7 būdai, kaip padidinti savo kūdikio miego hormoną

Susipažinkite su ekspertu: dr. Monique LeBourgeois yra Kolorado universiteto miego ekspertas ir psichologas

Jei prieš miegą susidūrėte su tantrumais, tai gali būti dėl to, kad jūsų vaiko kūno laikrodis nėra sinchronizuojamas. Panašiai kaip blogas reaktyvo vėlavimo atvejis, jei jūsų maistas trunka ilgiau nei 30 minučių, kad užmigdytų, tai aiškus ženklas, kad jo vidinis laikrodis nepažįsta laiko lovai (net jei jūsų išnaudotos!)

"Jūsų vaiko kūno laikrodžio veikimo būdas iš dalies priklauso nuo genetikos: kai kurie iš mūsų linkę būti" ryto žmonėmis ", o kai kurie iš mūsų linkę būti" naktiniais pelėdomis ", - paaiškina ekspertas miego dr. Monique. Bet net ir miegukstesni naktiniai pelėdos gali susižaloti, o tai priklauso nuo ląstelių, esančių giliai viduje mūsų smegenyse, kurią reguliuoja hormonas, vadinamas melatoninu.

Miego mokslas

Labai sudėtinga, negu skamba, dr. Monique paaiškina, kaip melatonino gidai miega: "Dienos lygis yra mažas, padidėja vakare ir didžiausias laikas naktį". Mūsų melatonino lygis pradeda didėti maždaug dvi valandas, kol mes pradėsime jaustis mieguistimis, o iki šių dviejų valandų mūsų "miego langas" bus atviras, o mes lengviau atsikratyti.

Geros naujienos yra tai, kad keliais paprastais žingsniais (septyniais tiksliniais) galite maksimaliai padidinti savo mažyliu melatonino gamybą, padedant jam mieguisti, kai jį nuleisite. Visi jie sukasi aplink natūralios šviesos, kurią gauna jūsų natūrali šviesa, didinimą: "Natūralios šviesos poveikis padeda nustatyti, kad jo kūno laikrodis būtų budrus dienos metu ir miego naktį, todėl jūsų tikslas yra maksimaliai padidinti dienos laiką", - sako Monique.

1. Atverkite tuos užuolaidos

Įsitikinkite, kad atidarote jo užuolaidas, kai jis atsibunda. Žaisk žaidimus, o tai reiškia, kad jis praleidžia laiką žvelgdamas į dangų - paskatinkite jį rasti figūras debesyse arba vietoje skirtingų paukščių, kad būtų smagu.

2. Išeikite

Kiekvieną rytą eikite į "who-can-get-ready-to-go-out-first" lenktynes. Pasivaikščiokite po penkių minučių plaukdami aplink sodą ar parką kuo anksčiau, kad maksimaliai padidintumėte dienos šviesos poveikį.

3. Persverkite pietus

Ypač žiemą, kai ryte gali būti tamsos, maišant pietų pertrauką ir pasitraukus iš penkių minučių iki pietų, gali pasikeisti. Tai neturi būti ilgai: tiesiog pravažiavimas tarp priekinių durų ir automobilio gali padėti jo kūno laikrodžiui pasigirti garsiau.

4. Pasirinkite vaikų darželį, kuriame yra lauko žaidimai

Svarbus klausimas, kai lankotės vaikų darželiuose: kiek laiko vaikas praleis lauke? Įsitikinkite, kad esate vaikų darželio, kuriame yra lauko erdvės ir reguliarūs lauko žaislai, todėl jis yra aktyvus lauke dienos šviesoje, taip pat patalpose.

5. Norėdami valdyti šviesą, naudokite apšvietimo jungiklius

Tai gali atrodyti drastišku žingsniu, tačiau, pakeitus šviesos jungiklius aukštyn į duslintuvo jungiklius, galėsite sumažinti šviesos intensyvumą per savo miego ritmą. Tai gali padėti jūsų vaikui miegoti.

6. Prieš miegą neturite Peppa Pig

Neleisk savo mažyliui žiūrėti televizorių ar žaisti iPad per 90 minučių prieš miegą. "Šviesos šviesa, kurią šie prietaisai suteikia, padidina budrumą ir gali turėti didelį neigiamą poveikį miegui", - sako Monique. Vietoj to pasirenkate "miego" istoriją, kuri padės jūsų vaikui atsipalaiduoti be šviesos sutrikimų.

7. Dalyvaukite vakarienei su visais stikliniais pieno

Pateikite savo mažyliui pieno stiklinę savo vakarienei, o ne sultims ar vandeniui. Pienas, kartu su vištiena, kalakutiena ir pupelėmis, yra triptofano pavadinta amino rūgštis, o jo kūno laikrodis ją naudoja miego sukeliančiam melatoninui.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą