10 būdų, kaip padėti paauti pogimdyvinę depresiją (PND)

Vienas iš septynių naujų mamų vystosi po gimdymo depresija - sąlyga, kurią galima lengvai praleisti arba ignoruoti. Yra vaistų, kurie gali padėti, bet yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte save valdyti savo būseną ir jaustis geriau kasdien susidoroti

Jūsų šeimos gydytojas diagnozavo požeminę depresiją (PND) ir galbūt rekomendavo kalbėti terapija ar vaistų. Tačiau yra kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau. Jūs turite rūpintis savimi, būti užjaučiantis sau ir galvoti, ar draugas jausdavo kaip tai, ką patartumėte. Dabar paverskite savo geriausiu draugu ir atlikite šiuos veiksmus.

1. Pasakykite draugams ir šeimos nariams

Nebandykite patikslinti diagnozės. Jums reikia palaikyti ir suprasti aplink jus esančius žmones. Postnatalinė depresija (PND) dažnai būna, ir su tinkama pagalba jums pasiseks. Tai taip pat gali padaryti neigiamą jausmą mažiau bauginančiu, kad su kuo nors pasikalbėtų.

2. Gaukite daugybę poilsio

Gali būti labai sunku miegoti, kai susiduria su naujagimis, ypač jei sunku miegoti, kai jūsų kūdikis galų gale dreifuojasi. "Jei jūsų kūdikis visą naktį atsibunda ir jūs jaučiatės labai mieguokiais, mes tikrai rekomenduotume miegoti kūdikio miegui", - teigia dr. Lizas McDonaldas iš Karališkojo psichiatrų koledžo. Gaukite savo partnerį, kad galėtumėte padėti su naktiniais kanalais, kad galėtumėte ilgesnį poilsį.

3. Valgyk gerai

Rūpindamiesi savimi, reguliariai valgykite - ypač svarbu, jei maitinate krūtimi - išlaikyti savo energijos lygį. Tai taip pat reiškia valgyti maistingą sveiką maistą, kuriame yra daug vaisių ir daržovių. Šokoladas gali jus pajusti laikinai geriau, bet ilgiau pablogėsite. Padarykite sveiką apsikeitimo sandorį, kad padidintumėte savo nuotaiką.

4. Gauk judesio!

Niekas nerekomenduoja paleisti maratono, tačiau buvo įrodyta, kad reguliarus pėsčiomis ar plaukimas sustiprina nuotaiką ir pagerina motyvaciją. Jūsų šeimos gydytojas gali rekomenduoti vykdyti referencinę schemą, todėl tai nereiškia brangaus sporto šakos narystės. Jūsų regione tikriausiai yra motinos ir kūdikio pratimų pamokos - tai taip pat skatina jūsų socialinį gyvenimą.

5. Atsipalaiduokite ir nugalėk PND

Mes visi turime įvairias idėjas apie tai, ką reiškia atsipalaiduoti, bet jūs turite laiko daryti tai, ko jums patinka, klausydamiesi muzikos, skaitydami žurnalą ar knygą ar kepdami. Nesvarbu, kas padeda jaustis zen - tai daro!

6. Išeikite ir bendraukitės

Gyvenimas su nauja kūdikiu gali būti dramatiškas perėjimas nuo ankstesnio pasaulio, ypač socialinio gyvenimo požiūriu. Stenkitės surasti laiko, kad susipažintų su draugais ir šeima, bet kartu su savo partneriu praleisite kokybišką laiką su dienos naktį, kad padėtumėte iš naujo prisijungti.

7. Susipažinkite su naujais mumis

Pasak Dr. McDonaldo, moterims, turinčioms postnatalinę depresiją (PND), svarbu išsikelti ir užmegzti ryšius su kitomis mumis. "Paprastai jaustis labai izoliuota, todėl eikite į vaikų centrą, kad įsitrauktumėte į tokias veiklas kaip kūdikio masažas ir susitinkate su kitomis mumis šiame procese." Galų gale niekas negali padėti jums suprasti, ką jaučiatės į perspektyvą, kaip kažkas, kuris gyvena toje pačioje savo gyvenimo vietoje.

8. Priimkite pagalbą

Negalima sau leisti sunkiu laiku, kai jaučiatės ar nesuvokiame nesugebėjimo susidoroti. Svarbu ieškoti ir sutikti padėti aplinkiniams. Gali būti, kad kai kurios vaikų priežiūros paslaugos ar draugas gali šiek tiek apsipirkti ar dirbti namuose.

9. Atsisakyk kaltę

Postnatalinė depresija yra medicininė būklė, todėl svarbu nekalti save ar jus aplink jus, kaip jaučiatės. Neigiamos mintys yra ligos dalis, bet laiku jausitės geriau.

10. Venkite gerti ir narkotikus

Galite ieškoti pabėgimo, bet alkoholis ir narkotikai, tuo pačiu turėdami potencialą, kad pradžioje jaučiatės geriau, gali pabloginti depresiją. Jei manote, kad turite problemų su gėrimais ar narkotikais, susisiekite su "Frank Talk", kad gautumėte pagalbos.

Norėdami gauti daugiau patarimų dėl po gimdymo, apsilankykite mūsų gidu čia.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą