Pabandykite 30 dienų kramtomąją iššūkį, kad išstumtų riebalus ir sukurtų funkcinius raumenis

Jei tikrai įvertink tai, tai, ką galite pasiekti per mėnesį, yra beveik begalinis. Galite įgyti darbo kalbos naujos kalbos žinios arba įgyti saksofono įgūdžių - arba net eik iš prikabinamo pradedančiojo į tą, kuris gali užpildyti 250 per vieną kartą.

Paprastai 30 dienų iššūkiai yra puikus būdas tinkamai dirbti, nes jie leidžia jums pasiekti trumpalaikį tikslą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį. Motyvacija numesti svorį ar gauti montuotojas, žinoma, nėra blogas dalykas, bet be aiškios ir apibrėžtos darbo, viskas yra per lengva praleisti seansą ar du, tada grįžti į neaktyvumą.

Ir iš visų 30 dienų iššūkių, kuriuos galite pabandyti, kvadrato iššūkis yra vienas iš geriausių. Taip atsitinka todėl, kad nesvarsčiuota kumštelis yra stipri pretendentas už geriausius kūno svorio pratybas mieste. Jis veikia beveik kiekvieną savo apatinio kūno raumenį, ypač sunkiai paveikdamas dideles raumenų grupes, tokias kaip keturkampiai, kojos raumenys ir glutes. Kvadratas taip pat pagerina jūsų pagrindinę jėgą, sustiprindamas raumenis aplink skrandį ir nugarą, o jei svajojatės, kad vieną dieną turėsite šešių pakuočių, tai stiprinant šiuos kitus raumenis ir pritūpimus yra svarbus pirmasis žingsnis link išorės abs blizgesys.

Kvadratas taip pat stiprina funkcinę jėgą, kojomis dirba tokiu būdu, kuris būdingas tai, kaip jie yra išbandomi per kasdienius judesius ir sportą. Jei norite daugiau galios ir greičio kojose ir padidėjęs pasipriešinimas sužalojimams, turėtumėte reguliariai pritūpsti.

Tai didžiulis iššūkis, iš esmės, todėl pritraukite tvartą. Žemiau rasite patarimų, kaip pritūpsti tvirta forma, be to, pats 30 dienų iššūkis. Eik ir pritūpsti, ir mes pamatysim tave per mėnesį, kai turėsite kojas kaip stūmoklius.

Susipažink su "30 dienų trukmės" lentos iššūkiu "Paskelbkite 30 dienų" Burpee "iššūkį. Pasitarkite su 30 dienų spaudos iššūkiu.

Kaip priaugti

  1. Pradėkite stovint su savo kojomis apatinės dalies pločio, pirštai nukreiptos į priekį, smakro ir šerdies.
  2. Laikykite savo rankas priešais jus arba savo puses - tiesiog nekelkite rankų ant kojų, ką darote.
  3. Nuleiskite save, kol jūsų šlaunys yra lygiagrečios su žeme - geriausias būdas apibūdinti tai yra kaip sėdėti ant nematomos kėdės. Eikite žemyn, jei galėsite - kol tai nepakenks (ir jūs galite išlaikyti savo pusiausvyrą), tu gerai. Jei nesate tikri, ar einate pakankamai žemai, pabandykite sėdėti ant dėžės, šiek tiek žemesnės nei kelio aukštis. Kiekvieną kartą, kai jūsų glutes su juo bendrauja, tai yra teisėtas rep.
  4. Sustok ir pakartokite.

Kai baigsite savo formą, atėjo laikas imtis ...

30 dienų Squat Challenge

Kiekvieną dieną atlikite nustatytą kiekį oro pritraukimų. Pabandykite padaryti juos visus viename rinkinyje, tačiau, jei jums reikia pasiimti kvapą, pabandykite neužtraukti pristabdyti dar bent bent dešimt kartų. Tai bus sunku, jis bus sudegintas, bet iki galo jį turės beveik tiesioginio plieno bandelės.

Diena 150
2 diena55
3 diena60
4 dienaPoilsio
5 diena70
6 diena75
7 diena80
8 dienaPoilsio
9 diena100
10 diena105
11 diena110
12 dienaPoilsio
13 diena130
14 diena135
15 diena140
16 dienaPoilsio
17 diena150
18 diena155
19 diena160
20 dienaPoilsio
21 diena180
22 diena185
Diena 23190
24 dienaPoilsio
25 diena220
Diena 26225
27 diena230
28 dienaPoilsio
29 diena240
Diena 30250

Kai atliksite 30 dienų išbandymą, pabandykite jį laikyti, pritūpęs bent du kartus per savaitę. Jei norite pereiti į kitą lygį, pasitarkite su pritūpęs prie stalo ir pereikite prie mūsų kūno svorio atlošo lauko iššūkio kitame puslapyje.

TOLESNĖ: kūno svorio atlošas

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą