Subalansuotas baltymų ir angliavandenių valgymo planas

Baltymai ir angliavandeniai yra labai svarbūs auginant raumenis. Bet jei norite maksimaliai padidinti savo pelną, jums reikia valgyti reikiamą kiekį reikiamu laiku. Šis maitinimo planas suskaido tiek per dieną, tiek ir treniruočių sporto metu, ir pagaminti raumenų audinius, įskaitant receptą, kurį siūlo "Michelin" mėgstamiausias virėjas ir duatlonų čempionas Alanas Murchisonas.

"Išpjaustytas kiaulienos quesadillas siūlo puikų baltymų ir sveikų angliavandenių derinį", - sako Murchisonas. "Mėgaukitės po sunkių treniruočių, kad padėtumėte atsigauti ir sustiprintumėte raumenų augimą."

Kiaulienayra daug magnio, kuris padeda išlaikyti raumenis stiprus.

Pomidoraiprisideda prie amino rūgščių metabolizmo, kuris padeda kurti raumenis.

Shallots yra kvercetinas, kuris po sunkios treniruotės ramina raumenis.

Pusryčiai

Penkių kiaušinių vištienos ir špinatų omletas aprūpina daugybę geležies, kuria deguonį tiekia raumenys.

Pietūs

Striukės saldžiosios bulvės su tunu ir kedi yra fitocheminių medžiagų, kurios padeda gaminti testosteroną raumenų augimui skatinti.

Vakarienė

Pūstos kiaulienos quesadillas (yra 4)

2-3 miltiniai tortilijų antklodės vienam asmeniui / 1 vidutinio dydžio kiaulienos pečių / 3 valg. Jūros druskos / 3 tšk. Muscovado cukraus / 3 tbsp rūkytos paprikos / 1 šaukštai susmulkintų juodųjų pipirų / 100 g čederio arba kito sūrio, tarkuotų

Garnyras

1 svogūnas, smulkiai supjaustytas / 1 nedidelis paprikas, smulkiai supjaustytas / 1 maža koriandro krūva, smulkinta / 1 šaukštelisrūkyta paprika

Pomidorų salsa

6 pomidorai, kapotų / 1 askaloniniai česnakai, smulkiai pjaustyti / Tabasco padažas / Vorčesteršyro padažo brūkšnys / Druskos puvinys / cukraus padažas

Gaminti

  • Krosnelę šildykite iki 220 ° C / dujų žymos 7.
  • Sumaišykite druską, cukrų, papriką ir pipirus ir išvalykite pusę kiaulienos. Kukurūzų įdėti į kepimo indą ir kepkite 20 minučių krosnyje.
  • Sumažinkite temperatūrą iki 125 ° C / dujų žymėjimo 2 ir virkite 5-6 valandas, tada dar 20 minučių 220 ° C temperatūroje. Leiskite 60 minučių pailsėti.
  • Ištraukite mėsą iš kaulų dviem šakėmis ir sumaišykite su likusiais prieskoniais.
  • Sumaišykite garnyras. Į kiekvieną apvyniojimą įpilkite išpjaustytos kiaulienos, sūrio ir garnyrio, supjaustykite ir padėkite po karštu griliu, kol šildysite.
  • Sumaišykite salsos ingredientus ir naudokite quesadillas kartu su žaliosios salotos.

Užkandžiai

Jautienos ir brazilijos riešutai pasiūlykite raumenų stiprinimo kreatinką ir BCAA, kad išsaugotumėte raumenų masę ir padėtumėte dirbti sunkiau mokant.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą