15 minučių treniruotės "Kettlebell Ladder" - tavo kitas "Gym Challenge"

Šis dvigubas, viso kūno treniruotės iššūkis padės tvirčiau, sulaužys riebalus ir pagerins jūsų kardio tinkamumą per 15 minučių.

Jis naudoja treniruoklės kopėčios koncepciją, kur jūs darote vieną pratimą, tada du pakartojimus ir pan., Kol pasieksite dešimt.

Tvistas yra tas, kad vieno žingsnio pakartojimai pakyla, o kito nusileidimo pakartojimai. Pradedi, atlikdami dešimt variklių, tada vieną kartą iš eilės. Tada atlikite devynias variklius ir dvi atspaudimo eilutes ir pan., Kol atliksite vieną variklį ir dešimt stulpelių. Tai paprasta apibūdinti, bet sunku užbaigti.

"Varžtuvai greičiausiai jaučiasi sunkiau, todėl gerai, kad dauguma jų būtų padaryta, kai esate švieži, o paskui ten laikai", - sako asmeninis treneris Tomas Easthamas.

"Laikas tavo pirmasis pastangas, tada vėl jis per šešias savaites, kad pamatytum, ar pražudai savo ankstesnį laiką. Taip pat galite atlikti masto versiją, kurioje 30 sekundžių užsiimate mechanizmais, 30 sekundžių palaikykite, tada paspauskite 30 sekundžių eilutes, o po to 30 sekundžių. Padaryk tai dešimt minučių, užregistruokite pakartojimus ir pabandykite įveikti savo rep count kitą kartą bandydami. "

REKOMENDUOJAMA: "Kettlebell" treniruotės vadovas

Koks svoris?Jei esate patyręs treniruoklis, naudokite du 16kg kettlebells. Jei esate pradedantysis, naudokite du 12kg kettlebells

Kettlebell Thruster

Kaip Atsistokite tiesiai, laikydami du krūtinės lizdai su varpeliais, esančiais jūsų dilbiuose (vadinama "stovo" pozicija). Laikydami savo liemenį vertikaliai, tuo pačiu metu sulenkite klubų ir kelio link žemyn link grindų. Eikite kuo žemiau, kaip jūs galite, tada ištieskite ir, kaip jūs darote, paspauskite svorio virš galvos. Nuleisk juos į pradinę padėtį ir pakartokite.

Kodėl? "Tai puikus viso kūno pratybas, apimantis judesio svorį per daugiau atstumo nei bet kuris kitas žingsnis, išskyrus ištrauką", - sako "Eastham". "Bet tai nėra toks techniškas kaip pasirodymas, nes jis verčia jus stovėti tiesiai, o jei ne, tu kris. "

"Kettlebell Press-Up Row"

Kaip Paleiskite rankeną rankenėlėmis su rankenomis. Tada atlikite spaudimą, laikydami kūną tiesiai, ištraukite vieną keturkampį į savo pusę. Grąžinkite jį į grindis, tada stumkite kitą keturkampį aukštyn ir žemyn. Tada pakartokite visą judesį.

Kodėl? "Tai puikus stabilizavimo žingsnis", - sako "Eastham". "Yra tiek daug pagrindinių darbų - spaudimas yra nepakankamai įvertintas kaip pagrindinė užduotis. Tai iš tikrųjų yra judanti lenta. Ir kai jūsų rankos yra ant smeigtukai, jūs gaunate didesnį judesių spektrą nei standartinis spaudimas. "

REKOMENDUOJAMA: Taigi, jūs norite nusipirkti keptuvių rinkinį

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą