Ar jums pakankamai miego?

Kai žmonės galvoja apie raumenų formavimąsi, du dalykus, kuriuos jie visada vertina, yra mokymas ir mityba. Tačiau miego kokybė ir kiekis yra vienodai svarbūs. Tai yra todėl, kad miego trūkumas mažina testosterono ir augimo hormono, kurie atlieka svarbų vaidmenį taisant raumenis. Be to, blogas miegas yra susijęs su padidėjusiu organizmo uždegimu, dėl kurio sunku susigrąžinti savo sporto salėje vykstančius seansus, ir dėl padidėjusio insulino ir kortizolio kiekio, dėl kurių padidėja riebalų saugojimas ir atsparumas insulinui.

"Vielife" paskelbtame 2012 m. Tyrime nustatyta, kad daugiau nei 60 proc. Britų žmonių naktį gauna mažiau nei septynių valandų miegą. Dauguma sveikatos praktikų rekomenduoja gauti nuo aštuonių iki devynių valandų, todėl yra didelė tikimybė, kad jūsų miego įpročiai trukdo jūsų raumenų stiprinimo pastangoms. Atsižvelgdami į tai, čia yra mano geriausi patarimai, padėsiantys jums padidinti "shut-eye" kokybę ir kiekį.

Mąstyk pozityviai

Prieš eidami lovoje paimkite pintinę ir rašiklį ir užsirašykite visą dalykų, kuriuos esate dėkingi už visą gyvenimą, puslapį. Pradėkite sakinius žodžiais "aš esu dėkingas už" arba "Ačiū už". Tai suteiks jums labai teigiamą ir ramią proto sritį ir sustabdys jūsų protą lenktynėse visą naktį ir palaikys jus budėti. Taip pat pabandykite atsakyti į tris pagrindinius klausimus: "Ką aš padariau šiandien, kad kažkas buvo malonu?" "Ką man kažkas darydavo, kad man buvo malonu?" Ir "Ką aš išmokau šiandien?" Atsakant į šiuos klausimus, jūsų gyvenimas bus perspektyvus , iš naujo nustatykite savo smegenis ir lengviau užmigti. Kiekvienas mano klientas, kuris naudojosi šia technika, matė jo miego kokybę.

Miegokite šikšnosparniai

Jūs turėtumėte siekti miego visiškai tamsoje arba kaip galima arčiau. Turėkite omenyje, kad net mažiausias šviesos kiekis kambaryje gali sugadinti kasdienius biologinius procesus ir paveikti melanonino ir serotonino gamybą jūsų kūne, o tai turės neigiamą poveikį jūsų miegui. Tai tikrai nereiškia, kad šviesa - net kažkas kiek silpnas, nes budėjimo šviesa jūsų televizoriuje gali turėti įtakos. Tokia pati taisyklė taikoma, jei naktį įlipti į tualetą, jei įmanoma, tai padaryti su šviesa. Įjungus tai, iškart pertrauks jūsų kūno melatonino gamybą.

Sumažinkite elektros laukus

Jūs būsite nustebinti tuo, kiek geriau miegate, jei sumažinsite elektromagnetinius laukus aplink savo lovą. Išjunkite visas kištukines lizdas, kurių nereikia likti per naktį, o jei reikia naudoti žadintuvą, nusipirkite su baterija. Taip pat įsitikinkite, kad laiko laikrodis neatsirado, ypač jei esate neramumas, kurio sunku miegoti - žiūrėdami laikrodį, jei prabudus naktį, tik blogės. Padengiant ją rankšluosčiu, sumažės šviesa ir pašalinama pagunda pažvelgti į ją, nesibaigdama rytojaus atsibudus.

Ištieskite vakarą

Vakare esančios statinės plėvelės yra puikus būdas nuraminti nervingą nervų sistemą ir pasiruošti miegui. Taip pat buvo įrodyta, kad statinis tempimas pagreitina stiprumą ir raumenų augimą. Dabartinis mąstymas yra tas, kad statinio lankstumo pasididžiavimas yra tiesiogiai proporcingas laiko raumenims praleidžiant ištemptas vertes, taigi eikite į kelis rinkinius, kurių ilgis yra bent 15 sekundžių, ir grįžkite į pradinę padėtį tarp kiekvieno.

Kova su stresu su magnezija

Kortizolis yra streso hormonas, kurį gamina antinksčiai. Didelė kortizolio koncentracija įtakoja miego kokybę, taigi, jūs galite gauti aštuonias valandas, tačiau vis tiek atsibunda jausmas išsekęs. Magnio vartojimas padės išvengti šio poveikio, nes jis atlieka pagrindinį vaidmenį kortizolio detoksikacijai organizme. Be to, keliuose tyrimuose nustatyta, kad mažas magnio kiekis gali keisti elektrinį aktyvumą smegenyse ir sukelti susijaudinamą miegą. Pabandykite papildyti ar valgyti magnio turinčius maisto produktus, tokius kaip špinatai, moliūgų sėklos ir sojos pupelės.

Vakare vengiame šiukšlių

Valgydami grūdus ir rafinuotus cukrus, prieš eidami miegoti, padidinsite cukraus kiekį kraujyje ir sukursite reaktyvų hipoglikeminį poveikį, kuris prabudins jus ir dar labiau apsunkins užmigimą. Rafinuotuose grūduose taip pat yra alergenų, tokių kaip glitimas, dėl kurio organizmas gamins daugiau kortizolio. Vietoj to pabandykite prieš miegą suvalgyti migdolų, kuriuose yra triptofano, ir kalcio supakuotą pieną, kuris padėtų jūsų organizmui gaminti daugiau miego sukeliančio serotonino.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą