5 greitiems šilumos šalinimams skirtos švelnesnės treniruotės

1. Į viršų baltymui

Gaukite gerą pradžią išgydyti su išrūgų baltymų doze pusvalandį prieš treniruotę. Tyrimai, paskelbti žurnale Medicine & Science In Sports & Exercise, parodė, kad vartojant 20g išrūgų baltymų 30 minučių, prieš pasipriešinimo treniruotę, gali padidėti jūsų organizmo metabolizmas per 24 valandas po treniruočių, taip padidinant skydliaukės funkciją, apsaugant nuo testosterono mažėjimo ir " pradėti raumenų baltymų sintezę.

2. Gerkite kavą

Kofeino smūgis gali padaryti daug daugiau, nei tiesiog išmėgins jus iš mieguisto proto-funko. Remiantis Ispanijos tyrimais, prieš treniruotę gali padėti jūsų kūnui deginti 15% daugiau kalorijų po pratybų. Kiti tyrimai rodo, kad jis gali padidinti kraujo srautą į jūsų raumenis, kad padidėtų ištvermė ir sumažėtų suvokiamas raumens skausmas, todėl jūs galite stumti viršija nuovargio ribas. Puikus mišinys? Dvivietis espreso 30 minučių prieš treniruotę.

3. Padaryk savo rankeną

Pratybų metu riešo dalys yra labiausiai pažeidžiama jūsų kūno dalis, todėl ją sušilkite paprastu rankenos stiprintuvu, kol paliksite kofeino. Kolorado olimpinio mokymo centro tyrimai parodė, kad 90% sportinių sužeidimų į riešus atsiranda tada, kai jie yra pakreipiami į padėtį, kai jie atlieka bet kokį darbą nuo įtampų iki priekinių pritūpimų, todėl ruošia raumenis ir sąnarius rankose. ir dilbius, kad veiktų trys dešimt lėtų pakartojimų iš kiekvienos rankos, tuo pat metu nuspaudžiant rankenų treniruoklius.

4. Vizualizuoti kiekvieną pratimą

Po to, kai vaikščiodami sporto aikštele, protiškai išsišakojus raumenis, atkartodami savo treniruotes. JAV tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vizualizuoja savo treniruotes, turėjo 13% stiprumo. Įsivaizduojant, kad jūsų raumenys sutampa su kiekvienu pratimu, elektrinis impulsas gali būti perduotas iš jūsų smegenų, kad jūsų raumenys būtų efektyvesnis, o susitraukimai yra labiau įtempti.

5. Paspauskite "Play"

Jums nereikia būti laimingu "hardcore" ventiliatoriumi, norint gauti aukšto tempo treniruotę. Muzikos klausymasis su 130 smūgių per minutę ar aukštesniu greičiu gali sumažinti nuovargio pojūtį ir padėti atvykti pasiruošę užpuolti treniruotę. Iš Brunelio universiteto tyrimo nustatyta, kad muzika teigiamai paveikė raumenų ištvermę ir širdies ir kraujagyslių būklę iki 15%. Taigi pasiimk 130 bpm "Calvin Harris" "Sweet Nothing", Drake's "Make Me Proud" arba AC / DC "HeadBanging" klasikinį "Highway to Hell". Arba paimkite mūsų patarimus ir prijunkite į šias metalines dainas, o tai įrodė, kad jus gilinasi fitneso pranašumai "Men's Fitness" žurnale.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą