20 patarimų numesti svorį per 2 savaites

Turinys

Prarasti svorį gali būti ilgas ir varginantis procesas geriausiais laikais, tačiau pridėti laiko suvaržymą, ir jūs galėtumėte baigti sau sau tokį didį kalną, kad liptumėte, kad atsidursi grįžtant žemyn į apačią ne laikas. Atsižvelgdami į tai, mes gavome USN mitybos patarėjo Karl Bickley ir "Organic Burst Nutritionist" Claire Harper kartu aptarti 20 geriausių būdų pradėti svorio mažinimą per dvi savaites.

  • 1. Nereikia pasakyti alergenams"Jautrumas kai kuriems maisto produktams sukelia žarnų uždegimą, vandens sulaikymą ir pilvo pūtimą", sako Harperas. "Jei vartojate įprastą alergeną, pvz., Kviečių ar pieno, iš savo dietos dvi savaites, tikrai gali padėti prarasti colius aplink juosmenį".
  • 2. Laikykis savo sąrašo"Suplanuokite savo savaitės maisto pirkimą. Pagalvokite, kokią maistą turėsite savaitę, ir išsisukite planuotoją ", - sako Bickley. "Venkite nieko nusipirkti iš savo sąrašo ir neapsaugoti nuo bet kokių specialių pasiūlymų, viliojanti jus nuo jūsų plano".
  • 3. Niekada nekalti"Nepirkite alkanų - mes visi esame žmonės ir kontroliuojami mūsų hormonais, o alkaniniai pirkimai dažnai lemia emocinį pasirinkimą ir todėl yra blogo pasirinkimo", - sako Bickley. "Pabandykite valgyti prieš apsipirkdami ar pasimėgaudami su tavimi. Nepalikite darbo alkanas. Tai dažnai sukelia blogus maisto pasirinkimus ar užkandas, kai tik įeinate. Kuo ilgiau jums reikia maisto, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų pasirinkimas taps labiau hormoninis ir emocinis. Tikrinant, kad ruošiatės vakarienę, greičiausiai bus laikomasi skonio, skirto saldiems ir greitam maistui. "
  • 4. Padidinkite metabolizmą"Ne tiek maistas yra susijęs, bet paimk laiptus, pasivaikščiojimas šunimis, ryto metu pasibaigus širdžiai ar treniruotėms, ir stengtis aktyviau dirbti", - sako Bickley. "Tai ne tik padidins jūsų medžiagų apykaitą, bet ir padės virškinimui ir gyvybingumui".
  • 5. Paimkite kiaušiniusTyrimai parodė, kad žmonės, kurie mėgsta savo kiaušinius ryte, praleidžia 65% daugiau svorio nei tie, kurie išvalo duonos pusryčius su tokiu pat kiekiu kalorijų. Omletas su dviem kiaušiniais ir sūriu "naudoja baltymus ir kalcią, kad padidėtų dienos sotumas", - sako mitybos konsultantas Drew Price.
  • 6. Pradėkite nuo obuolioNustatyta, kad obuolys gamina hormoną, vadinamą GLP-1, organizme, kuris išjungia bado perspėjimą jūsų smegenyse. Tyrėjai iš Ajovos universiteto atrado, kad tyrimo dalyviai valgė 15 proc. Mažiau kalorijų, o po to suvartojo vaisius, kol jie sunaudojo didžiausią dienos valgį.
  • 7. Gauk žaliavos"Valgyk vieną žaliavinį valgį kiekvieną dieną 2 savaites. Tai užtikrina, kad valgote daugiau šviežių daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, ir mažiau krakmolingų maisto produktų, kurie verčia mus ", - sako Harperas. "Žalias maistas yra pilnas natūralių fermentų, kurie padeda veiksmingai virškinti".
  • 8. Valgyk lėčiau"Tai reiškia tinkamai kramtyti - mažiausiai 20 kramtomųjų gėrimų. Įdėkite šakę ir įsitikinkite, kad praryjau ir paėmėte kvapą prieš įkeliant kitą bite ", sako Harperas. "Tokiu būdu jūs susipažinsite su visiško pojūčio jausmu ir nustosite valgyti prieš tai, kai būsite užpiltas".
  • 9. Aptraukti kokosų aliejų"Kokosų aliejuje yra sveikų riebalų, vadinamų vidutinės grandies trigliceridais, kurių jūsų kūnas greitai vartoja energiją, bet nepadidina cukraus kiekio kraujyje", sako Harperas.
  • 10. Pakeisk savo vyno geriamojo įpročiusTaip, mes žinome, kad raudonasis vynas turi "kvėpuoti" stiklinėje stiklinėje, bet tai taip pat reiškia, kad į šį stiklą įpilkite 12% daugiau, sakė Ajovos valstijos universiteto studija. Norėdami sutaupyti 150 kcal kiekvienoje pietų vakarienėje, leisk barolo kvėpuoti kubilu ar dekanteriu, prieš jį ištraukdami iš siauros, o ne žuvies dubenėlio dydžio stiklo.20 patarimų nepakanka? Patikrinkite 10 būdų, kaip sumažinti pilvo riebalus. 
  • 11. Krakmolingieji angliavandeniai nėra jūsų draugas"Iš esmės būkite atsargūs bet kokio balto maisto, išskyrus balandžius," sako Bickley. "Laikykitės toli nuo duonos ir patisseries ir užmirškite makaronus kelioms savaitėms, vietoj to naudokite pluoštinių daržovių, saldžiųjų bulvių ir kinono".
  • 12. Palikite gerai hidratuotas"Jūsų skysčių lygių išlaikymas padės išvengti per didelio vandens susilaikymo ir padės kūno taisymui, atstatymui ir detoksikacijai, kartu suteikiant jums papildomos sveikatos ir gyvybingumo", - sako Bickley. "Nepamirškite" dietos "ar" be cukraus gėrimų ", nes jie ne visada yra tokie pat geri, kaip atrodo!"
  • 13. Pavergk savo gyvenimą"Sunku valgyti karštus, aštrus maisto produktus, nes jūsų skonio pūsleliai šauks jūsų. Jie taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį, laikinai sudegina daugiau kalorijų kelias valandas ", sako Harperas.
  • 14. Pienas kasdienLaikykite pūslelį į pietus, valgydami mažai kalorijų pieno produktus, pvz., Graikų jogurtą, ir palikite vaisių versijas (supakuotus su cukrumi) parduotuvių lentynose. Graikų jogurtas taip pat apribos kalcitrolio, kuris yra susijęs su jūsų meilės rankomis, spaudimą.
  • 15. Užpilkite cukraus nemokamai"Padidinkite savo be cukraus užkandžių repertuarą. Čia pateikiami keli patarimai: graikų jogurtas su namine granoliu, kiškio žetonai, kietas keptas kiaušinis, riešutai ar kokoso lukštai, pusė avokado, salierų lazdelės su riešutų sviestu", - sako Harperas.
  • 16. Pakeiskite karštų gėrimų įpročius"Fancy a cuppa? Sumažinkite arbatos / kavos suvartojimą.Arbata ir kava savaime nėra problema, tačiau vengti papildomo pieno ir pagundų šaukštą cukraus ", - sako patarėjas USN Nutrition Karlas Bickley. "Išbandykite žolelių, vaisių arbatų, rooibos ar juodąją arbatą ir pašalinkite savo troškimą, naudodami vandenį kaip pasirinktą hidratacijos degalą. Jei esate puodelio "cappuccino" ar "latte" ventiliatorius, tuomet visada būkite švelni ir prašykite cukraus neturinčių kvapiųjų medžiagų - tai sutaupys jums daug kalorijų. "
  • 17. Reguliariai laikykite pusryčius"Jei reguliariai valgysite pusryčius ir retkarčiais pradėsite jį pjaustyti, gali atsirasti alkanas, bet tai taip pat padės sustabdyti nugaišimą vėlesniuose maitinimuose", - teigia dr. Davidas Levitskis, Kornelio universiteto mitybos mokslininkas. Jis konstatavo, kad retkarčiais pusryčiai išvalo 408 dienos kalorijas mažiau nei įprasta.
  • 18. Eik šaltas kalakutas"Turėkite maisto amnestiją ir atsikratykite nesveikų maisto produktų ir užkandžių iš savo namų, kurie būtų per daug viliojantys atsispirti", - sako Harperas.
  • 19. Būti griežta porcijos dydžių"Sumažinkite ir kontroliuokite porcijos dydį, ypač vakarienei. Pabandykite pasikeisti lapuotais žaliaisiais, špinatais ir salotų lapais, tokiais kaip ėriukų salotos, rakečių ir žirnių ūgliai, kad pridėtumėte skonį ir užpildytumėte valgį ", - sako Bickley.
  • 20. Planuoti pratimą iš ankstoĮsipareigokite užsiprenumeruoti klases ar organizuoti treniruotes su draugu nustatytu laiku ir vieta. Nėra pasiteisinimų!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą