6 būdai, kaip sutelkti dėmesį į sporto salę

Jei atliksite tą pačią programos savaitę per savaitę, nuobodžiuosite ir jūsų laimėjimai bus lygūs, o tai savo ruožtu sumažins jūsų motyvaciją. Jums reikia mokytis įdomiai ir apmokestinti centrinę nervų sistemą, kitaip jūs tiesiog švaistote savo laiką. Asmeninis treneris Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) siūlo šešias strategijas, kurias galite panaudoti, kad įsitikintumėte, jog pasimatymasis į sporto salę niekada nėra monotoniškas.

1. Gaukite naują stiprumo ir kondicionavimo programą

Dažnai manau, kad žmonės tą pačią programą vykdo mėnesius. Gali būti keletas žmonių, kurie gali tai toleruoti, tačiau, remdamiesi savo patirtimi su šimtais klientų per metus, ilgalaikiai rezultatai yra daug geresni, kai žmonės keičiasi savo veiksmais ir smagiai. Taigi, jei jūs vis dar vykdote tą pačią programą, kurią pradėjote dirbti dar tamsiame amžiuje, kreipkitės į profesionalų patarėją, kad rastumėte naują tvarką, kuri jus taps tinkama linkme. Ir toliau tai darykite reguliariai - kas keturias ar šešias savaites.

2. Tinker su savo esama programa

Kartą per mėnesį nereikia keisti savo treniruočių - dažnai paprasčiausiai paprasčiausiai tinka jūsų planui. Galite žymiai padidinti tūrį per vieną treniruotę arba visą savaitę verta sunkiai išbandyti prieš iškraunant kitą savaitę. Arba galite pakeisti pratimų pasirinkimą arba rinkinius / pakartojimų / poilsio schemą iš savaitės į savaitę. Variantas, kurį galite pridėti, yra ribojamas tik jūsų kūrybiškumas, tačiau svarbu tai, kad yra keletas variantų. Kitaip tarsi nuobodulys.

3. Draugas aukštyn

Mano patirtis rodo, kad sėkmingiausi treniruokliai yra tie, kurie traukia grupes ar kartu su partneriu. Gali būti viltis treniruotis su tuo pačiu asmeniu kiekvieną kartą, tačiau nuoseklumas tikrai yra vertinga kvalifikacija mokymo partneryje, tiesa, žmonės, atrodo, dirba sunkiau, kai juos supa nauji žmonės. Nesvarbu, ar tai būna dėl to, kad jis sukuria konkurenciją, ar todėl, kad žmonės nenori būti suvokiami kaip tingūs, mokymai su nepažįstamų žmonių grupe gali turėti didelės įtakos pastangoms, kurias jūs įvedėte, ir jausmą, kurį pašalinate iš sesijos. Jūs niekada nežinote, jūs galite jaustis tiek, kiek suformuojate naują mokymo gentį.

4. Išbandykite naują mokymo įrangą

Kai kurie fitneso entuziastai skundžiasi, kai atvyksta atostogauti ir viešbučio sporto salė nėra tokia pat aktuali, kaip ir anksčiau. Jei taip atsitiks, ne tik atsigulkite ir eik į barą - pasinaudokite proga atlikti kitą treniruotę. Tai nebus nužudyti jus naudoti savo kūno svorį per savaitę ar dvi, ir jūs tikrai nebus švaistomi, jei jūs tabata mokymą ar intervalu mokymo kelias dienas. Yra tikimybė, kad jums liko skausmas, o kai laiminga valanda ateina aplinkui vėliau, fizinis priminimas apie jūsų sunkų darbą padės jums jaustis geriau, kaip pasiduoti sau.

Ir, žinoma, jūs neturite būti atostogų, kad pakeistumėte dalykus. Galėtumėte tiesiog vaikščioti kalnų bėgime arba plaukti atvirame vandenyje arba apsiriboti baru ar hanteliu arba savo kūno svoriu arba atlikti savaitės tik HIIT mokymą. Keitimas yra toks pat geras kaip poilsio, ar esate namuose ar Karibų jūros regione.

5. Išbandyk save.

Viena iš didžiausių klaidų, kurią žiūriu sporto salėse, nesugeba stebėti jų pažangos. Tai užtruks tik keletą sekundžių, jei norite užrašyti, ką padarėte tam tikroje sesijoje, bet dėl ​​tam tikrų priežasčių daugelis žmonių to nedaro. Jei negalite prisiminti, ką padarėte, kaip jūs galite nuspręsti, ar jūs siekiate savo tikslo? Ir jei jūs neturite idėjos, jei jūs gaunate bet kur, kaip jūs būsite suinteresuoti?

6. Nustatykite laikmatį ir atlikite AMRAP

Lengviausias būdas pakeisti dalykus. "AMRAP" reiškia "kuo daugiau raundų", ir tai taip paprasta - tiesiog nustatykite laikrodį penkioms minutėms ir atlikite tiek daug, tarkim, turkų sugebėjimus, kaip galite, prieš garsinį garsinį signalą. Laikinasis slėgis jus perkels tiesiai iš jūsų komforto zonos. Nėra pakankamai sunku? Paleiskite penkias minutes ir dar kartą dar kartą stenkitės išbandyti visą kūną, kaip "pull-ups". Ir taip toliau. Aš pažadu, kad niekada nebus nuobodu!

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą