5 esminiai klausimai, kuriuos turėtų atsakyti kiekvienas bėgikas

"Gil" "Coach G" "Cramer" jau 16 metų dirba ir profesionalus treneris - 14 metų. Jis yra kvalifikuotas "Pose" instruktorius ir trasos entuziastas, kuris specializuojasi padėti žmonėms rasti savo meilę vairuoti, užkertant kelią traumos ir stiprinant jėgą bei ištvermę. Taigi jis turi galimybę išsakyti penkis dalykus, kuriuos visi bėgikai turėtų žinoti prieš pradėdami pirmą kėlinį.

1. Ar aš tinkamai poilsiu?

"Geriausias poilsis nėra melas prieš televizorių, žiūrint be galo pasikartojančius televizorius Draugai su "Marks & Spencer" Mini Bites kubilu, bet aktyvus poilsis - mažo intensyvumo, mažai širdies ritmo veikimo būdų, tokių kaip vaikščioti į jogos klasę ar vaikščioti parke ", - sako Cramer. "Aktyvus poilsis yra labai svarbus. Už kiekvieną treniruotę vėl išleisti bent penktadalį aktyviosios atkūrimo. Jei treniruotės nepadėsite geriau nei tada, kai pradėsite, jūsų kūnas nesiseka. "

2. Ar moku tinkamu laiku pasiekti mano tikslus?

"Jei nori įveikti savo asmeninius geriausius, važiuokite ryte po sveikų pusryčių - gėrėkitės gera nakties miego, maitinsite ir mąstantys. Vidurnakčio treniruotės yra puikus būdas padaryti save produktyvesniu, nes per trumpą laiką aplink parką galite sufokusuoti į popietę. Dienos pabaigoje važiavimas geriausiai tinka sudeginti papildomas kalorijas - vakaro seansas gali padėti sudeginti bet kokias papildomas kalorijas, likusius nuo dienos, išlaikant didelį metabolizmą gerai naktį. "

3. Ar efektyviai drėkinau?

"Kai važiuoja, žmonės dažnai supjausto burnos džiūvimą dehidratacija. Jie geria daug skysčių, vis tiek jaučia troškulį. Taip yra dėl to, kad drėkinimas yra apie tai, kiek skysčio turite ląstelės, o ne skysčių kiekis jūsų kūne. Vanduo savaime negali patekti į mūsų ląsteles, jam reikalingi elektrolitai - mineralai, kurie reguliuoja kūno skysčių pusiausvyrą. Pagrindinis raktas yra tai, kad galite pasakyti, kada jūsų kūnas iš tiesų reikalingas skysčiui (sperma yra dažniausias dehidratacijos ženklas) išlaikant tinkamą pusiausvyrą tarp skysčių ir elektrolitų. "Sportiniai gėrimai ir kokosų vanduo turi rehidratuojančių elektrolitų, taip pat kai kuriuos maisto produktus, įskaitant bananai ir alyvuogės.

4. Ar galiu suprasti, ką mano kūnas man sako?

"Žinokite skirtumą tarp kieto ir minkšto skausmo. Švelnus skausmas, pvz., Dusulys, gali būti valdomas sesijos metu. Sunkus skausmas, dažnai sukeliantis sužalojimą ar ligą, yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad jūs sustojote. Kai mes apibūdinome "pataikyti į sieną", mes dažnai patiriame minkštą skausmą, kuris praeina, kai mes nustosme sportuoti. Jūs net nepasieksite taip toli, jei patirsite sunkių skausmų ".

5. Ar aš skiriu pakankamai dėmesio vietovei?

"Natūralūs paviršiai, tokie kaip žolė ir smėlis, puikiai tinka stiprinti sąnarius, sausgysles ir raiščius, kartu didinant kūno gebėjimą prisitaikyti prie aplinkos. Jei praktikuojatės važiuodami takais, važiavimas mažu uola neveikia - tai jūsų kūnas instinktyviai žinotų, kaip prisitaikyti, kad išvengtumėte didelių sužalojimų. Sintetiniai paviršiai, tokie kaip derva, betonas ir bėgimo keliai, yra naudingi greitam darbui. Galite naudoti treadmills, kad išbandytumėte savo fitnesą, nugalėję nuolydį, tačiau neatsiliekate į beprotokolos naudojimą visada. Bėgimas turėtų būti įdomus. Jei esate užsikimšęs viduje, truputį prailgdamas guminį diržą ir įkvėpus, kaip MP užpildydamas savo išlaidų formą, jis pralaimi daiktą. "

Dėl penkių papildomų atsakymų klausimų, skirtų bėgikams, apsilankykite "Coach" žurnale. Čia rasite savo nemokamą "Coach Magazine" kopiją

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą