Klausk trenerio Poliquin

Turinys

Visame pasaulyje žinomas raumenų treneris Charlesas Poliquinas jau daugelį metų atsakė į visuomenės sveikatos ir fitneso klausimus. Štai keletas jo pratimų patarimų, paimtų iš naujos knygos Klauskite "Coach Poliquin": geriausi klausimai ir atsakymai iš daugiau nei dviejų dešimtmečių. Aš girdėjau, kad, jūsų nuomone, aerobinis treniruotės yra pervertintos daugeliui sportininkų. Ar tai tiesa? Ir jei taip, kodėl?Teisingai. Pavyzdžiui, vidutinis VO2 max NBA yra apie 47, palyginti su maždaug 42 vidutinio sočiųjų bulvių ir apie 80 pasaulinės klasės šluota. Jei pažvelgsite į tyrimą, tyrimai rodo, kad kuo aukštesnis jūsų aerobinis galingumas, tuo žemesnis vertikalusis šuolis. Kad būtų sudaryta krepšinio žaidėjas - arba šiuo klausimu bet kurie sportininkai, kuriems reikalingas greitis ir galia, atliktų daugybę aerobinio darbo, būtų neproduktyvus. Dabar galite atlikti nedidelį aerobinį treniruotę, kaip sušilti, tačiau geriausia sušilti, kad atliktumėte svorio pratybas savo programoje. Padarykite apie du rinkinius iš penkių, naudojančių vis sunkesnį svorį. Jei jūsų pirmasis treniruotės laikas yra treniruotė ir jūs tikitės 70 kg svorio pradiniam treniruotės skaičiui, galite pradėti nuo 5x45kg, o po to - 5x60kg. Ką manote apie ultra aukštą pakartojimų skaičių, kad sumažėtų riebalų kiekis, pvz., 25-50 pakartojimų rinkiniai?Vykdydami 50 pakartojimų rinkinius, gali atsirasti pūslelės ir pūtimo, tačiau tokie treniruotės neveikia ir riebalų nuostolių atveju, nes standartinė hipertrofija yra aštuonių iki 12 pakartojimų. Sutelkiant dėmesį į riebalų nuostolius, jums reikia maksimaliai padidinti raumenų masę, kad jūsų metabolizmas būtų maksimalus. Kad tai užtikrintumėte, išlaikykite savo pakartojimus per hipertrofijos zoną, o tai reiškia, kad išlaikyti visą tempimo recepto pratybų laiką 40-70 sekundžių. Be to, įsitikinkite, kad naudojate "labiausiai sprogimo už savo pinigus" pratimus, ty sudėtinius pratimus, kurie dirba didžiausių raumenų grupių, tokių kaip pritūpimai ir smulkmenos. Tai užtikrins maksimalų kaloringumą. Ar galėtumėte pateikti keletą patarimų, kaip atsigauti po sunkių treniruočių, kad galėčiau sunkiai treniruotis kito treniruotės metu?Atkūrimas yra pamirštas daugelio sporto treniruočių elementas. Dėmesys atkūrimo procesams maksimaliai padidins mokymų atsaką, todėl galėsite dažniau treniruotis. Be tempimo, turėtumėte apsvarstyti galimybę investuoti į įprastus masažus. Ypač efektyvus yra gilus jungiamojo audinio masažas - tokio tipo masažas, kaip Rolfing ir neuromuskulinis masažas. Aš paprastai žiūrėjau stiprumo pranašumus nuo dviejų iki dešimties procentų per 24 valandas po tokio gydymo. Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo alkoholio. Negalima sumaišyti alkoholinių gėrimų ir išsipūsti bicepsai. Štai trys priežastys, dėl kurių kultūristas turėtų galvoti apie alkoholio vartojimą:• Tai sumažina jūsų gebėjimą palaikyti intensyvius treniruotes, slopindamas fermentus, susijusius su energijos gamyba.• Jis sutrikdo miego modelius. Mažesnis miego kiekis ir kokybė sumažins jūsų atsigavimą po tokio treniruotės. Tiesą sakant, penktadienio geriamojo vakaras sugadins miego režimą iki kito antradienio.• Tai sumažina natūralų testosterono gamybą, vieną iš jūsų pagrindinių anabolinių hormonų. Suomijoje atliktas tyrimas parodė, kad alkoholio įkandimas sumažins gamtos testosterono gamybą iki trijų dienų.

Daugiau apie tai Charlesas Poliquinasapsilankykite savo tinklalapyje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą