Kaip gauti šerdesą

Mes būsime sąžiningi: nors komercinėse sporto salėse tai yra įprastas vaizdas į aukštyn ir žemyn, galima kurti didesnius ginklus, negu strypų bicepso garbanos.

Mes norėtume suskirstyti žandikaulius, EZ-baro garbanos ir hantelio garbanos, nes jos verčia judesius, nes jie verčia bičepses dirbti išsamesniu judesiu, taip pat leidžia raumenims ir alkūnams likti natūralesnė pozicija kiekviename kiekvieno atstovo etape. Ir tai yra pagrindinė problema, susijusi su štanga "Biceps Curl": kai tik pradėsite pridėti rimtą svorį prie strypo, tai gali sukelti didelį stresą šioms dviem sąnaroms.

Tačiau kartais jums gali būti kitokio pasirinkimo nei naudoti štangą, kad galėtumėte dirbti su bicepsais. Pasakykite, ar naudojatės viešbučio sporto sale, ar jūsų treniruoklių salė yra supakuota į gegnes. Jei taip, jums reikia traukti protingai, kad gautumėte norimų raumenų auginimo rezultatų, nerizikuodami sužeisti. Štai kaip efektyviai atlikti veiksmus.

Kaip tai padaryti

Atsistokite aukštyn su savo krūtinės ląsta ir šerdimi šerdimi, laikydami strėlę rankomis, esančiomis tiesiai už šlaunų, naudodamiesi netinkamu rankena. Laikydami savo krūtinę ir alkūnės tvirtai į savo puses, inicijuokite judesį, šiek tiek pakeldami rankas, kad jaučiate, kad bicepsai užsiima. Laikydami įtampą ant bicepso, sulenkite barą iki pečių aukščio, o po to vieną sekundę išspauskite bicepsą. Pradėkite lėtai nuleisti barą, išlaikydami bicepso įtempimą ir užsiimdami kuo daugiau raumenų skaidulų.

Kai baras grįžta į pradinę padėtį, ištiesinkite rankas, kad įtemptumėte tricepsą, kad užtikrintumėte, jog jūsų bicepsai dirba kuo daugiau judesių.

REKOMENDUOJAMA: geriausias bicepso treniruotes

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą