniai. Alyvuogių ir rapsų aliejuje yra daugiau mononesočiųjų riebalų, o kukurūzų, saulėgrąžų ir sojų aliejai yra turtingesni polinesočiųjų riebalų. Tokių sočiųjų riebalų pakeitimas, kaip sviestas su bet kuriuo iš šių nesočiųjų rūšių, padeda sumažinti MTL cholesterolį ir palieka DLL vieni. Nesvarbu, ar jūs jį vartojate gamindami patiekalą, ar užsidirbdami salotų padažu, tai padės.

Avokadas

"Instagram" kartos mėgstamiausias maistas ne tik gerai atrodys nuotraukose - tai taip pat daro jūsų simbolį dėl didelio kiekio mononesočiųjų riebalų rūgščių, dėl kurių sumažėja MTL ar "blogas" cholesterolio kiekis. Jose taip pat yra esminių kalio elementų, kurie gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, ir magnio, kuris yra susijęs su širdies ligų rizikos mažinimu vyrams.

Riešutai

Užkandžiai ant nedidelės rankos riešutų kasdien daro stebuklus širdies sveikatai, nes juose yra daug nesočiųjų riebalų. Vartojimas daugiau šio tipo riebalų sumažina jūsų MTL cholesterolio lygį, tuo pačiu padidindamas "gero" DTLR kiekį. Tiesiog įsitikinkite, kad valgote riešutus natūralia forma, o ne medumi, druska ar cukrus.

REKOMENDUOJAMA: mažo kaloringumo užkandžiai

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą