Žiaurus 20 minučių treniruotės abs

Jūsų abs nėra skiriasi nuo kitų jūsų pagrindinių raumenų grupių, nes jiems reikia didelės apimties darbo krūvio, kad jie augtų didesni, stipresni ir labiau apibrėžti. Ir tikrai įspūdingam šešių pakuočių, jums taip pat reikia įdėti savo abs taip raumenų įtampą kaip įmanoma, nes atskleisti savo raumenis pluoštas laikui bėgant įtampa sugadina juos, o tai inicijuoja procesą, kuriuo jie auga didesni ir stipresni.

Šis šešių slenksnių abs-orientuotas treniruotės, suskaidytos į dvi trijų pakopų tris rinkinius, padės jūsų ABS sunkiai judėti ir valdyti savo kūno svorį, tuo pačiu užkirsdamas jiems didelę įtampą, per vis didesnius atstumus, kad būtų padaryta kuo daugiau raumenų pažeidimų per trumpiausią įmanomą laiką.

Atlikite tris pirmojo trijų žingsnių judesius, laikydamiesi rinkinių, pakartojimų, tempo ir poilsio detalių. Tada pereikite prie antrojo trikojo ir atlikite tą patį. Viskas. Dirbkite treniruotę du kartus per savaitę per mėnesį pagal savo įprastą mokymo planą ir šokuokite savo abs formą.

Kaip kuo geriau išnaudoti šį treniruotę

Išlaikyti įtampą kiekvienam rep: Norėdami iš tiesų veiksmingo treniruotės, jūs turite taikyti, tada išlaikyti įtampą savo ABS nuo 1A judėjimo pradžios iki pat 2C rinkinio pabaigos. Suaktyvinti raumenis, kad jie lieka užsiimantys, sužeis, bet tai pasikeis jėgos.

Laikykis dešinėje: Kiekvienoje trijetėje žingsniai tampa lengvesni, bet pakartojimų skaičius didėja. Darbas jūsų abs per skirtingas rep ranges in treniruotes hit daugiau raumenų pluoštų, kaip kiti yra įdarbinti, siekiant padėti išnykęs.

Negalima ramybės iki galo: Stenkitės nepasilikti tarp judesių A ir B ir perkelkite B ir C trijose rinkiniuose - turėtumėte sustoti tik po to, kai visi trijų rinkinių pakartojimai bus atlikti. Kuo daugiau laiko tarp judesių, tuo ilgiau jūsų abs nėra užsiima ar dirbama.

Galia per skausmo barjerą

Kai vyksta sunku, nepamirškite šių trijų patarimų:

  1. Apsisukite skausmą: Per šį treniruotę jūsų abs pradės mėšlungti - jei jų nėra, jūs nesiliojate su tempu - tačiau šis trumpalaikis skausmas yra kaina, kurią turite sumokėti už ilgalaikę pažangą. Pasimatink tai.
  2. Paimk savo kvėpavimą: Kai krampsite ir jaučiate, kad negalite padaryti dar vieno repo, nustokite veikti dviem giliais įkvėpimais, vis tiek laikydami savo abs tensed. Ši trumpoji pauzė leis jums baigti rinkinį.
  3. Dėmesys formai: Kai jūsų abs pradeda nuovargį, yra pagunda skubėti per likusius pakartojimus, kad pasiektumėte poilsio pertrauką. Ne. Laikykite pakartojimus taip, kad jūsų abs nebūtų išjungtas.

20 minučių treniruotės abs

1A Crunch

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Tempo 2011 Poilsio 0sec

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Padidinkite liemenį ir užsiimkite abs. Pasipriešinkite savo liemenį, laikykite ant viršaus sekundę, po to dvi sekundes nusileiskite atgal į pradžią. Neapleiskite apačioje.

REKOMENDUOJAMA: "Crunch" pratybos "Six-Pack" statybai

1B dviračiai

Rinkiniai 4 Pakartojimai 20 kiekviena pusė Tempo 1111 Poilsio 0sec

Po paskutinio 1A atstumo pakelkite kojas aukštyn. Sugadinkite liemenį į viršų ir pasukite viršuje, kad patektumėte vieną pusę priešais alkūnę. Laikykitės pakartojimų lygiai ir tvirtai prispauskite.

1C plokštė su pirštais liesti

Rinkiniai 4 Pakartojimai 25 kiekviena pusė Tempo 2111 Poilsio 90sec

Sukurkite lentą su kojomis ant dėžutės ir užsiimkite abs. Pakelkite koją į šoną ir nuleiskite, kad pirštai prisilietų prie žemės. Grąžinkite jį į dėžutę ir pakartokite su kita puse.

2A pakabinama kojos pakėlimas

Rinkiniai 4 Pakartojimai 8-12 Tempo 2011 Poilsio 0sec

Pakabinkite iš traukimo juostos su savo abs. Laikydami kojas kartu ir kojos tiesiai, pakelkite kojas iki klubo aukščio ir laikykite antrą. Paimkite dvi sekundes, kad nuleiskite atgal į pradžią. Tai sunkus žingsnis, bet pabandykite pasiekti bent aštuonias pakartojimus.

2B Pakabinamas kelio kėlimas

Rinkiniai 4 Pakartojimai 20 Tempo 1111 Poilsio 0sec

Būkite pakabinti iš traukimo juostos su savo abs. Pakelkite savo kelius taip aukštai, kaip galite, išlaikydami įtampą savo šerdyje, tada nuleiskite ir ištiesinkite kojas.

2C pakabinamas kelio pasukimas

Rinkiniai 4 Pakartojimai 25 kiekviena pusė Tempo 1111 Poilsio 90sec

Vis dar pakabinkite iš juostos, kai jūsų abs įsitraukia, pakelkite kelius ir pasukite juos į vieną pusę. Nuleiskite juos atgal į pradžią, tada pakartokite, keisdami pusę su kiekviena rep.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą