Kettlebell Circuit dėl ​​riebalų nuostolių

Dažniausiai pamirštamas keturkampis kaip treniruočių priemonė, nes jos reputacija yra sudėtinga naudoti. Nors tiesa, kad reikia tinkamai jį naudoti, kad būtų išvengta sužalojimų ir mokymosi naudos, iš tikrųjų kai kurie pagrindiniai riebalų nuostolingumą skatinantys judesiai yra labiau prieinami nei, tarkim, tos pačios pratybos.

Pavyzdžiui, "Kettlebell" sūpuoklės ir valo gana paprasti būdai, kaip dinamiškai išspręsti kempingo smūgius, kuriuos sunku įveikti. Jie taip pat leidžia panaudoti dideles raumenis jūsų posteriori grandine (tuos, kurie yra jūsų kūno gale), kad padėtų jums liestis ir pagerinti savo laikyseną ir judumą, taigi galėsite atakuoti savo treniruočių ir gauti maksimalią naudą iš savo laiką sporto salėje.

Ir tai dar ne viskas. "Kettlebells padeda koordinuoti ir struktūriškai subalansuoti, o tai reiškia, kad viena kūno pusė bus tokia stipri, kaip ir kita, kuri sumažina jūsų sužeidimo riziką", - sako asmeninis treneris Tirrel Grant (squaremilefitness.com). "Jie taip pat plėtos jūsų kardio tinkamumą ir leis jums padaryti daug darbo per trumpą laiką."

REKOMENDUOJAME: 5 Kettlebell treniruotės stiprumui, širdies ir riebalų nuostolių

Kaip tai padaryti treniruotės

Šiame keturračio grandinėje jūs atliksite visus kiekvieno pratybų pakartojimus, kad be poilsio ir nenukeldami keturkampio. Kiekvienos grandinės pabaigoje poilsio laikas 90sec-2min. Iš viso penkių grandinių. Norėdami tobulėti, pridėti reprezentaciją į kiekvieną rinkinį arba sumažinti poilsio laiką, kurį jūs vartojate iš raundų. Kai esate 15 kartų, pridėkite dar vieną grandinę.

1 Dvi rankos sūpynės

Pakartojimai 10 Poilsio 0sec

Kaip Vyris šlaunyse, norint nusiųsti keturgalvį tarp jūsų kojų, tada naudokite klubo trauką, kad ištiesintumėte.

Ekspertų patarimas "Sūpynės nukreipia į glutes, kumpius ir nugarą, o tai yra naudinga, jei turite sėslų darbą", - sako "Grant".

Formos laikrodis Kettlebell swing naudoja klubo vyrą, o ne pritūpę. Jei per daug keliate lenkimo, tai darai neteisingai.

2 Kettlebell clean

Pakartojimai 6 kiekviena pusė Poilsio 0sec

Kaip Naudokitės klubo vairuoju, kad perkeltumėte varpą, o kai jis praeina klubo aukštį, atkreipkite alkūnę atgal į "sugauti", kad jis tęstų ant dilbio.

Ekspertų patarimas "Švaraus kirkšnių versijos versija yra labiau prieinama nei sraigtasparnių versija, ir ji sukurs galią", - sako Grantas.

Formos laikrodis Švarus turėtų būti galingas, bet sklandus judėjimas. Kai atvesite alkūnę, vengiama varpelio, nulaužančio riešą.

3 Viršutinė spauda

Pakartojimai 6 kiekviena pusė Poilsio 0sec

Kaip Pradėkite nuo varpelio pečių aukštyje ir paspauskite jį tiesiai virš galvos, tada nuleiskite atgal į pradžią.

Ekspertų patarimas "Tai naudinga struktūrinei pusiausvyrai, o jos vienašališkumas taip pat sukuria gerą suderinimą", - teigia "Grant".

Formos laikrodis Kad jis būtų veiksmingas ir apsaugotų pečių sąnarius, pabandykite paspausti, kaip galima greičiau - ne kampu.

4 čempionas pritūpęs

Pakartojimai 10 Poilsio 0sec

Kaip Laikykite keturkampį į krūtinę, tada sulenkite kelius ir klubus, kad žemyn, kol jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims.

Ekspertų patarimas "Ši tento versija yra naudinga gerinant judumą, kol pasieksite sunkų barą", - teigia "Grant".

Formos laikrodis Naudokitės keturkampio svoriu, kad trauktumėte jus į pritūpę, ir eikite taip mažai, kaip ir kiekvienoje rep.

5 vėjo malūnas

Pakartojimai 6 kiekviena pusė Poilsio 90sec-2min

Kaip Laikykite varpelio pridėtinę dalį, o kitoje pusėje esanti pėda pasirodo 45 ° kampu. Nuleiskite liemenį į tą pusę, tada ištiesinkite.

Ekspertų patarimas "Labai svarbu, kad jūs gautumėte techniką tobule, prieš pridėdami apkrovą, kad pradėtumėte šviesą ir dirbtumėte", - sako Grantas.

Formos laikrodis: Šis žingsnis yra susijęs su koordinavimu, pečių stabilumu ir pusės abs stiprumu. Žiūrėkite varpą per visą judesį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą