27 sveikos įpročiai, kad 2017 m. Taptumėte tinkamiausiais metais!

1. Gerkite daugiau H2O

Dehidratacija veikia fizinį ir psichinį poveikį, energijos lygį ir nuotaiką. Valgykite hidratuodami kiekvieną valandą gerkite 250 ml vandens (daugiau sportuodami).

2. Pradėkite Dienoraštis

Įrašydami savo kasdienį maistą ir aktyvumo lygius, jūs atsakote už savo kasdienius veiksmus. Užsirašykite tris dalykus, kuriuos esate labai dėkingi, kad galėtumėte jaustis gerai apie gyvenimą.

REKOMENDUOJAMA: 101 būdai, kaip greitai prarasti svorį ir gauti liesą 2017 m

3. Nustatykite pusryčius

Sumažinkite javų grūdus už mažai angliavandenių ir didelį baltymų pusryčius - pagalvokite apie kiaušinius ir avokadą - norėdami išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje stabilus iki pietų, kad geresnė riebalų nuostoliai ir geresnė energija.

REKOMENDUOJAMOS: Sveiki pusryčiai verta gauti už

4. Gaukite kai kuriuos D

Daugumai britų trūksta vitamino D, nes mes neturime pakankamai tiesioginių saulės spindulių. Kokybiškas papildas gali padėti išvengti trumpalaikių ir ilgalaikių sveikatos problemų.

REKOMENDUOJAMA: vitamino D papildai

5. Eik pasivaikščioti

Kalbant apie pietų pertrauką, net 20 minučių, gali padidėti energijos lygis ir sumažinti streso jausmus, teigia tyrimas Aplinkos mokslų žurnalas.

REKOMENDUOJAMOS: vaikščiojimo privalumai

6. Įsijunkite

Remiantis tyrimais, klausytis muzikos, kuri turi nuo 120 iki 140 smūgių per minutę, gali padėti jums traukti sunkiau, nesijaudindamas papildomų pastangų. Sukurkite grojaraštį šiandien.

REKOMENDUOJAMA: Spotify atskleidžia populiariausią treniruotės muziką

7. Išvalykite savo paštą

Kiekvienas "pingas" iš jūsų el. Laiško sukuria kortizolio, streso hormono smaigalį. Pabandykite tikrinti savo el. Laiškus tik du kartus per dieną arba nedelsdami ištrinti nesvarbius laiškus.

8. Meilės pietūs

Dažnai gauna popietės nuosmukį? Nupjaukite angliavandenius ir vietoj savo pietus pamatysite liesų baltymų šaltinius ir daug veg, kad energiją ir raumenų auginimo miltus.

9. Valgyk daugiau riebalų

Nesotūs riebalai (randami avokaduose, kokosuose ir žuvyje) yra geri, sotieji riebalai (raudonoje mėsoje ir pieninėje) yra geri, nuosaikūs. Reikėtų vengti trans-riebalų (perdirbtuose maisto produktuose).

10. Miego garsas

Miegokite giliau ilgiau, nes jūsų miegamasis bus kiek įmanoma tamsesnis: dirbtinis apšvietimas veikia kūno melatonino kiekį ir sumažina miego kokybę.

11. Paimkite Omega 3

Jei nevalgysite dviejų porcijų žuvies per savaitę ir nenorite valgyti daugiau, tada pagalvokite apie omega-3 žuvų taukų papildymo vartojimą. Tai padeda smegenų funkcijai ir riebalų praradimui.

12. Turi daugiau sekso

Praleiskite laiką su savo kita pusė ir atsiminkite romantikos nuotaiką, minint, kad reguliarūs lytiniai santykiai yra susiję su širdies sveikatos gerinimu, streso lygiu ir miego.

13. Valgyk žaliuosius

Grūdų keitimas žaliuzėmis ne tik sumažina jūsų suvartojamą kalorijų kiekį, bet ir suteikia kūnui daugiau pagrindinių vitaminų ir mineralų, kurių reikia ieškoti ir atlikti geriau.

14. "Stand Tall"

Ar grupė "pull-aparts" gerina laikyseną. Laikykite juostelę rankomis pečių pločiu, tada ištempkite ją per krūtinę. Žiūrėdami televizorių, atlikite 100 pakartojimų. Peržiūrėkite pratybų juostas "amazon.co.uk"

15. Eiti žali

Perjunkite vieną iš savo kasdienių puodelių arbatos žalios rūšies. Jis turi lengvą riebalų deginimo poveikį, taip pat antioksidantų, siekiant sumažinti ląstelių pažeidimą. Įtraukite citrinos lazdelę į vitaminą C.

16. partijos virėjas

Maisto ruošimo truputis yra puikus būdas valgyti geriau visą savaitę. Sekmadienį atlikite didžiulį virėją, o likusią savaitę - šaldykite arba užšaldykite pietus ir vakarienę, kad nebūtumėte paguostos.

17. "Shake It Up"

Vis dar geriate tik baltymus ir vandenį? Padidinkite jį su morkų sauja jų antioksidantams ir kai kurių chia sėkloms, kurios yra puikus omega 3 riebalų rūgščių šaltinis.

REKOMENDUOJAMA: Baltymų kepimo receptai

18. Daugiau ciklo

Švedijos mokslininkai teigia, kad važiuojant automobiliu, traukiniu ar autobusu - o ne pagal savo garą - yra susijęs su depresija ir stresu. Pabandykite vaikščioti arba važiuoti keliais būdais.

19. Pagalvokite apie cinką

Mažas cinko kiekis, kuris yra esminis elementas, pagreitins jus protiškai ir fiziškai. Tai yra išeikvojus prakaitavimas, todėl imkite papildą, jei manote, kad gali būti žemas. Peržiūrėkite cinko papildus "amazon.co.uk"

20. Valgyk daugiau mėsos

Jei sunkiai treniruojatės, bet nesikeičia raumenų masės, gali tekti valgyti daugiau baltymų. Tikslas valgyti 1,5 g-2 g kūno svorio dieną, taigi 120-160 g 80 kg žmogui.

21. Parduotuvė internete

Parduodant savo maisto parduotuvę internetu ne tik pigiau ir patogiau, tai leidžia jums užsisakyti daugiau maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, ir mažiau tų, kurių žinote, neturėtumėte.

22. Ekrano pertrauka

Visą dieną sėdėti prie stalo yra bloga jūsų nugarai ir akims. Kas valandą, pakelkite ir eik per penkių minučių pėsčiomis - gal net eik ir pasikalbėkite su kolega, o ne siųsti laišką.

REKOMENDUOJAMA: paprastas triukas kiekvienas gali padaryti, kad išvengtumėte akių įtampų

23. Abs Stretch

Atlikite kobros ištempimą po kiekvieno purvo rinkinio, kuris sutrumpina jūsų abs raumenis, ištempti juos ir priversti raumenis pluoštus atsiskleisti didesniam, išsamesniui ir giliau abs.

24. Gaukite "Buzz"

Turėdamas kavą prieš tvirtą treniruotę, kruopštus kūno riebalai bus suvilgyti kuro deginimui, taip pat sumažės jūsų suvokiamas krūvio greitis - trumpai tariant, lengviau naudotis mankšta.

25. Padarykite HIIT darbą

Didelio intensyvumo intervalai degina riebalus, tačiau tik tada, kai jie yra tikrai intensyvūs. Žaibų pastangos turėtų trukti ne daugiau kaip 30 sekundžių. Jei galite ilgiau eiti ilgiau, tai nėra pakankamai intensyvi.

26. Nesijaudinkite

Analizė paralyžius yra įprasta, ir ją lengva užfiksuoti, kai pernelyg analizuojamas jūsų kasdieninis veiksmas. Ne. Tęskite šiuos pagrindus teisingai ir būsite puikios formos.

REKOMENDUOJAMA: 6 būdai, kaip sugadinti blogus įpročius

27. gydyk save

Nėra jokio tikslo praleisti piktžolių ar kario amžinai: tai nerealu ir bus tik apgailėtinas. Turėkite keistą indulgenciją - tiesiog grįžkite į sporto salę kitą dieną.

REKOMENDUOJAMA: sveikesnio gyvenimo būdo įpročiai

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą