7 būdai, kaip sutriuškinti savo mokomąją plokštumą

Aš padėjau sportininkams įvairiose sporto šakose ir visose jų karjeros stadijose - nuo perspektyvių naujokų iki senstančių žvaigždžių - pasiekti aukščiausią rezultatų lygį. Kai kurie žmonės mielai praleidžia savo mokymą, niekada to nepakankamai tobulėja. Būdama biomechanikos ir stiprybės plėtros ekspertu, manau, kad tai labai sutrikdoma, ypač todėl, kad žinau, kad atlikdami tik keletą patobulinimų savo požiūriu, sporto salėje galite gauti daug daugiau laiko. Kiekvieną patarimą čia lengva įgyvendinti praktikoje, taigi vienintelis asmuo, stovintysis tarp jūsų ir efektyvesnis mokymosi būdas.

Paimkite ištiesti

Išsiplėtimas padeda paruošti raumenis prieš treniruotę, užtikrinant, kad jūs nepateksite jokių sužalojimų ir juos palengvinsite greičiau. Daugelis žmonių ignoruoja šią gyvybiškai svarbią fizinio krūvio dalį arba klaidingai ją supranta, tačiau tai nėra sudėtinga. Prieš pradedant treniruotę, išmėginkite porą, o po to - dinamišką lankstumą, pvz., Šerdies sūkius, rankos sūpynes ir kelio kėlimą. Tada atlikite treniruotės statinius.

Pasirinkite svorius

Aš dažnai nustebintas tuo, kad širdies sritys beveik kiekvienoje sporto salėje yra labiau užsiėmę nei svorio treniruočių sekcijos. Jei turite pasirinkti vieną ar kitą, turėtumėte eiti su svorio mokymo 99% laiko, nes tai padeda jums sukurti raumenis ir pagerinti savo kardio tinkamumą, jei daroma dideliu intensyvumu. Deja, tai neatspindi daugelyje sporto šakų mėgėjų prioritetų.

Treneris pats

Tokios technologijos, kaip "Coach's Eye", leido jums filmuoti save, kad galėtumėte mokytis ir tobulinti savo formą be viso laiko PT. Tačiau tai daroma tinkamai, priklausomai nuo to, ar esate stipraus besimokančiojo. Jei kyla abejonių, paklauskite kas nors, kas dirba sporto salėje, ir pateikite tam tikrų patarimų. Jums nereikės išpilti PT sesijų tik keliems patarimams.

Tvarkyti savo programą

Idealus scenarijus yra specialiai tiems skirtas treniruotes, bet, žinoma, ne visi gali sau leisti savo programą pritaikyti. Neleisk, kad tave išjungtų. Gaukite savo patirtį iš patikimų šaltinių, tokių kaip šis žurnalas. Raskite programą, kuri atspindi jūsų tikslus ir sekite pirmuosius keletą siūlomų treniruočių į laišką, bet nebijokite pritaikyti vėliau, kad atitiktumėte savo stipriąsias ir silpnąsias puses.

Būti atsparus

Geriausi sportininkai žino, kad jie nebus tobuli kiekvieną kartą. Kreli savo prastą spektaklį kaip patirtį, kuri gali išmokyti jus, kaip sustabdyti jų pasikartojimą. Neleiskite vienos blogos treniruotės snieglenčių. Jei kas nors nesiruošia planuoti, sustokite ir įvertinate, kas vyksta neteisingai. Atlikite tai, filmuodami sau arba paprašykite draugo pažiūrėti. Jei neturite atsparumo kritikuoti save, lengvai įstrigti žemyn spiralėje.

Pasileiskite

Manau, kad viena iš labiausiai paplitusių mokymo klaidų yra tai, kad jų programose neįtraukiami "perkėlimai". Nesunku susijaudinęs apie treniruotes ir nori kiekvieną kartą patekti į sporto salę, bet jei tai padarysite, jūsų kūnas niekada neturės galimybės papildyti. Laikinas trumpesnių treniruočių laikotarpis yra būtinas norint, kad jūsų kūnas atsigręžtų ir stiprėtų, taip pat sumažėtų sužalojimų per didelė rizika.

Būk geriausias

Niekada nenaudokite sporto salėje, nes "Cressey" geriausi patarimai, kaip maksimaliai padidinti savo pelną

Išjungti

Per daug žmonių yra labai išsiblaškęs, kai jie pradeda mokytis. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, norint patekti į tinkamą mąstyseną prieš pratybas, yra išjungti mobilųjį telefoną 30-45 min., Prieš pradedant šildymą.

Būti tradicine

Jei mokydamiesi naudosite tik vieną komplektą, pasukite jį į smeigtuką. Yra priežastis, kodėl tai buvo populiariausias priešlaikinio mokymo praktinio užsiėmimo priemonė praeitą šimtmetį - tai labai universalus, ir jūs beveik garantuojote, kad pakuojate raumenis.

Naudok geriausius

Jei norite dirbti su PT, neapsunkinsite tik pirmojo susitikimo metu. Pvz., Jei PT yra nepatogus, tai yra tikimybė, kad jie bus apriboti savo klientų mokymu. Prieš priimdami sprendimą, atlikite keletą degustinių sesijų su keturiais ar penkiais PT.

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą