9 pasenusi mokymo įsitikinimai

1. Visada dėvėkite sunkiosios atramos dirzą

"Nešiojamojo lifto svorio treniruočių dėvėjimasis sumažino kūno sugebėjimą įdarbinti raumenis, stabilizuojančius stuburo", - sako treneris Joelas Proskewitzas (thestrengthcompany.co.uk). "Jie gali padėti išlaikyti savo šerdį didžiausių sudėtinių liftų metu, tačiau per daug žmonių nešioja diržus, sėdėdami ant suolos, kuri yra absurdiška. Stiprinti savo šerdį lentomis ir sprogmenimis yra geriausias būdas išlaikyti stuburo stabilumą visą laiką. "

2. Norėdami numesti svorio, traukite į riebalų deginimo zoną

Tiesa, yra tik vienas iš būdų numesti svorį, tačiau jis naudojamas riebalų deginimo širdies ritmo zonoje - maždaug 65% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, todėl beveik visos jūsų deginamos kalorijos gaunamos iš riebalų - ar ne. "Jūs turite sudeginti daugiau kalorijų nei vartojate. Štai kaip jūs persikeliate riebalus, nepriklausomai nuo veiklos ar intensyvumo ", - sakė spektaklis konsultantas Karl Bickley (fit2race.co.uk).

3. Riebalai virsta raumenimis

"Riebalai ir raumenys yra dvi labai skirtingos audinių struktūros ir jūs negalite pakeisti vieno tipo į kitą", - sako Proskewitzas. "Tačiau pastato raumenų audinys palengvins pagreitį riebalinio audinio deginimą, todėl taps lengvesnis ir stipresnis".

4. Pratimai prieš valgį

Teorija rodo, kad geriausia treniruotis tuščiu skrandžiu, nes tai sukuria kalorijų deficitas, kuris pagreitina jūsų metabolizmą likusiai dienos daliai. "Geriausias laikas treniruotis yra tada, kai turite laiko sunkiai ir efektyviai mokytis", - sako Bickley. "Tyrimai rodo, kad geriausias laikas yra nuo 5 iki 6 val., Kai mūsų kūno temperatūra yra aukščiausia, tačiau aš patarčiau jums mokyti, kai tau atrodys, kad tau geriausiai tinka".

5. Važiavimas blogai keliauja

18 metų trukęs tyrimas Stanfordo universitete JAV nustatė, kad jis buvo nesėkmių, kurie dažniau kenčia nuo osteoartrito, skausmingos degeneracinės sąnario ligos, nei reguliariai bėgant. Išvados leidžia manyti, kad grindų plyšimas gali sustiprinti jungiamojo audinio, kuris stabilizuoja kelio sąnarį, ilgainiui trukdo skausmui.

6. Raumenys yra viskas apie genetiką

"Jūsų unikalus planas, kaip atrodote, yra genetinis: pavyzdžiui, jūs nekontroliuojate kaulų struktūros", - sako dr. Nickas Evansas, konsultantas ortopedinis chirurgas (drnickevans.com). "Tačiau nors jūs gimsta su fiksuotu raumens skaidulų skaičiumi, galite reguliariai stiprinti savo raumenis".

Žr. Susijusias 8 bendras "Gym" klaidas (ir kaip jų išvengti). Didžiausi maisto mitai užblokuoti

7. Mokymas sunkiai rizikuoja širdies priepuoliu

Remiantis Kanados medicinos asociacijos leidinyje atliktu tyrimu, vyrai, kurie kiekvieną savaitę intensyviai traukia 2 valandas 20 minučių kiekvieną savaitę, sumažina jų širdies ligų tikimybę 40 proc. Tačiau sunkių svorių pakėlimas arba statiškų judesių išlaikymas gali padidinti kraujospūdį. Kraujospūdžio asociacija rekomenduoja žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, tik pakelti svorius prižiūrint kvalifikuotam treneriui.

8. Nėra skausmo, jokio pelno

"Pratimai treniruočių metu turi būti sunkiai dirbti, o" gera "skausmas, kurį jaučiatės dėl raumenų apdegimo, yra būtinas augimui", - sako Proskewitzas. "Tačiau šis skausmas turėtų būti toleruojamas. Bet kuris skausmas, kuris yra pernelyg daug, reiškia, kad esate per stipriai stumdęs ir gali sužeisti. "

9. Pakelkite šviesą ir ilgai, kad pagerintumėte raumenų tonusą

"Nėra tokio dalyko, kaip treniruotės raumenų tonusui, bet jūs galite treniruotis padidinti raumenų dydį ir sudeginti riebalus, kurie apima raumenis", - teigia "Proskewitz". "Keliant sunkų svorį mažiau kartų, bus raumenys ir sudeginti riebalai, o tai padės jums atrodyti mažesnė".

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą