Kettlebell treniruotės dėl stiprumo, širdies ir riebalų nuostolių

Jei trūksta laiko (ar tai visi mes, ar ne?), Kitą kartą eidami į treniruoklį pasiimk karalienę. Kodėl? Tuo pačiu metu gausite širdies ir stiprumo seansą. Tyrime, paskelbtame Žurnalas apie stiprumo ir kondicionavimo tyrimusketurių savaičių keturių savaičių keturiasdešimt keturias savaites ištyrę asmenys patyrė 6% didesnį savo VO2 max rodiklį, kuris rodo deguonies kiekį, kurį organizmas gali naudoti intensyviai sportuojant ir yra patikimas kardiologinės būklės rodiklis.

Tame pačiame tyrime tie, kurie tą laikotarpį atliko grandinės treniruotės klasę, nepasiekė VO2 max didėjimo. Tuo tarpu daugkartiniai tyrimai parodė, kad keturkampiai yra veiksmingi stiprinant jėgą. Viena iš jų padarė išvadą, kad keturkampio režimas turėjo didesnį poveikį, negu šuolis pritūpęs ant vieno didžiausio atlošo pritūpimų.

Ashton Turner, Londono "Evolve 353" sporto salės steigėjas, sako, kad "Kettlebell" mokymo treniruotės grožis - tinkamai atliktas - yra jo universalumas. "Turėdami tik vieną rinkinį, yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti, įskaitant aukšto lygio reputaciją treniruočių su riebalų kiekiu ir mažesnio atsparumo seansams. Jie puikiai tinka plėtoti klubo lankstų galią, kuri yra naudinga sportinei jėgos sukūrimui be sužalojimų, susijusių su "deadlift".

"Turner" pateikia penkias treniruotes, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti šį universalų komplektą.

  1. Penkių judesių treniruotės, skirtos raumenims ar riebalams sudeginti
  2. Penkių treniruočių keturkampio treniruotė, kuria jūs gaunate ABS plieną
  3. "Kettlebell" grandinės, skirtos stiprybei ir galiai sukurti
  4. "Superset" treniruotė greitiems rezultatams
  5. Išplėstinė treniruotė, kurioje naudojami du keturkampiai

Bet pirmiausia, kokį keturkampį turėtumėte naudoti?

Kaip pasirinkti geros kokybės Kettlebell

1 Comp standartas: "Man patinka lenktynių varžtai (žr. Paveikslėlius aukščiau), nes kiekvienas svoris yra tokio paties dydžio", - sako Turneris. "Tai naudinga norint gauti nuoseklų jausmą, ypač kai atliekate sudėtingus veiksmus, tokius kaip valo ir išsiverčia".

2 ketaus: "Aš labiau linkiu ketaus varpelių ant kaučiuko pagrindo, nes jie linkę turėti stabilesnę bazę. Tai naudinga, kai jūs darote pratimus, tokius kaip iššifruotoji eilutė, kurioje turite visą savo kūno svorį įdėti į kettlebell'ą. "

3 Puikus svoris: "Vyrams, aš siūlau naudoti 16 kg ir 20 kg kettlebell. Tai pakankamai sunki, kad būtų galima iššūkis, bet pakankamai lengva, kad galėtų atlikti aukšto lygio reputaciją ir leis jums atlikti visus pagrindinius užsiėmimus, įskaitant tuos, kurie yra šiame vadove. "

REKOMENDUOJAMA: ko ieškoti perkant Kettlebells

Tęskite šį puslapį Turnerio penkių treniruočių ir dar daugiau kettlebell sesijų.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą