7 dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš pakeliant

Vizualizuoti liftą

Britanijos moksliniai tyrimai parodė, kad protiškai pasiruošę liftui, vizualizuojant jį 20 sekundžių anksčiau, bendras svoris gali padidėti 12 procentų.

Išgerk

Remiantis Colgan instituto duomenimis, raumenys yra apie 75 proc. Vandens, o šiek tiek dehidratuodami gali sumažėti kontrakto stiprumas.

Nuleiskite energetinį gėrimą

Turėdamas energinį gėrimą, kuriame yra kofeino ir taurino, praėjus dešimčiai minučių, kol pasieksite treniruoklių salę, galėsite atlikti daugiau pakartojimų ir rinkimų, sako neseniai paskelbta "Stiprumo ir kondicionavimo žurnale". Tyrimas parodė, kad tiriamieji, kuriems išgertas gėrimas, taip pat padidino augimo hormono ir insulino kiekį, dėl ko padidėja raumenų augimas.

Įkraukite iPod

Muzikos klausymasis treniruočių metu leidžia jums sutelkti dėmesį į sesiją, kad būtų lengviau dirbti dėl mažiau pastebimų pastangų. Pasak mokslininkai "Fairleigh Dickinson University" mieste Niu Džersyje.

Patikrinkite savo laikrodį

Atlikite treniruotes po pietų. Tyrimai nustatė, kad tada kūno temperatūra natūraliai smailės, taigi raumenys yra šiltesni ir lankstesni, o stiprumas yra didžiausias.

Turėti tikslą

Daugybė tyrimų parodė, kad tikslų nustatymas skatina efektyvumą, taigi suplanuokite mokymo programą, kuri leis jums padidinti svorį, kurį laikui bėgant pakelsite, o ne atsitiktinai patekti į mašinas.

Laikykis savo branduolį

Jūsų kūnas stabilizuoja kūną kėlimo metu, bet taip pat dalyvauja perkeliant maitinimą iš kojų į viršutinę kūną atliekant judesius pagal krūtinę, pečius ir atgal.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą