Bandymas 30 dienų spaudos iššūkis

Daugeliu atvejų spaudimas yra galutinis kūno svoris. Tai paprastas žingsnis, reikalaujantis nulio įrangos ir minimalaus erdvės, ir yra tikimybė, kad tai pirmasis kūno svorio pratimas. Kai kas nors sulaužo tave, kad sumažėtų ir duotų jiems 20, tai yra tik vienas iš pratybų, kuris ateina į galvą.

Tai taip pat sunku. Spaudimas yra žiaurus viršutinio kūno raumenų, ypač krūtinės, pečių ir tricepsų, tyrimas. Jūsų branduolys taip pat bus naudingas standartinio paspaudimo metu, o jei įvesite keletą pagrindinių variantų, galite judėti dar daugiau raumenų.

Tačiau prieš pradėdami keisti savo paspaudimus, svarbu užtikrinti, kad jūsų forma klasikiniame judėjime būtų teisinga. Net jei atliksite milijoną paspaudimų per savo laiką, įsitikinkite, kad patikrinote savo formą, laikydamiesi šio metodo vadovo. Šiek tiek patinka stebėti oro valdytojus, kai jie parodo jums saugos procedūrą. Žinoma, jūs galite atrodyti kietas, ignoruodamas jį, bet jūs norėsite atkreipti dėmesį, kai klaidingai prijunkite deguonies kaukę prie kaklo.

  1. Pradėkite nuo visų keturių rankų, rankos turi būti plečiamos, o kojos - viena nuo kitos - judant kojas toliau, kad būtų lengviau, o jas priartinant sunku.
  2. Ištieskite rankas. Visame judesyje laikykite savo klubus pagal pečius.
  3. Nuleiskite savo krūtinę link žemės, sulenkite alkūnės, laikydami juos savo pusėmis. Sumažėjęs alkūnės, dirba daugiau krūtinės, tuo pat metu laikydami jas arčiau jūsų, tricepsas labiau linkę. Kuo arčiau jūsų krūtinė pateks į grindis, tuo geriau, nebent baigsis tik gulint. Tai nieko nepadės.
  4. Paspauskite atsargines kopijas. Tada dar kartą daryk.

30 dienų spaudos iššūkis

Kai būsite įvaldę formą, atėjo laikas šį iššūkį, kurį sukūrė Maximuscle ekspertų asmeninis treneris Paul Olima. Pirmas kelias dienas susideda iš reguliarių paspaudimų, tačiau anksčiau kai kurie variantai yra išmesti į mišinį, todėl prieš pradėdami žiūrėkite kiekvieno spaudimo stiliaus formą.

Tai yra labai sunkus iššūkis, taigi, jei pažvelgti į žemiau pateiktą tekstą, jūs drebaitės su baimė, o ne jaudinimu, tad pirmiausia turėtume pasimokyti iš mūsų labiau prieinamos 30 dienų trukmės lentos iššūkio arba 30 dienų trukmės burpėjaus iššūkio, kuris gali padidinkite ar sumažinkite pagal savo dabartinį fitneso lygį.

Diena 120 spaudimų
2 diena25 spaudimas
3 diena30 spaudimų
4 diena35 spaudimas
5 diena2 komplektai iš 20 spaudų
6 diena2 rinkiniai iš 25 spaudos
7 diena2 rinkiniai iš 30 spaudos
8 diena2 rinkiniai iš 35 spaudų
9 diena45 spaudimas
10 diena30 spaudų + 10 deimantų atspaudų
11 diena35 spaudai + 15 deimantų atspaudų
12 diena35 spaudai + 20 deimantų atspaudų
13 diena40 spaudinių + 20 deimantų spaudimas
14 diena40 spaudų + 25 deimantų atspaudai
15 diena45 spaudai + 25 deimantų spaustuvai
16 diena50 spaudinių + 25 deimantų atspaudai
17 diena2 komplektai iš 30 presų + 30 deimantų atspaudų
18 diena2 komplektai iš 35 spaudų + 30 deimantų išpūstų
19 diena60 spaudinių + 30 deimantų atspaudų
20 diena30 sumažėjimas spaudimas + 30 spaudimas + 30 deimantų spaudimas
21 diena35 sumažėjimas spaudimas + 35 spaudimas + 30 deimantų spaudimas
22 diena35 sumažėjimas spaudimas + 35 spaudimas + 35 deimantų spaudimas
Diena 2340 sumažėjimas spaudimas + 35 spaudimas + 35 deimantų spaudimas
24 diena40 sumažėjimas spaudimas + 40 spaudimas + 35 deimantų spaudimas
25 diena40 sumažėjimas spaudimas + 40 spaudimas + 40 deimantų spaudimas
Diena 2645 sumažėjimas spaudimas + 40 spaudimas + 40 deimantų spaudimas
27 diena45 sumažėjimas spaudimas + 45 spaudimas + 40 deimantų spaudimas
28 diena45 sumažėjimas spaudimas + 45 spaudimas + 45 deimantų spaudimas
29 diena50 sumažėjimų spaudimas + 50 spaudinių + 45 deimantų atspaudai
Diena 30100 spaudimų
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą