2012 m. Aukso medalis Edas Clancy

Turinys

Dviratis Edas Clancy laimėjo auksą kaip "Team GB" užsiėmimo komandą Londono olimpinėse žaidynėse - po to septynios septyniolikmečio bronzos lenktynės - dviračių lenktynių ekvivalentas dešimtmečiui. Jis išdėstė savo aukso medalius laimėjusius treniruočių kursus MF.

ZonojeVisi Clancy mokymai atliekami tikslinėse širdies ritmo zonose. Apskaičiuokite maksimalų širdies ritmą, kad galėtumėte rasti savo tikslus. Važiuokite 100 apsisukimų per minutę, pradedant mažiausia pavara. Kas dvi minutes, perkelkite įrankį ir įjunkite taip aukštą pavarą, kokį galite valdyti. Kai jūs nebegali išlaikyti tempo, išmatuokite savo širdies ritmą - tai jūsų maksimalus širdies ritmas.

Zona 1 Iki 68%

2 zona 69-75%

Zona 3 76% iki 86%

Zona 4 87% iki 92%

Zona 5 93% iki 98%

Zona 6 Nuo 99% iki 100%

Didžiausias galios seansasŠią sesiją galite atlikti su turbo treneriu, važiuojant keliu ar keliu. Pradėkite nuo savo dviračio aukščiausios galimybės. Pedalas taip sunku, kaip jūs galite - greitis, kuris, jei pasiliktų, perims jus į šešių zonų viršūnę - 15 sekundžių, po to trunka nuo trijų iki penkių minučių. Iš viso penkių pakartojimų.Clancy sako: "Nesvarbu, ar jūsų karencija yra maža. Jūs ketinate didžiausią įmanomą raumenų įdarbinimą. Pabandykite neapsukti. Palikite mažą, kompaktišką ir aerodinaminį. Jei sumušai į didelę pavarą iš stovinčiojo starto, tai iš esmės yra sunkiosios atletikos dviračiu. "

Slenksčio sesijaDarykite 15 sekundžių 6 zonoje, tada susigrąžinkite 45 sekundes trijų zonų viršuje. Padarykite tai nuo aštuonių iki dešimties minučių vienam rinkiniui ir atlikite tris rinkinius.Clancy sako: "Per pastaruosius keturias minutes jums turėtų atrodyti, kad einate į tamsią vietą. Tai toks bjaurus kaip sesija, bet tai naudinga.

Turbo aerobinis seansasVienu minutu važiuokite penkiose zonose, tada trys zonos atsinaujina dvi minutes. Atlikite tai 15-20 minučių blokuose ir užpildykite kuo daugiau blokų.Clancy sako: "Galite padaryti turbo seansą daugiau aerobinis, o mažiau apie pieno rūgšties toleravimą, atlikdami intervalus ilgiau. Ši sesija sukurs jūsų aerobinio pajėgumo viršutinę dalį, bet nebus suteikta tokia pat aerobinė buferinė funkcija kaip ir slenkstinė sesija. "

Kelių aerobinis seansasPasivaikščioję po vieną ar dvi zonas, tada trisdešimt septyniasdešimt tris blokus. Trys zonos trys blokai seka apie dvi su puse valandos. Galite palaipsniui kurti iki trijų valandų trijų zonų.Clancy sako: "Tai yra naudinga bendram aerobiniam kondicionavimui. Pasibaigus 30 minučių blokui, neturėtumėte mirti. Galite išeiti ir mėgautis tuo, o ne sėdėti turtingos trenerio prakaitingoje dubenėje. "

Norėdami gauti daugiau ekspertų patarimų dėl mokymo, gaukite žurnalą. Užsiprenumeruokite ir mes suteiksime jums penki klausimai už £ 5.

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą