12 būdų numesti svorio ir likti liesos

1. Prijunkite

Daugelis prekybos centrų groja muziką su ritmu, kuris yra lėtesnis nei vidutinis širdies ritmas, ir pagal "Marketingo leidinyje" paskelbtą tyrimą, dėl kurio jūs praleidote ilgiau parduotuvėje ir praleidžiate iki 30% daugiau maisto, kurio jums nebūtinai reikia . Sprendimas? "Yurbud" ausinių rinkinys ir naujas "Prodigy" albumas.

2. Išparduokite atsargiai

"Jei perėjote nuo šešių pakelių iš gazuotų gėrimų per savaitę į 12 pakuočių, kad stengtųsi sutaupyti pinigų, tikriausiai pradėsite gerti 12 skardinių per savaitę", - teigia dietologas dr. Lisa Youngas, "The Portion Teller" autorius. Suplanuoti "Jūs ne tik sutaupote pinigų, jūs taip pat persivalgote ir geriate. Jei esate didmeninė prekyba, laikykitės namų apyvokos daiktų, tokių kaip tualeto ritinėlis arba švelni maisto produktai, pvz., Konservuotų vegių, ir išvenkite nieko, ko jus gundate. "

Atsižvelgę ​​į šiuos 5 mitybos principus, kai darai savo maisto parduotuvę.

3. Pašalinkite pagundą

"Supermarketai" sąmoningai stengsis suvilioti jus į nesveiką impulsą, įsigydami strategiškai išdėstytų "gondolos" akcijų paketų gale ir "auksinių zonų", supakuotų su konditerijos gaminiais, šalia kalvių. Įsitikinkite, kad apsispręsite išvengti pagundų internetu. "EDigital Research" atlikto vartotojų tyrimo duomenimis, 29 proc. Pirkėjų impulsu perka parduotuvėje, palyginti su 7 proc. Internetu.

4. Pirmiausia nusipirkite nuobodų

"Parduotuvės sąmoningai poziciją ryškių vaisių ir daržovių netoli parduotuvės priekio, kad jums gerą nuotaiką ir kad jums labiau tikėtina, kad pinigus", sako Phil Lempert, redaktorius supermarketguru.com. "Jie taip pat turi malonaus kvapo gėles ir kepinius, esančius šalia įėjimo, kad suaktyvintų seilių liaukas, todėl labiau linkęs nukrypti nuo jūsų prekybos sąrašo." Siekiant išvengti šios spąstos, eikite tiesiai į "nuobodu" kanalus, kuriuose yra konservuotų produktų , ir aplankykite pastato priekinę dalį. Tuo metu jūs būsite pasirengę išeiti ir mažiau paliesti - pridėjus šviežių vaisių ir daržovių vežiojimą į jūsų vežimėlį, tai reiškia, kad likusį apsipirkimą greičiausiai sugretins.

5. Patikrinkite įtariamą porcijos dydį

Produkto pakuotėje nurodytas porcijos dydis yra labai svarbus, nes, remiantis Maisto standartų agentūros taisyklėmis, kiekvienas gamintojas gali nuspręsti, ką jie laiko vieninteliu savo gaminio tiekimu, ir atitinkamai išvardyti jo vertes. Tai gali būti naudojama maisto produktų ženklinimui manipuliuoti, kad produktas atrodytų sveikesnis nei jis yra. Pavyzdžiui, gamintojas gali reikalauti, kad vienas sausainis iš didelės pakuotės būtų patiekalas. Jei šiame sausainyje yra maždaug 0,1 g natrio, FSA taisyklės leidžia jai įrašyti kaip pėdsaką arba 0 g, net jei 400 g sausainių pakuotės, kurių kiekvienoje yra 0,1 g, būtų apie 30% natrio RDA.

6. Venkite "mažai riebių" maisto produktų

"Dauguma vadinamųjų" mažai riebių "maisto produktų buvo labai perdirbti riebalams pašalinti ir dažnai supakuoti druska ir cukrus, kad būtų galima kompensuoti ir pagerinti skonį", - teigia dietologas ir sporto mokslininkas Laurentas Bannockas (guruperformance.com). Daugelis riebalų rūšių, ypač širdies sveikų polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, yra naudingi jums, o ne padės užkirsti kelią riebalams, pavyzdžiui, cukraus.

7. Žinokite, kas iš tikrųjų yra jūsų maiste

Daugelis žmonių supranta, kad jei maisto produkte yra didelis cukraus kiekis jo ingredientų etiketėje, tai greičiausiai nesiektų padėti riebalų nuostolių. Deja, maisto gamintojai vis dažniau susiduria su šia problema, nes jie prideda mažesnes daugelio skirtingų cukraus rūšių arba vienodai blogų cukraus pakaitalų pavadinimų, kuriuos vidutinis vartotojas nepripažins. Vietoj įprasto cukraus vartojamos abejotinos sudedamosios dalys, į kurias reikia atkreipti dėmesį į dekstrozę. Panaši problema atsiranda ir su MSG - maisto priedu, kuris sukelia riebalų kaupimąsi cukraus kiekį kraujyje ir padidina apetitą, kuris gali būti išvardytas kaip glutamatas, mielių ekstraktas arba hidrolizuoti baltymai.

8. Naudokite "if-then" veiksmų planus

Tyrimai iš Niujorko universiteto rodo, kad jei planuojama sukurti "jei X atsitiks, aš padarysiu", tai gali žymiai pagerinti jūsų gebėjimą išvengti pagundų. Pavyzdžiai galėtų būti tokie: "Jei aš turiu valgyti, kai važiuoju eidami, aš gausiu sveikesnį maistą iš M & S, o ne KFC" arba "Jei nėra kito pasirinkimo, kaip eiti į" McDonald's ", aš gausiu kavą arba mineralinį vandenį su savo maistu, o ne gaiviu gėrimu ". Atsižvelgiant į parengtas strategijas, esant mažai tikėtina, kad vagonas bus visiškai nuslopintas, kai bus pateikiami sunkūs maisto pasirinkimai.

9. Atkreipkite dėmesį, kad esate tikslas

"Mūsų protas nuolat apdoroja tokią informaciją kaip spalva, apšvietimas, kvapai ir žodžiai ant ženklų", - teigia psichologas Williamas Poundstonas, "Rock Breaks Scissors" autorius: praktinis vadovas beveik kiekvienam ("williampoundstone.net"). "Tyrimai parodė, kad šie veiksniai daro įtaką mūsų sprendimų priėmimo procesui, jei mes to nežinome. Greitojo maisto restoranai yra manipuliuojančios vietos, kurios naudoja šiuos veiksnius, kad jus įtikintų ir įtikintų jus kuo daugiau užsakyti. Pavyzdžiui, raudona spalva naudojama, nes ji aktyvina jūsų alkį ir patraukia dėmesį, taip pat žodžius, tokius kaip "premium" meniu, kurie daro įtaką jūsų sprendimų priėmimui.Tiesiog žinodamas apie šiuos metodus lengviau juos neutralizuoti ir ignoruoti. "

10 Venkite kombinuotų patiekalų

"Combo patiekalai suteikia paskatų užsisakyti kažką papildomo", - sako "Poundstone". "Tai kainuoja pinigais daugiau, jei norite gauti bulves su mėsainiu ir gerti, kad taip pat galėtumėte, - jūs praktiškai išmesti pinigus, jei nenorite jų užsisakyti. Tačiau tai yra tik dėl to, kad restoranai sąmoningai padidina a la carte daiktų kainas, kad kombinuotu maistu būtų atrodo derėtis. Taigi, jei jūs tiesiog norite mėsainio, užsisakykite, kad išvengtumėte papildomų kalorijų, cukraus ir druskos, kurie pateikiami su papildomais priedais. "

11 Visada pasirinkite mažą gėrimą

"Dauguma greito maisto ar kavos parduotuvių tinklų pasiūlys tris dydžius visiems savo gėrimams, dažnai paslaptingiems pavadinimams, kad suklaidintų jus apie jų dydžius", - sako "Poundstone". "Esant tokiai situacijai, dauguma žmonių instinktyviai pritars vidurinei pasirinkčiai, nes atrodo saugiausia, kuri vadinama" ekstremaliomis aversijais "arba" trijų taisyklių ". Restoranai naudoja tai "išpardavimui", įsitikindami, kad vidutinė parinktis yra vidutiniškai didesnė (ir brangesnė) nei vidutinis užsakovas būtų kitaip užsisakęs. "Jei bandysite sustabdyti apdailą, visada pasirinkite mažiausią siūlomų variantų . Labai mažai tikėtina, kad būsite palikę nori daugiau, o jūsų liemens ir piniginės dėkoja už tai.

12 Padėkite

"Moksliniai tyrimai parodė, kad jei galite atsispirti stipriai bandyti įtikinti jus mąstyti ar elgtis kitaip nei įprasta, tai sustiprins ir sustiprins jūsų pradinį požiūrį ir padarys jus mažiau tikėtina, kad būsite įsitikinęs", - sako psichologė Dr. Laura Edwards . Taigi, kitą kartą, kai paguosite greito maisto, padarykite sąmoningą tikslą to išvengti. Vėliau bus lengviau pasipriešinti ir jūsų sveikos mitybos įsitikinimai bus sustiprinti.

 

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą