8 žiemos riebalų deginimo patarimai

1. Paieškokite saulės spindulių

"Saulės šviesa gali užkirsti kelią kritimams serotoninu, nuotaikos stiprinančia smegenų chemine medžiaga, kuri taip pat iš dalies yra atsakinga už pilnatvės jausmus", - teigia "Winter Blues" autorius Normanas E. Rosenthalas ("Guilford Press", 2005). Netgi didelė dirbtinės šviesos dozė, ypač ryte, gali padėti užkirsti kelią maisto norui ir rauginimui. Dirbtinės lemputės / lempos yra puikus, kad apgaudinėtų jūsų kūną, galvodamas, kad britų žiemą iš tikrųjų matosi šiek tiek saulės.

2. Laikykite galvą šiltai

Pasimėgauti dėvėti šiltą beanie per lauko treniruotes. Tokiu būdu jūs neleisite 50% savo kūno šilumos išeiti iš galvos, o dėl to jūsų galūnėse esančios kraujagyslės sustandamos. Taigi, jūsų pirštai, kaip paleidimo metu, nebus tokios mažos varigilo, kurios gali trukdyti našumui ir tiesiog norėsite sustoti.

3. Negalima per daug patogiai

Stenkitės išlaikyti savo mitybą švaria, kaip ir vasarą. Neleisk šaltam įtikinti, kad jūs komfortu valgyti per daug, nes tai lengva padaryti. Tokiu būdu jūs atsidursite gerokai geresnėje būsenoje - vasaros skubėti paplūdimio kūnui. Pabandykite investuoti į sulčiaspaudę ir sumaišyti daržovių derinius kartu su papildomomis maistinėmis medžiagomis.

4. Stebėkite, ką dėvite

Stenkitės nešioti per daug medvilnės, jei dirbate žemoje temperatūroje. Dauguma padoraus bėgimo komplekto siūlo "wicking" technologijas, kurios padės pasinerti į tą prakaitą, todėl jūsų kūno temperatūra nesumažės per mažai.

5. Atsargų iš baltymų

Remiantis neseniai paskelbtu Vašingtone paskelbtu Vašingtono universiteto moksliniu tyrimu, padidindamas jūsų suvartojamą kiekį iš tipiškų 15 procentų visų kalorijų iki 30 procentų, gali būti, kad galite kasdien suvartoti kalorijų kiekį sumažinti iki 440, - pakankamai prarasti beveik pusę kg per savaitę be bado. "Labai baltos dietos, atrodo, apgauti smegenis į galvą, kad valgėte daugiau nei turite", - teigia tyrimo pagrindinis autorius, Scott Weigle, MD, Vašingtono medicinos mokyklos universiteto endokrinologijos profesorius.

6. Kontroliuojamas kvėpavimas

Šaltasis oras yra košmaras ant radijo bangų, išdžiūvus juos ir sulėtindamas raumenis. Kai esate nepajėgęs kvėpuoti, nedvejodami kreipkitės į šuns stiliaus rausvą elastingumą, kontroliuokite kvėpavimą, per nosį ir per burną. Tokiu būdu mažesni kraujagyslės pradės pašildyti ir drėkina orą kelyje į plaučius. Tai padeda jums sudeginti riebalus, o ne plaučius.

7. Šildykite

Taip pat ramiai traukiant raumenis traukiant, pabandykite iš tikrųjų šildytuvą pašildyti prieš paleidžiant. Šaltasis oras nėra draugiškas jūsų sąnarių, todėl rekomenduojame šildyti juos prieš traukiant šalčiu, nes gera apyvarta lubų jūsų vyriai daug geriau nei stovint ir tęsiasi 10 minučių.

8. Vandeningas maistas

Maisto produktams su dideliu vandens kiekiu yra sriubos (80-95 proc. Vandens), vaisiai ir daržovės (80-95 proc.), Karšti grūdai (85 proc.). "Vanduo prideda svorio ir tūrio, nepridedant kalorijų," teigia Pennsylvanijos valstybinio universiteto mitybos profesorė Barbara Rolls ir "The Volumetrics Eating Plan" (HarperCollins, 2005) autorė.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą