6 būdai, kaip išbandyti bendrą jūsų fitnesą

Ilgą laiką treniruojantis treniruoklių salė, bet neveikia jokio ypatingo sporto, kad išsiaiškintumėte, kiek išnaudojo visą sunkų darbą. Nesijaudink, pabandykite atlikti šešis fitneso tyrimus, išvardytus toliau, kad išbandytumėte, kiek toli atvykote ir kokia jūsų fitneso stoka atitiktų jūsų vidutinį Jo'ą.

Lenta

Ką jis taiko: Jūsų pagrindinė jėga

Kaip tai padaryti: Laikykite savo kūną tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Laikykitės savo kojos ir alkūnės po pečiais. Žiūrėkite tiesiai žemyn ir sustiprinkite taip ilgai, kaip jūs galite. Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų šlaunys nesisuktų. Kai jie atlieka testą, baigėsi.

LaikasLygis
Daugiau nei 2 minPuikus
75sec-2minGerai
45-75secVidurkis
Mažiau nei 45 sekundžiųVargšas

Patobulinti: Atlikite lentą rankomis, kojomis ar abu ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, treniruoklių salėje. Jūs negalėsite ilgai laikytis, tačiau tai padės atlikti šį bandymą stabilioje vietoje.

REKOMENDUOJAMA: išbandykite šoninę plokštę

Kūno svorio pritūpęs

Ką jis taiko: Jūsų pagrindinis, keturkampis ir raumenų stiprumas

Kaip tai padaryti: Laikykite savo kojas pečių pločio ir pirštų šiek tiek pasuko. Užmaukite savo šerdį ir žemyn, kol jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims, o jūsų keliai atitinka jūsų kojas. Grįžkite į pradžią per savo kulniukus. Bandymas baigėsi, kai negalite išlaikyti tobulos formos.

PakartojimaiLygis
50 ar daugiauPuikus
30–49Gerai
16–29Vidurkis
15 ar mažiauVargšas

Patobulinti: Atlikite pėsčiųjų plaučius su lengvais sklendėmis, kad raumenų jėga būtų sukurta jūsų glutes ir kojoms.

REKOMENDUOJAMA: Jockey fitneso testas

Spaudimas

Ką jis taiko: Jūsų krūtinė, pečių ir tricepsų stiprumas

Kaip tai padaryti: Laikykite savo kūną tiesia linija, o alkūnės nukreiptos atgal, o ne į šonus. Žemyn, kol jūsų krūtinė yra kumščio aukštis nuo grindų, tada stumkite atgal. Bandymas baigėsi, kai negalite išlaikyti tobulos formos.

PakartojimaiLygis
50 ar daugiauPuikus
25–49Gerai
16–24Vidurkis
15 ar mažiauVargšas

Patobulinti: Užpildykite nustatytą gedimą, palikite kelias minutes ir vėl pradėkite. Tai padidins tikslinių raumenų prigimtį ir padidins jų stiprėjimą.

1 km bėgimas

Ką jis taiko: Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema

Kaip tai padaryti: Nustatykite bėgimo takelio aukštį iki vieno laipsnio. Laikykis pastovaus tempo.

LaikasLygis
3 min arba mažiauPuikus
3min-3min 29sekGerai
3min 30sek-4min 29sekVidurkis
4 min 30 sek. Ar daugiauVargšas

Patobulinti: Ar 500-800 metrų aukščio sprinto rinkiniai, kad galėtumėte ilgiau išlaikyti maksimalų greitį.

500 m eilutė

Ką jis taiko: Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema ir raumenų koordinavimas tarp viršutinės ir apatinės kūno

Kaip tai padaryti: "Concept2" vairavimo mašinoje pasirinkite dešimties pasipriešinimo lygį. Sėdėkite vertikaliai, nugaros ir šerdies pečiais. Važiuokite kojomis.

LaikasLygis
1 min 30 sek. Ar mažiauPuikus
1 minutė 31sek-1min 44sekGerai
1 min 45sec-1min 59secVidurkis
2 min ar daugiauVargšas

Patobulinti: Pagerinkite savo ištvermę, atlikdami daugiasluoksnių 250m eilučių rinkinius, atskiriamus per kelias minutes švelniu braižymu.

Prisitraukimai

Ką jis taiko: Jūsų viršutinė galia Kaip tai padaryti: Priveržkite barą ant galo, ištieskite rankas ir leiskite kūnui pakabinti. Pakelkite, kol jūsų smakras yra virš baro, išspaudžiant latus. Nuleiskite vėl, nepasukdami. Bandymas baigėsi, kai negalite išlaikyti tobulos formos.

PakartojimaiLygis
12 ar daugiauPuikus
8–11Gerai
4–7Vidurkis
3 ar mažiauVargšas

Patobulinti: Padarykite didžiausią nustatytą, palikite kelias minutes ir kartokite. Pabandykite pastatyti lentą ant mašinos, kad atsistotų stiprumas.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą