10 būdų deginti riebalus visą dieną kiekvieną dieną

6 val. Drink water

Tinkamai hidratuotas gerina ne tik fizinį ir psichinį efektyvumą, kuris padidina jūsų žaidimą sporto salėje ir iš jo, bet taip pat įrodyta, kad jis turi tiesioginį poveikį angliavandenių ir riebalų metabolizmui, o tai reiškia, kad padidėja 25% sako žurnalas "Gamta". Reikia daugiau priežasčių? Pagal Vokietijos tyrimą alkoholis taip pat sukelia jūsų smegenyse mTOR metabolizmo kelią, kuris yra raumenų augimo pagrindas ir pagalbos atsigavimas.

7 val. Praleiskite skrudintuvę

Moksliniai tyrimai žurnale Cellular And Molecular Endocrinology rodo, kad raumenys yra jautrūs insulinui, todėl jie gali išgerti bet kokius angliavandenius, kuriuos jūs valgote šiuo metu, bet taip pat yra riebalų ląstelės. Tai reiškia, kad abu bus absorbuojami angliavandeniai, o riebalų ląstelių atveju tie angliavandeniai bus paverčiami riebalais ir saugomi. Vietoj to turėkite baltymų turtingus pusryčius su kiaušiniais, lašišomis, špinatais ir anakardžiais.

8 val. Chill out

Jūsų kelionė į darbą yra vienas iš labiausiai stresinių dienų. Australijos Deakino universiteto tyrimai parodė, kad ūminis stresas gali padidinti vartojimą saldžių ir riebių maisto produktų. Atsisiųskite "Marco Union" taiką skatinančią transo numerį. Nesvarbu ar bet kokia kita melodija su 60 BPM, ji bus sinchronizuota su jūsų širdimi ir proto bangomis, todėl lengviau ignoruoti sėdynės-šaukštus skleidžiančius maišelius.

10 val. Pakilti

Sėdi yra naujas rūkymas, susijęs su padidėjusia cukrinio diabeto ir nutukimo rizika, ir jo problemos yra rimtesnės, nei tiesiog nesudegiančios kalorijų. Sėdi keičia kūną genetiniu lygmeniu: genų išraiška, tai yra tai, kaip kūnas apdoroja genetinę informaciją, keičiasi, kai sėdi. Nerimą keliančiame tyrime iš įvairių šaltinių, įskaitant Amerikos klinikinės mitybos žurnalą, matyti, kad šie pokyčiai genų išraiškoje ir susiję padariniai sveikatai nėra kompensuojami treniruočių metu. Jūsų receptas? Stenkitės dirbti taip ilgai, kaip jūs galite dirbti.

12 val. Valgyti

Patvirtintas širdis gali būti populiarus kultūristams, bet jei norite prarasti kūno riebalų, tai nėra išmintingas pasirinkimas. Tyrimai, atlikti Mičigano valstijos universitete rodo, kad valgant angliavandenius ir baltymus prieš treniruotes pagerėja darbo norma ir trukmė, kai naudojamasi, padidėja naudojamo kuro kiekis ir sumažėja riebalų naudojimas. Ne tik tai, bet poveikis gali trunka vieną ar daugiau dienų po treniruotės.

2pm. Naudokite apdailininkus

Sporto metu yra brangi, todėl kodėl pasirinkti tarp raumenų stiprinimo svorio ir riebalų deginimo kardio? Pastarieji raumenys reikalauja fizinės ir metabolinės apkrovos, o "apatinės grandinės", nukreiptos į viršutinę arba apatinę kūno dalį, sukelia tiek riebalų deginimą, tiek raumenų hipertrofiją metaboliniu lygmeniu, remiantis naujausiais duomenimis, paskelbtais Stiprumo ir klinikinių tyrimų žurnale. Užbaikite treniruotę trimis treniruočių, penkių prispaudimų ir septynių pritūpimų etapais, atlikite kuo daugiau kartų per penkias minutes.

4 val. Kultivuoja kontrastą

Mes visi žinome, kad jūsų plokštelės dydis gali paveikti maistą, kurį valgote, bet paaiškėja, kad spalva gali padaryti tą patį. Kornelio universiteto mokslininkai nustatė, kad kai dalyviai valgė maistą, atitinkantį jų plokštelių spalvą, jie vidutiniškai valgė beveik 25% daugiau. Tačiau "Delboeuf" iliuzija, kaip žinoma, taip pat gali būti gerai išnaudota, padedant jums padidinti žalio vežio vartojimą naudojant žalią plokštelę.

19 val. Valgo angliavandenius

Patartina nevalgyti angliavandenių po 6 val., Vis tiek dažnai ištveri, tačiau daugiau naujausių tyrimų rodo, kad tai negerai. Pasak žurnalo "Nutukimas" paskelbto tyrimo, dauguma jų angliavandenių vakarą vakarais iš tikrųjų paskatino mažesnį riebalų kiekį tiriamuosiuose subjektuose. Naktį vartojantys angliavandenių maitintuvai taip pat pranešė jaustis labiau patenkinti ir laimingesni savo dietomis - jei nieko, tai lengviau užsisakyti, kai jūs einate vakarienei.

9 val. Drink early

Alkoholis slopina riebalų deginimą, nes kepenys pirmenybę teikia alkoholio metabolizmui, kad jį išvalytų iš sistemos, o jei jis vartojamas vėlai vakare, tai gali turėti didelį poveikį miego kokybei ir augimo hormonui. Šis hormonas padidina riebalų metabolizmą ir padeda atsikratyti raumenų. Žurnalo "Metabolizmas" tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas prieš miegą gali sumažinti produkcijos kiekį apie 70%.

11 val. Tamsi

Išjunkite visas šviesas savo miegamajame. Šviesos ekspozicija veikia miego gylį ir trukmę, dėl kurios gali pasikeisti riebalų deginimo hormonų gamyba, todėl jūs labiau linkęs į riebalų kiekį. Pagal Harvardo universiteto tyrimą, sutrikęs miegas taip pat atskleidžia jūsų apetito haywire, pakeisdamas savo lygį "gorenas", "alkio hormonas". Be to, Mayo klinikos tyrimai rodo, kad blogas miegas padidina kalorijų kiekį, bet ne išlaidas.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą