5 movos praustuvams abs

1. Abs rato ištraukimas

  • Pradėkite nuo kelio nusileidimo ant grindų rankomis ant ratų rankenos.
  • Jūsų stuburas turi pradėti neutralią padėtį ir likti tokioje padėtyje per visą judėjimą.
  • Sutvarkykite savo abs ir lėtai nuvilkite ratą nuo tavęs, įsitikindami, kad neleiskite savo klubams nugaruoti ir nugarai nugalėti.
  • Kai negalėsite važiuoti toliau, nepakenksite į gerą formą, nuvilkite ratą į pradžią.

2. Grindų vėliava

  • Pradėkite nuo rankų, kad galėtumėte išlaikyti stabilumą, o jūsų kojos laikomos šalia žemės. Nuleiskite pirštus, kad išlaikytumėte kūno išlyginimą.
  • Sutinku su savo abs, pradėkite šiek tiek svarsti per savo rankas ir pakelti kojas virš tavęs, naudodamiesi šiuo momentu, kad pakeltumėte savo kumštį ir nuleiskite atgal nuo grindų. Išsiplėskite iki galo, tada lėtai pasukite judesį.

3. Stumdomas rankšluosčio lėktuvas

  • Pradėkite rankomis ant rankšluosčių prispaudimo padėtyje. Kai šiek tiek sulenksite alkūnės, nuneškite rankas į šonus, nuleisk savo krūtinę, kol jis bus kumščio pločio nuo grindų.
  • Sustabdykite apačioje, tada vėl atkelkite rankas.

4. Medicinos rutulio kojos pakėlimas

  • Priveržkite barą su viršaus rankena ir rankas šiek tiek platesniu už peties pločio, laikydami medicinos rutulį tarp kelių.
  • Padidinkite savo šlaunis ir pakelkite šlaunis į krūtinę, apatinę nugaros dalį, esančią po tau.
  • Kai jūsų šlaunys pasiekia jūsų krūtinės pauzę, tada žemyn ir pakartokite.

5. Medicina kamuolys Rusijos Tvist

  • Sėdėkite ant grindų, kojomis į orą ir sulenkite kelius, laikydami abiem rankomis priešais savo krūtinkaulio laikydami hantelius.
  • Laikydami savo šerdį ir ginklus tiesiai, pasukite į vieną pusę. Tada sukite kitą kelią. Grįžkite į pradžią dar kartą, kad užbaigtumėte vieną rep.

Taigi jūs turite visus išvardytus veiksmus, rinktus ir norite daugiau abs absintinio užpildymo pratimai? Sėkmės - žemiau rasite dar tris. Tačiau prieš pradėdami daryti tai, yra kažkas, ko norime, kad jūs nekreiptumėte dėmesio: tiesiog atliekant šiuos veiksmus padidės pilvo stiprumas, o ne jūsų abs daugiau pastebimas.

Norėdami tai padaryti, jūs ketinate norėti sutelkti dėmesį į riebalų nuostolius ir naudoti ABS judesius labai konkrečiose situacijose - o efektyviausias būdas tai padaryti - imtis intensyvių treniruočių. Vienas iš mūsų mėgstamiausių didelio intensyvumo protokolų yra IWT (intervalinis svorio mokymas), nes jis suaktyvina jūsų medžiagų apykaitą, sukeliant riebalų kiekį tiek valandomis, tiek po treniruočių, stiprina jėgos masę ir skatina raumenų augimą.

Klasikinis pavyzdys, kurį galėtumėte padaryti, būtų trys raundai iš 10 variklių ir dviejų minučių eilės - tai yra vienas skyrius, 10 sugautų ir dviejų minučių bėgimas - tai yra antrasis skyrius, o po to 150 sek. TRX lenta suskaidyta į kuo mažiau gabalėlių, tai yra trečioji dalis. Neatsilaikykite tarp kiekvieno ITW superset judesio, vienos minutės tarp supersets ir penkių minučių tarp kiekvienos sekcijos.

Bet kokiu atveju grįžkime prie žingsnio, kurį pažadėjome. Mėgautis!

6) vaikščiojimasSustokite su kojomis pečių pločio. Atsukite į klubus ir šiek tiek sulenkite kojas, kad rankos žemyn iki grindų priešais kojas. Pasivaikščiokite rankas į priekį kiek įmanoma, neleiskite savo kūnui susilpnėti. Eik rankas atgal į kojas. Visada laikykitės savo pagrindo. Atlikite bent tris pakartojimus viename rinkinyje.

7) "Hex" hantelio lokys nuskaitysPasukite į įstumtą poziciją su šešiakampiu hanteliu kiekvienoje rankoje ir kojose. Su savo šerdimi pritaisykite, išmėginkite vieną žingsnį, o paskui kitą, kad hanteliai sutaptų, tada pakabinkite savo kojas į priekį, kad vėl atsidursite į prispaudimo padėtį. Padarykite mažiausiai penki apyniai viename komplekse.

8) pirštai-barasPakabinkite iš bato, rankomis ir kojomis tiesiai, kartu kojas. Pritvirtinkite pagrindinį elementą ir naudokite jį, kad traukite kojas iki strypo. Žemas lėtai kontroliuokite. Suteikite bent penkis pakartojimus kiekvienam rinkiniui.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą