8 sveikos mitybos produktai, kurie jums visiškai meluoja

Užšaldytas jogurtas

Tai atrodo sveika alternatyva ledams. Kalbant apie sočiųjų riebalų, tai yra. Tačiau kalbant apie paprastus cukrus ir kalorijas, jie yra stebėtinai panašūs. Galima rinktis iš kelių porcijų dydžių ir saldus papildų, vaisių ir cukraus sirupų gausumo - kalorijos kaupiasi! Mūsų patarimas - laikytis mažiausio dydžio ir viršuje šviežių vaisių ir riebalų turinčių riebalų, pvz., Skrudintų migdolų ir pistacijų.

Be riebalų

Riebūs pyragaičiai, bandelės ir slapukai yra apgaudinėjami. Nors jie susidaro įspūdį, kad "be riebalų" reiškia "be kalorijų" ir todėl rodo, kad galime valgyti daugiau iš jų, o tai iš tikrųjų reiškia, kad į šiuos produktus įdedama daugiau cukraus, kad būtų pakeisti riebalai. Todėl kalorijų suvartojimas vis dar išlieka didelis.

Salotos

Tiesiog todėl, kad jame yra žodis "salotos", nebūtinai reiškia mažai kalorijų. Didžioji dalis šio apgaulingo klodo - tai majonezo ir aliejinių padažų ar mėsos marinatų įtraukimas, nes juose yra daug riebalų ir yra nereikalingos kalorijos. Mes rekomenduojame naudoti eterio mažai riebalų majonezą arba alternatyviai, naudojant balzamiko acto ir aliejaus dulkes arba kažką panašaus į Dijon garstyčių.

Smoothies

Nors jie turi ingredientų, kurie suteikia sveikiems vitaminams, mineralams ir maistinėms medžiagoms reikalingas mūsų organizmas, jie taip pat pagamina kalorijas, didelį laiką. Ypač vaisiuose yra daug natūralių cukrų, o sumaišius su riebalais sumaišytuvais, tokiais kaip grietinėlė arba jogurtas, su kitais saldžiųjų sirupų gumbais, jie gali sudaryti daugiau kaip 650 kalorijų. Mūsų patarimas yra tai, kad jie retkarčiais ir kaip alternatyva maitinimui treniruotės dieną.

Energijos barai

Daugelis žmonių mano, kad energijos barai yra puikus užkandis prieš treniruotę, neteisingai. Juose yra daug fruktozės kukurūzų sirupo, sočiųjų riebalų ir pridėto cukraus, o dažnai pakraunami su kitais sintetiniais ingredientais. Energijos barai, ypač tie, kurie padengti šokoladu, gali būti ypač kaloringi ir nedideli užkandžiai. Vietoj to mes rekomenduojame rinktis grūdų krekerių ir mažai riebalų sūrio.

Sportiniai gėrimai

Neapsigaukite rinkodaros žvakių iš sporto energetikos gėrimų kompanijų, jie nėra svarbūs jūsų treniruotės, nebent tai yra didelio intensyvumo ar ištvermės, o ypač nėra už veiklos ribų. Jose yra apie 15 gramų cukraus ar daugiau už 600 ml ir nereikalingas papildomas kalorijas. Pabandykite ir praleiskite energetinius gėrimus už lengvesnę veiklą ir pasirenkite vandenį ar kitą gėrimą be kalorijų, kad išlaikytumėte hidrataciją.

Granola

Nors pagrindinės sudedamosios dalys yra sveikos avižos, džiovintos vaisių, riešutų ir sėklų, jos yra padengtos cukrumi, medumi ir melasa, o po to kepamos aliejuje. Vos viename 130 g patiekaluose yra beveik 600 kalorijų ir 20 g cukraus, o tai prieš pateikiant bet kokį pieną ar jogurtą ir bet kokį kitą papildymą. Mes siūlome pabandyti ir gyventi be jo pusryčių meniu.

Sumažintas riebalų aliejaus sviestas

Tai nebūtinai yra sveikesnė alternatyva įprastam žemės riešutų sviestui, nes, nors sumažintame riebios žemės riešutų sviestyje yra mažiau riebalų, jame yra gerokai daugiau cukraus ir panašaus kiekio kalorijų įprastą žemės riešutų sviestą. Reguliarus žemės riešutų sviestas iš tikrųjų turi sveiką natūralių mononesočiųjų riebalų šaltinį, kuris, kaip įrodyta, sumažina II tipo diabeto ir širdies ligų vystymosi tikimybę. Mūsų patarimas yra ieškoti natūralaus žemės riešutų sviesto, kurio sudėtyje nėra pridėtų aliejų, trans-riebalų ar cukranendrių cukraus, jei vis tiek reikia jūsų ištaisyti.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą