10 būdų, kaip nugalėti naują mamą ir padidinti jūsų energiją

Sukti? Sustabdykite, giliai įkvėpkite ir išbandykite vieną iš mūsų idėjų papildomai energijai (kofeino nereikia)

1 Išbandykite trigubą nuotrauką (pozityvumo)

Tai puikus patarimas miegoti, kai jūsų kūdikis miega (kai jūs galite jį valdyti), bet kartais gyvenimas tampa tuo, ką jūs troškate. Pabandykite šį emocinį "pick-me-up", kol galėsite patekti į lovą, sako tėvų treneris Judy Reith.

"Padarykite tris pakeitimus, kai turite galimybę (ne per daug, kad taptumėte pastangomis, bet pakankamai, kad padarytumėte skirtumą), ir jis vėl įjungs jus. Pagalvok "Pakeisk savo aprangą, pakeiskite kelią, pakeiskite orą". "

Taigi, kai turėsite "Rihanna" žaidimą, atsidarys langai ir neskelbiamas marškinėliai, jūs grąžinsite savo mojo.

2 riboti mėlyną šviesą

Jei esate pririšęs prie savo išmaniojo telefono, kai maitinate krūtimi arba esate priklausomas nuo "Breaking Bad" prieš miegą, gali būti laikas pakeisti savo įpročius. Mėlyna šviesa, kuri išskleidžiama iš dalykėlių, gali slopinti jūsų organizmo gebėjimą išskirti miego hormoną melatonino.

Per naktinius kanalus permeskite teksto pokalbį ir nenuostabu, kad jūs negalite išmėginti minutės, kai gausite galimybę.

Taigi, ribokite ekrano laiką ir klausykitės radijo per nelyginį nakties pašarą. Sumažėję keletą sesijų, jūs turėtumėte miegoti geriau ir jausti energiją ryte.

3. Valgyk savo vandenį

Dehidratacija yra viena iš didžiausių energijos šaltinių. Pasak Europos maisto saugos tarnybos, krūtimi maitinančioms moterims reikia apie 700 ml daugiau vandens nei paprastai. Eikite į vandenį pagamintus maisto produktus, tokius kaip sriubos, troškiniai, jogurtai, vaisiai ir daržovės, kad padidintumėte savo bendrą suvartojamą kiekį, ir tai padarysite be mąstymo.

Tačiau "vis dar svarbu gerti nuolatinį geriamąjį," sako dr. Rob Hicks. "Vanduo yra labai nepakankamai įvertintas energijos stiprintuvas, todėl kiekvieną valandą turi stiklinį stiklą". Įsivaizduokite, kad buteliuose laikomi įbrėžimai apie namą, ypač pasiekiami rankose visur, kur tik jūs galėsite valgyti.

"Praėjus kelioms dienoms, jūs pamatysite, kad jaučiatės atgaivinti", - sako R. Robas.

4 nuobodu

Niekada neužklupkite žvango (nebent jūs bandote atrodyti suinteresuotos savo draugo 97-os mama selfie).

"Kai jūs žiaunote, į plaučius paimkite daug oro, o tai savo ruožtu smegenims siunčia kieto kraujo bangą", - sako universiteto Olbijoje universiteto Niujorke mokslininkas Gordonas Gallupas.

Taigi, yra tam tikras dalykas: žiovulys išmeta mieguistumą, pabudęs jūsų smegenis.

5. Pasirinkite baltymą angliavandenių

Kai jūsų kūdikis verkia dėmesį, gali kilti pagunda pradėti "KitKats" įkvėpimą. Bet žingsnis nuo sausainių stalčiaus ir eikite į baltymų smūgį vietoj to, kai jaučiate alkį.

Ištvermingiems sportininkams mokoma valgyti ir gerti, kai jie yra alkani arba ištroškę, kitaip kūnas gali pereiti į bado režimą, kuris sulėtino medžiagų apykaitą ir verčia jus pavargti. Derinys baltymų ir skaidulų yra nugalėtojas, nes baltymai suteikia jums energijos ir pluošto padeda pastatyti šią energiją.

Pasibaigus Kalėdų viskieno rutuliukui, turtingas sumuštinis? Taip pat išbandykite kiaušinius, pistacijas, "Wasabi" žirnius arba "Bounce Natural Energy Balls" (£ 1.49, hollandandbarrett. Com).

6 Ištraukite miego skolą

Kartą jūs negalėjote veikti be aštuonių valandų tiesiai. Tiesą sakant, tu buvai užmuštas, jei naktį pabučiate už pee.

Norėdami išgyventi motinystę, turite tapti katės napo meistru

Norėdami išgyventi motinystę, turite tapti katės napo meistru. Taigi, kai jūsų mama nukrenta ar jūsų partneris sako, kad jis perims šiek tiek, neprieštaraudamas - vadovaudamasis lovais.

"Tai gali atrodyti ne taip gerai, bet net 10 minučių poilsio verta turėti. Dvigubėjimas mažiau nei 20 minučių pagerina budrumą ir našumą, nepaliekant jums jausmingumo ar trukdančio nakties miego ", - sako Mandy Gurney iš" Millpond Sleep Clinic ".

7 romaną sau

Savaitės parduotuvėje pasiimkite raudonų gėlių krūva - tai yra vaistas.

Remiantis Ročesterio universiteto tyrimų duomenimis, žvelgiant į kažkokį raudoną, buvo įrodyta, kad jūsų raumenys juda greičiau ir dirbti sunkiau, suteikiant jums energijos šūvį. Jei pažymėjote, dėvėkite kažką raudonos spalvos ir reguliariai gausite nuotaikos didinimo privalumus.

8 Paimkite penkias minutes judėti

Treniruotės per valandą montavimas gali atrodyti taip pat tikėtina, kaip Ryan Gosling skambės jūsų durų varnelei, tačiau praeinančios dienos penkių minučių treniruotės praeis.

"Jei galėsite naudotis mažomis fizinio krūvio treniruotėmis, tai reguliariai išleidžia endorfinus, kad visą dieną galėtumėte jus pakelti", - sako fitneso konsultantas Sarah Maxwell.

Pabandykite vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais, kol jūsų kūdikis miega arba priešais pritūpimus Namai pagal "Hammer".

9 Išjunkite savo miego režimą

Tai miego kokybė, o ne tik kiekis, užtikrinantis, kad atsibunda energija. Tai reiškia, kad ne tik tavo kūdikis, kuriam reikia miego režimo, - taip pat.

Pirma, nieko nedarykite savo miegamajame, bet miegokite ir turite lytinių santykių (jei dirbate ar žiūrite televizorių ten, jūs mokote savo kūną budėti šioje erdvėje). Antra, praktikuoti gerą miego higieną. Medicinos tyrimų grupė Mayo klinika sako, kad kiekvieną vakarą svarbu tą patį padaryti, kad pasakytumėte savo kūną, kad laikas atsikratyti.

Suteikite sau 10 minučių, kad kitą dieną atliktumėte greitus darbus, pvz., Sterilizuodami butelius, dar 10 - ruošimui, o paskutinė 10 - atsipalaidavimui - pabandykite kelis paprastus ruožus prieš miegą. Jūs taip pat galite apšviesti savo kambario šviesas valandą prieš miegą, pereinant nuo šviesos į tamsą.

10 Padaryk sau juokas

Nieko nebeveikia greičiau, kad jūsų protas ir kūnas atkurtų pusiausvyrą, negu gera pilvo juoktis. Tai suteikia širdžiai treniruotę, aprūpina plaučius deguonimi, stimuliuoja smegenis, aktyvina imuninę sistemą, sukelia endorfinų (natūralių jausmingų cheminių medžiagų) atpalaidavimą ir slopina streso hormonus - phew.

Taigi, skambinkite savo geriausiu draugu, žiūrėkite, kad "rom-com" jums buvo svarbu pasivyti, arba pasiimti nuo juoko jogos patarimo ir tiesiog suklastoti. Jūsų kūnas negali atskirti tikro ir ištvermingo juoko, taigi jūs atsidursite laimingesni, net jei jūs tiesiog apsimestumėte.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą