8 valandų dieta paaiškinta

Kartais vadinamas "Leangains" po termino buvo populiarus autorius Martin Berkhan, aštuonių valandų dieta apima apriboti jūsų valgymo langą iki aštuonių valandų per dieną. Dauguma žmonių eina be maitinimo nuo 9 iki 13 val., Treniruoja pietumis ir per ateinančias aštuonias valandas valgo 2-3 kartus.

Pavyzdinė diena gali atrodyti taip:

8 val

Pabusti, gerti 500ml vandens

9 val

Žalioji arbata ir litras vandens su žaliais milteliais

11 val

Gerkite žaliosios arbatos

12 valanda

Traukinys Per savo sesiją paimkite 10g BCAA

13.30 val

Valgyk savo pirmąjį ir didžiausią dienos patiekalą.

16.30 val

Valgyk savo antrą maistą vidutinio dydžio.

20.30 val

Valgyk savo trečią maistą, vidutinio dydžio.

Šis planas nėra skirtas pradedantiesiems, tačiau vadovaudamasis žemiau pateiktais patarimais, jūs padėsite savo pastangose.

DO

... naudokite pasninką, kad išmoktumėte skirtumą tarp "galvos bado" ir "kūno bado".

... rečiau vartokite, kad pagerintumėte jautrumą insulinui ir pakeiskite kūno kuro saugojimą.

... būk atsargus ir protingas, jei vartosite pasninką riebalų praradimui.

Ne

... vartokite pasninką, kaip gerokai sumažinti savo kalorijų skaičių, arba jei esate maitinimosi sutrikimų ar kitų problemų.

... greitai, jei pernelyg intensyviai sportuojatės, negaunate pakankamai miego ar kitaip darote papildomą stresą savo kūnui.

... naudokite "pasninką", kad galėtumėte "subalansuoti" blogus valgymo sprendimus likusį laiką.

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite leangains.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą