12 Fiziniai iššūkiai, kuriuos turėtų atlikti kiekvienas jų 40 metų vyras

"Žmonės yra nepaprastos kompensuojant", - sako JAV mobilumo guru ir treneris Dr Kelly Starrettas, lygindamas fizinio aktyvumo lygį tarp 20 ir 40 metų. Tai leido mums prisitaikyti ir išgyventi "dodo". "Mes išmokome, kaip popieriaus virš įtrūkimų sako jis. "Tačiau tai yra trumpas įprotis, dėl kurio taip pat kyla pavojus, kad mūsų kūnas nudžiugins silpnomis dėmėmis, kurios gali būti skausmingai atskleistos, kai pasiekiame vidutinio amžiaus".

Žinoma, jūs galite paleisti nukreipimo taktiką, pasidavę "Harley-Davidson", gausite didžiulę tatuiruotę ar pabėgsite su savo darbo žmona, bet jūs galų gale susmulkinsite. Arba galite ištaisyti tuos įtrūkimus savo šarvuose, kol jie nepasibaigs. Mes sukūrėme 12 testų iš jūsų fizinių galimybių iš stipriųjų, širdies, judrumo ir senyvo amžiaus specialistų, kurie padėtų jums rasti ir spręsti bet kokius klausimus prieš per vėlu.

Su daugiau nei 25 metų patirtimi apmokant olimpines sportininkes, pradedantiesiems ir visiems tarpusavyje, Saucony ambasadorius Nickas Andersonas yra ekspertas, padengiantis žemę dviem pėdomis. Nepamirškite paprašyti jo bet kokių klausimų, susijusių su "Twitter" @nickandersonrun

1. Vykdykite 5K taip greitai, kaip galėtumėte savo 20s

per GIPHY

Testai: veikimo efektyvumas, mokymo žvalgyba

Vyresni vyresni - viskas vyks protingiau. Jūsų fizinė piko galbūt jau seniai baigėsi, bet jūsų sugebėjimas išspręsti problemą ir išbandyti protingiau yra didžiausia jūsų jėga - viena, kuri leis jums tęsti savo 20 metų savarankiškai grįžti, kai jūsų sąnarys ne šnipas ir jūsų organai visiškai funkcionavo . "Svarbiausia yra leisti sau visiškai atsigauti", - sako Andersonas, kuris savo dvidešimtmečiui naudojosi 100 mylių maršrutų, tačiau dabar jis pakeičia greitą treniruotę ar treniruoklius. "Dabar man trunka nuo dviejų iki keturių dienų, kad atsigautų nuo kieto paleidimo", - sako jis. Jei jums trunka daug ilgiau, pagrindinė priežastis gali būti vitamino trūkumas. Dėl tikrai sunkių važiavimų, Anderson rekomenduoja naudoti sportinius gėrimus, kuriuose yra pagrindinių mineralų natris, magnis ir kalis, kad išlaikytų savo jaunesnį savimonę.

2. Įjunkite "Everest" tipo eskalatorių prie "Angel" metro stoties

per GIPHY

Testai: kojų stiprumas, širdies susitraukimai

27 metrų aukščio ir 60 metrų ilgio Angelas yra didžiausias Londone eskalatorius ir realus atsakymas Gladiatoriai"Kelionė" (ar tu norėjai tai atremti - bet ne, tu esi savo 40s). Jūs turite turėti rimtą jėgą ir ištvermę, kad ją matuotumėte. Praktikos savo politest "Atsiprašau, prašau", kad žmonės klaidingai apkabinsite kairę pusę nuo savo prakeikto kelio, tada pradėkite laipioti. Premijos ženklai, jei vežate bagažą ar nedidelį šunį.

3. Prieš pietus nusiųskite 18 skylių prieš golfo krepšį ar Caddy

per GIPHY

Testai: stiprumo ištvermė

Tavo negalia gali nukristi, kai tapsite senesni, tačiau tai nereiškia, kad tavo fizinė jėga turėtų sekti. Jei nenorite, kad automobiliai ir caddies atliktų visą sunkų darbą golfo aikštelėje, tai greičiausiai bus. "Jei nenaudojate, jūs jį praradote", - aiškina Andersonas. Kad padėtų jums padaryti 18-tą anga, Anderson nurodo sveiką prūsų ir galios valymo dozę. "Jie yra didžiuliai viso kūno keltuvai, kurie sustiprina visą savo apatinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis", - sako jis. Dėl pritūpęs tvirtovės tikslas - pakelti iki penkių penkių rinkinių. Jei naudojate švarią energiją, eikite gana lengva ir dinamiškai pakelkite penkis penkių rinkinius.

"72" "DW Fitness" Oksforde "Eddy Diget" yra seniausias JK asmeninis treneris ir buvęs čempionų kultūristas, kuris, tikėtina, gali pakelti jus po stalu.

4. Sėdėti be šypso / pasipūtimo / atpirkimo / nuteisimo

per GIPHY

Testai: ekscentriška kojų raumenų jėga, lankstumas

Tyrimai rodo, kad gruntavimas ir šauksmai gali padėti jums pakelti sunkų svorio kambarį. Deja, tai nepadeda kasdieniame nugrimzdimo į jūsų sėdynes. Jei nuolat kramtykite, kai susitraukiate ant kėdės, tai turbūt todėl, kad jūs turite silpną ekscentrinę jėgą kumščiais ir lūpomis. Patobulinkite tai su lėto lauko pritūpimais. Sėdėkite prie dėžės ar stendo (arba savo sofos) ir mažinkite penkias sekundes, kol sėdėsite. Pauzė, tada varikliu atsistoti. Pradėkite be svorio, tada pridekite svorį, laikydami ant pečių laikydami vazeliną arba strypą. Šaudyti tris dešimties rinkinius, kad būtų lengviau sėdėti.

5. Žiūrėkite savo varpą be veidrodžio naudojimo

HBO per GIPHY

Testai: juosmens dydis, sveiki kūno riebalai

Jūs įvedėte savo 40 metų ir jūsų "DiCaprio" varžantis tėtis bodai puikiai formuoja. Tai gerai, kol pagal tą pilvo teptuką išorė yra mašina, šaudantis ant visų cilindrų. Tai nėra taip gerai, jei daugiau nerodo savo vyriškumo dėl pavojingų visceralinių ir poodinių riebalų lygių, dėl kurių jūsų vidurinė liga gali sukelti nerimą keliančių proporcijų. Jūsų KMI gali būti klaidinantis ir netikslus, todėl norėdami sužinoti, ar pasiekiate pavojaus zoną, vietoj jo nustatykite savo juosmens dydį. NHS pasirinkimas reiškia, kad esate didelė sveikatos problemų rizika, jei jūsų liemens dydis yra didesnis nei 94 cm (37 colių), jei esate vyras arba daugiau kaip 80 cm (31,5 colių), jei esate moteris. Jei norite išmatuoti savo juosmenį, suraskite šonkaulių apatinę dalį ir šlaunų viršutinę dalį. Natūraliai kvėpuoti ir apvynioti juostos priemonę aplink juosmenį tarp šių taškų rasti savo matavimą.Liemens dydis gali svyruoti, jei esate išpūstas po valgio, todėl išmatuokite prieš valgį.

6. Užtrukite bent kartą per savaitę

per GIPHY

Testai: seksualinė aktyvi gyvenimo trukmė, lytinis potraukis

Tai ne jūsų laivo dydis, tai yra jūsų jūreivių sveikata. Tai svarbu, pagal (šiek tiek kitokiais žodžiais) į popierių Britų medicinos žurnalas nagrinėjant "seksualiai aktyvią gyvenimo trukmę". Tyrime nustatyta, kad vyrai (ir šiek tiek mažiau, moterys), kurių sveikata yra geresni, buvo daugiau nei du kartus seksualiai aktyvūs, lyginant su neturtingomis ar sąžiningomis sveikatos priežiūros paslaugomis, ir kad jūs galite prailginti lytiškai aktyvų gyvenimą nuo penkerių iki septynerių metų nuo 55 metų amžiaus tiesiog būdamas sveikus. Taip pat nustatyta, kad 30 proc. Sveikų 65-74 metų amžiaus žmonių vis dar naudojasi seksu bent kartą per savaitę. Tai gali būti ne tokia įprasta ir energinga, kaip jūsų šlovės dienose, bet jūs turėtumėte bent jau sugebėti išlaikyti pensininkus. Negalima ištvermės - ar lytinis potraukis? Sumažinkite alkoholį ir rūkydami, kad suteiktumėte savo mažam bendraminiui galimybę kovoti.

Kai "Londono" Airijos RFC "Regbio" žaidėjus "Technogym" nesukuria "The Body Coach" Joe Wicks, o "Londono" W10 spektaklyje Tom Eastham ištaiso biuro kėdėles.

7. Ar koordinavimas turi užmušti bausmę, nepakenks tavo sielai

per GIPHY

Testai: koordinavimas, pusiausvyra

Nagi. Mes Pasaulio taurės nugalėtojų tautos. Gerai, taigi tu 1966 m. Negimėte, bet tu galėtum tai padaryti, tai sumokėti sero Alfo herojus, nes niekada nedaryk Dianos Rosso. Jei tai padarysite, jūsų vaikai bus atmesti futbolas gyvybei, pavyzdžiui, mes manome, kad Amerika buvo po jos bausmės nugalėtoja 1994 m. Pasaulio taurės atidarymo ceremonijoje. Jei jūsų snukio ir akių koordinavimas ir pusiausvyra yra išjungiami, sureguliuokite juos "Bosu" kamuoliukais, kad išvengtumėte pasikartojimo. Sustokite vienoje kojoje minkštajame "Bosu" pusėje ir bakstelėkite kitą koją į priekį, atgal ir abiejose pusėse ant grindų, tris kartus nesilaikydami, tada perjunkite kojas.

8. Padarykite partnerį virš slenksčio (sunkus kvapas: priimtinas)

per GIPHY

Testai: pagrindinė jėga, romantiškas polinkis

Būkite romantiška ir nešiokite savo mylimojo lovoje bent kartą per mėnesį. Svarbu, kiek gali, yra būdas. Sulenkite kelius, laikykite savo kumštį žemyn ir atgal tiesiai ir vairuoti nuo savo glutes. Kai jūs sukuosite savo paramorą į savo rankas, laikykite savo branduolį tvirtuoju, kad neišpirtumėte į priekį ir saugokitės, kad galėtumėte nusimesti galvą nuo griežtų durų rėmų. "Zercher" nešiotis, kur jūs vaikščiate stulpais savo rankose, yra geriausias rūgšties testas.

9. Pašalinkite savo kūno svorį

per GIPHY

Testai: kūno galia, pagrindinė jėga

Jei galite perkelti savo svorį, pakelkite savo partnerio koją. Siekiama pakelti savo svorį penkioms tobuliausioms formoms. Štai "Eastham" suskirstymas į įvairias galimybes, nuo paprasčiausio iki sunkiausio.

  • Pakeltas dėžės velenas - sumažina judesio spektrą
  • Sumo stūmimas - slėgis nukreipiamas žemyn atgal
  • Pajungimo rankenėlė - padidina sukibimo jėgą
  • Rumunijos slenkstis - tikslai šlaunys
  • Atsitraukimo griovio velenas - iššaukia raumenis

Kelly'as Starrettas yra fizinis terapeutas, treneris ir "Deskbound" autorius: "Atsistojęs į sėdimąjį pasaulį" ir sukėlė revoliuciją, kaip kasdieni žmonės linkę veikti ir realizuoti sporto potencialą. Štai kaip jis apibrėžia formą.

10. Palieskite savo kojų pirštus arba bent jau savo šorą

Fox per GIPHY

Testai: lankstumas, judesio spektras

"Tavo 20s tu gali pabėgti nuo nužudymo", - sako "Starrett". "Jūsų variklis veikia šiek tiek karštesnis. Tavo 40-uose tu turi būti šiek tiek daugiau sąžiningas ". Tai reiškia, kad reikia atlikti reguliarius MOT savo kėbulą, kad jūsų variklis būtų pažymėtas. Mažiausias yra paliesti pirštus ar bent jau savo nugarą, nenukeldami kojų. Kitas yra laikyti ViPR mėgintuvėlį priekinėje kumštelių pozicijoje ir pritūpęs, tuo pat metu laikydamasis savo kulnų. Tada paspauskite "ViPR" pridėtinę dalį, kad galėtumėte visiškai pratęsti, kad galva būtų priešais rankas. Paskutinis yra nukristi į viršutinę pritūpę su ViPR pakelta ir jūsų kulniukai žemyn. Naudokite tai kaip savo įprastą šildymą, kad išlaikytumėte judesį ir judesį.

11. Užsiimkite 30 minučių kiekvieną dieną

per GIPHY

Testai: energija

"Didžiausia klaida, su kuria susiduria žmonės, sporto šakos metu", - sako "Starrett", pabrėžiant, kad fizinis neveiklumas yra didesnis mirtingumo rizikos faktorius nei nutukimas. "Visada tinkama ir aktyvi veikla yra 24 valandas per parą. Tai viskas, kas mažai stengiasi pakelti visą paketą. "Nuoseklumas yra viskas - ir lengviausias būdas tai pasiekti - keturių ratų pakėlimas į dvi puses jūsų važiavimui važiuojant. Jums nereikia eiti komplekto "Lycra" brigados, tačiau darbinė veikla į jūsų kasdienę veiklą reiškia, kad pratyboms nereikia konkuruoti su savo darbu ir socialiniu gyvenimu.

12. Nusileiskite į pistoleto kuprą

per GIPHY

Testai: judumas, bendras vientisumas

Pistoleto pritūpimai nėra lengva, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Tačiau atliekant šį testą nereikia grįžti į priekį - tiesiog nuimkite vienos kojos šoną apačioje. Tai yra pagrindinis jūsų kulkšnių, kelio ir klubų judesių modelis, panašus į veiksmą padidinant dėžutės aukštį, o vienas turėtumėte ir toliau dirbti net jei nesistengiate įspūdžioti savo treniruoklių salėje.Tai tarsi išlaikyti savo raumenis, sąnarius, raiščius ir sausgysles mąstymą - sudoku savo skeletui - tai padės anksti fizinį senėjimo laiką vėluoti.

REKOMENDUOJAMI: 14 Fiziniai iššūkiai, kuriuos kiekvienas turi savo 30s

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą