Andy McKenzie namų treniruotės

McKenzie vadina šį žiaurų treniruotę "50 Reps to Hell". "Jūs darote 50 pakartojimų pirmojo žingsnio, 49 iš antrųjų, 48 iš trečiųjų, 47 iš ketvirtosios, 46 iš penktosios ir tada pakartokite grandinę atsisakant rep už kiekvieną žingsnį, kol nusileidžiate į vieną. Jūs turite gauti kuo greičiau, kaip jūs galite. " Tai aiškiai veikia - tiesiog pažvelk į teisę žiūrėti, kokia fenomenali forma jis yra.

1 "Clap press-up"

"Jūsų krūtinė turi prisiliesti prie grindų per kiekvieną rep. Kai paspausite grindis, paimkite rankas nuo žemės ir plakite juos kartu virš galvos", - sako McKenzie. "Tai bus sustabdyti pusę spaudimą, kad rodytų."

2 Dvigubai praleidžiant

"Jei neturite virvės, galite atlikti dvigubus šuolius į smėlio maišą", - sako McKenzie. "Tiesiog greitai tai padaryti!"

3 mirę pakabinti

"Arba pakabinkite tiesiai iš juostos arba, jei jaučiatės nuotaikingas, naudokite kažką, kad išbandytumėte savo rankos stiprumą, pvz., Virves ar rankšluosčius," sako McKenzie. "Svarbus dalykas čia yra nuolat sutraiškyti, kai sugriebti ir sustiprinti visą savo kūną, kad sukurtų papildomą įtampą".

4 kalinys prikabintas

"Laikykitės savo rankų už galvos ir alkūnės grįžta visą laiką", sako McKenzie. "Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys yra lygiagrečios žemei esant mažiausiam judėjimo taškui."

5 apversta eilutė

"Nustatykite barą iki klubo aukščio," sako McKenzie. "Jūsų krūtinė turi liesti barą, o jūsų kūnas visoje judesio dalyje tvirtai laikosi".

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą