8 būdai, kaip tinka kaip urveomanas

Naudodamiesi šiuolaikinėmis technologijomis ir tvarinio patogumais, niekas iš mūsų painioti šiuolaikinės eros nenori gyventi kaip mūsų priešistoriniai protėviai. Tačiau pastaruoju metu Kembridžo universiteto Phenotypic Adaptability, Variation and Evolution (PAVE) tyrimų grupė ištyrė šešiasdešimt metų žemės ūkio ir prijaukinimo, ir rezultatai rodo, kad civilizacija iš tiesų mus paversdavo į drumstas miežių bulves. Mes esame gana daug slobų, palyginti su mūsų ikimokyklinio amžiaus protėviais, todėl atėjo laikas pastatyti "Xbox" valdiklį, pasiimti kopiją ir sugrįžti prie natūralios būklės. ) Žirgas nebūtinai reikalingas.)

7 val. Pusryčiai

Nors priešistoriniai žmonės "suvartotų daug mėsos, jie neturėjo daug angliavandenių - nešvaraus maisto", sako archeologas dr. Vicki Cummings iš Centrinės Lankašyro universiteto. "The Journal of Nutrition" paskelbtame tyrime nustatyta, kad valgymas su mažai angliavandenių turinčiais, daug baltymų turinčiais pusryčiais padidina fizinių krūvių poveikį riebalų deginimui ir ilgesnį laiką laikosi dalykų. "MovNat" įkūrėjas Erwan Le Corre, kurį jis apibūdina kaip "fitneso sistemą, pagrįstą natūraliais judesiais", yra didelis baltųjų pusryčių gerbėjas. "Tai yra labai skanus ir labai maistingas, ir jis mane tikrai patenkina".

Priešistorė šiandien

Nieko sakyti, kad negalite valgyti pusryčių, tačiau jums nereikia. "Asmeniškai ryte yra kiaušiniai su ghee arba kokosų aliejumi, su kai kuriais veggies - visi žolės, be GMO, be glitimo," sako Le Corre.

8 val. Keliaujant

Galbūt nenuostabu, kad urvaganai neišleidžia daug laiko, laukdami autobusų. "Tai buvo pastovus žemas ir vidutinio aktyvumo lygis", - sako dr. Timas Ryanas, JAV Pensitijos universiteto antropologijos profesorius. "Kiekvienas žmogus vaikščioja mažiausiai 5 km per dieną ir 10 ar 11 km." Jie turėjo tokius stiprus kaulus, kurie nuvylė 21-ojo amžiaus vietas, - sako Kembridžo universiteto PAVE grupės tyrimas.

Priešistorė šiandien

Pradėkite važiuoti važiuodami pėsčiomis - arba jei jūsų darbo vieta yra graži senoji kelionė, eikite į kitą stotelę arba suraskite automobilių stovėjimo vietą, kuri yra toli gražu. Vaikštant, mesti kai kuriuos gudrybės, siekiant padidinti sveiką įtampą kauluose ir sąnariuose. "Pasivaikščiokite ant šaligatvio krašto, kad pamatytumėte kai kuriuos pagrindinius balansavimo būdus, ir naudokite tvorą ar griovę, kad galėtumėte pasislinkti ar žemyn", - sako Le Corre. Taip pat galite pabandyti dėvėti sunkią kuprinę, kad pagerintumėte efektą.

9 val. Darbe

"Jūs neturite vietų prieš istoriją," sako Cummings. "Ir mūsų protėviai beveik neabejotinai turėjo geresnę padėtį nei mes". Tai nėra vienintelis privalumas - neseniai atliktas tyrimas "Vidaus medicinos žurnalo leidimuose" rodo, kad pernelyg daug sėdimojo laiko praleidžia dramatiškai padidina ankstyvos mirties riziką. Be to, "American Journal of Health Promotion" tyrimas rodo, kad reguliarūs trumpos pratybų pratybos yra tokios pat naudos, kaip ir ilgesnės, ir retesnės sesijos.

Priešistorė šiandien

Darant prielaidą, kad turite supratimo viršininką, naudokitės "Pomodoro Technique" - dirbkite 25 minutes, po to pėsčiomis pėsčiomis pėsčiomis. Kitu atveju "Le Corre" siūlo "MovNat" judėjimą, kurį jis vadina "trikojo" perėjimu, kurį galite atlikti darbe.

13 val. Pietūs

Mūsų pirminiai protėviai įgijo daug daugiau veislių nei jūsų vidutiniai valgio tiekimo pasiūlymai. "Jie valgė daugybę dalykų, kuriuos jie galėjo rinkti - gumbavaisius, riešutus, uogas ir vaisius, - sako dr. Cummingsas. Kartais buvo galima mėsa ar žuvis, bet kartais tai nebuvo. Ir, žinoma, jų maistas pasikeitė sezonais.

Priešistorė šiandien

Rūšis nereiškia, kad vieną dieną "Crunchie" ir kitą "Haribo". "Eksperimentuokite ir pažiūrėkite, kas jus jausia gerai, bet būtinai pasirinkite neperdirbtus maisto produktus - daržoves, vaisius, mėsą, kiaušinius, žuvis", - sako "Le Corre". "Kol jis šviežias ir jūs jį paruošiate pati, naudodami sveikas riebalus, tokius kaip kokosų aliejus, negalite nieko elgtis blogai." Jums nereikės eiti visiškai "Paleo" dietos, bet pabandykite mąstyti kaip maistą ir surasti norimą maistą .

5 val. Mokymas

Ančiukai nesinaudojo tokia - jų gyvenimas buvo pratybas. "Viršutiniame paleolitiniame kurse buvo daug gyvūnų, panašių į vilnonius mamutus", - sako Cummingsas. "Netgi kažkas panašaus į elnių bustymą gali būti pavojingas. Medžiotojams reikės greitų refleksų. "

Priešistorė šiandien

"Le Corre" pasisako už tai, ką jis vadina "realia fizine kompetencija". "Pirmiausia išmokti šokinėti ir pakelti gerą techniką", - sako jis. Praktiški plastiški šuoliai (šokinėkite kiek galite nuo stovinčio paleidimo) ir gylio šuoliai (šokinėja dviem kojomis žemyn iš iškilios platformos) ir naudokite "MovNat" švarią techniką, kad pakeltumėte. Suglaudykite, nuvilk ant šlaunų, paimkite vieną galą iš stipraus strypo, pakelkite į viršų ir "sugauti" jį krūtinės viršuje, kai nusileidžiate į tupę, tada stovėkite. "Kai turėsite techniką, išmokite toliau šokinėti ir išsiversti sunkesniais būdais, pvz., Tiksliu tikslu nusileisti," sako Le Corre. "Pakelkite sunkesni daiktai - smėlio maišai ir rąstai yra idealūs - ir perneškite juos per sunkų reljefą".

18 val. Šeimos laikas

"Hunter-collectors iš esmės išleido visą savo gyvenimą kartu grupėmis, ir ten visada būtų vaikų globos elementas," sako Cummings.Vaikų ir paauglių medicinos archyvuose atliktas tyrimas rodo, kad vaikai, kurie dažniausiai treniruojasi, geriau veikia akademiniu požiūriu, o kitas, paskelbtas "The American Journal of Medicine", parodė, kad periodiniai veiksmai ir poilsio laikotarpiai, atspindintys vaikų žaidimą, atitinka mūsų evoliucijos veiklos idealą. Taigi visi laimės, jei praleisite laiką aktyviai su vaikais.

Priešistorė šiandien

Savo ruožtu "MovNat" yra viskas, kaip sportuoti kaip vaikas, kol jie nežinotų apie garbanos ir tricepso plėtinius. "Atlikite visus dalykus, kuriuos tu darai, kai tu buvo vaikas - nuskaitymas, šuolis, pusiausvyra, skliautas ... tai, kaip vaikai kuria savo natūralų judėjimą ir koordinavimą", sako Le Corre. Neturite vaikų? Na, jūs vis dar galite tai daryti, nesvarbu, kiek jūsų mergina juokiasi ant tavęs nuskaitymo.

8 val. Vakarienė

Pasak Cummingų, senovės žmonės turėjo "muziką, dainavimą, šventes, socialinius įvykius". Kaip teigiama "Sveikatos ir socialinio elgesio žurnale" paskelbtame tyrime, dažnai teigiama socialinė sąveika ne tik leidžia jums jaustis laimingesne, bet ir iš tikrųjų gali padėti mums gyventi ilgiau, ir šis bendravimas paskatino 54 metų gyvenimo trukmę paleolituose. nepaisant akivaizdžiai pavojingo pasaulio akmens amžiaus žmonių.

Priešistorė šiandien

"Le Corre" švenčia savo "MovNat" dirbtuvių pabaigą dideliu bendruomeniniu patiekalais. Pasirinkite dieną, pakvieskite savo mėgstamiausių žmonių apkrovą ir įsipareigokite jį surengti tą pačią dieną kiekvienais metais - tai užtruks kokią nors organizaciją, tačiau teigiami jausmai jums bus verti.

11 val. Nakties metu

Miegas maždaug 8 valandas iš 24 yra esminis žmogaus fiziologijos aspektas - tačiau idėja viską to padaryti yra viena moderni. Ikimokyklinėse visuomenėse žmonės gulėjo taip, kad atitiktų jų gyvenimo būdą ir poreikius, o ne reguliuoja laikrodį ar darbo laiką. Pagrindinis dalykas yra gauti kokybišką miegą, o olandiškas tyrimas, paskelbtas Europos prevencinės kardiologijos žurnale, parodė, kad sumažėja nutukimo, širdies ligų ir ankstyvos mirties pavojus.

Priešistorė šiandien

Ekrano naudojimo išvengimas per valandas prieš miegą skatina melatonino gamybą, todėl pagerėja miego kokybė. Jei nenorite nustoti žiūrėti televizoriaus ar naršyti internete, dėvėkite oranžinės spalvos akinius. Tai buvo įrodyta, kad užkirsti kelią melatonino slopinimui ir padėti jums miegoti geriau - visi už mažiau nei £ 20, jei jums nereikia atrodyti kaip Bono.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą