5 raumenų formavimo būdai, kaip džiaugtis jūsų maistu

Vištiena ir brokoliai. Kiaušinių baltymai ir špinatai. Rudųjų ryžių kalnai ir žaliaviniai daržovės. Tai mažai įdomu, kad griežtai laikytis dietos yra sunku. Tačiau, ar jūs ieškote svorio ar raumenų papildymo, tai neturi būti tokiu būdu. Galite pagardinti savo maistą sveikais užkandžiais, padažais ir padažu, kurie ne tik sumažins maistą, bet ir padės pasiekti tikslus. Štai ką turėtumėte atkreipti dėmesį.

Guacamole

Šis Meksikos kritimas yra pilnas sveikų mononesočiųjų riebalų ir tonų pluošto. Kadangi tai iš esmės yra tik avokadas, sumaišytas su svogūnais ir pomidorais, tai tikrai sveika. Tai kalorijų tankis, todėl tai geriausia tiems, kurie nori pridėti kalorijų savo racionui, kad gautų raumenų.

Jame taip pat yra daug karotinoidų, kurie turi priešuždegiminių savybių ir įrodyta, kad jie stiprina jūsų organizmo įsisavinimą pagrindinių antioksidantų. Jei bandysite prarasti riebalų, galite maišyti majonezu su guakamoliu sumuštinyje, nes jis siūlo tą patį kreminį, bet mažiau kalorijų.

Pesto

Tai yra puikus kalorijų tirpalas, skirtas raumenų augimui. Tradicinis itališkasis pesto, pagamintas iš baziliko, alyvuogių aliejaus, česnako ir pušies riešutų, teikia panašų poveikį sveikatai guacamole. Be sveikos mononesočiųjų riebalų, gautų iš alyvuogių aliejaus, jis turi antivirusinių, antibakterinių, antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Tai puikus su vištiena - tešloje ar sumuštinyje - bet jei jūs jį nusipirkite paruoštą, patikrinkite, ar vietoje to, kad mažiau sveikų pramoninių augalinių aliejų, tokių kaip saulėgrąžų aliejus, naudojamas papildomas grynas arba įprastas alyvuogių aliejus.

Garstyčios

Garstyčių sėklos yra iš brassica šeimos - tos pačios šeimos kaip brokoliai ir kopūstai - tai reiškia, kad jie yra iš neįtikėtinai sveikų augalų linijos. Jose yra daug fitoneutrinių medžiagų, įskaitant gliukozinolatus, kurie turi stiprių vėžio savybių. Tyrimai rodo, kad jie sulėtino arba sumažina esamų vėžio ląstelių augimą ir padeda užkirsti kelią naujų vėžio formavimui, ypač tokiems atvejams kaip kolorektaliniai vėžiai ir virškinamojo trakto vėžys.

Garstyčyje yra tikroji natrio kiekio dalis, tačiau beveik be kalorijų, todėl tai puikus riebalų nuostolių patiekalas. Labai gerai derinama su vištiena ir žuvimi. Ypač lašiša puikiai tinka garstyčių marinatams.

Hummusas

Hummus yra nepakankamai įvertintas. Paprastai pagamintas iš avinžirnių ir alyvuogių aliejaus mišinio, kuriame yra daug sveikų riebalų, bet taip pat yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, kuriuos žmonės dažnai praleidžia, pvz., Manganą ir folatą. Tai maistinių medžiagų tankumas ir mažai kalorijų. Jei esate dietos su riebalų nuostolių ir priversti pašarų sau toną švelnių daržovių, pakeiskite hummus salotų padažu.

Pomidorų kečupas

Nors tai yra turbūt mažiausiai naudinga krūva, šis labai piktybiškas prieskonis gali būti gana geras pasirinkimas dėl jo likopeno kiekio. Likopenas turi antioksidantų ir priešvėžines savybes, kurios ypač veikia prieš prostatos vėžį, todėl tai ypač naudinga vyrams. Kečupas iš tiesų yra labiau biologiškai prieinamas likopeno šaltinis nei įprasti pomidorai - tai reiškia, kad galite perdirbti keletą daugiau negu galite gauti iš žaliavinių pomidorų.

Tačiau perdirbtuose kečupuose dažnai yra daug cukraus ir druskos, todėl ieškokite mažai natrio, ir išlaikykite porcijos dydį. Norint pagerinti skonį, jums nebereikia daugiau kaip 2 litrai. Nepamirškite, kad bandote sustiprinti savo valgio skonį, o ne ją nuskęsti.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą