Naujokas vadovas treniruokliui

Jei esate nervingas naujokas sporto salėje, gali kilti pagunda peržiūrėti bėgimo takelį kaip saugią vietą - vienintelis įrenginys, kurio beveik neabejotinai žinote, kaip jį naudoti. Tačiau, kai jūs krentate į laivą, galite pastebėti, kad esate susidūrę su daugiau rinkimų ir perjungimų, nei tikėjotės.

Tai pakankamai lengva, kad eiti (didelis "greito paleidimo" mygtukas yra jūsų draugas čia), bet jei jūs tiesiog plodo kartu nustatytu tempu, jūs praleidote daugybę funkcijų šiuolaikinių treadmills siūlo, ir jūs greitai nuobodu dėl treniruoklių treniruotės monotonijos.

Norėdami sužinoti visas detales, reikalingas, kaip maksimaliai išnaudoti bėgimo takelius, kalbėjomės su "Technogym" įrangos meistrišku treniruokliu David Howatosonu, kuriame yra treadmills sporto salėse visoje šalyje.

Kokie yra pirmieji nustatymai, kuriuos žmonės turi pakoreguoti, kai jie pirmą kartą žengia į tramplini?

Pagrindiniai nustatymai, kuriuos reikia apsvarstyti, yra greitis ir gradientas. Pirmieji laikmačiai turėtų prasidėti vidutiniu greičiu, kuris pakartoja panašų greitį, kuriuo važiuojate ar vaikščiate lauke.

Mano mažylis patarimas yra įsitikinti, kad vaikščioti, vaikščioti ar važiuoti bent 1,5% gradientu ant jūsų bėgimo takelio. Darbas be gradiento reiškia, kad mašina atlieka didžiąją jūsų darbo dalį. Kadangi diržas perkelia raumenis, nereikia per daug dirbti 0% gradiento - jūs tiesiog tiesiog nuleidžiate koją ir pakeliate jį vėl, nenorėdami važiuoti į priekį, kaip ir lauke. Turėdami 1,5% gradientą, raumenys išgauna tam tikrą jėgą, todėl visa veikla yra veiksmingesnė ir autentiškesnė.

Koks yra raudonas klipas, kuris randamas ant treadmills?

Tai yra avarinio stabdymo funkcija. Yra maža klipas ant stygos, skirtos sulaikyti diržą, jei naudotojas pernelyg arti galinio krašto. Jei strypas yra ištrauktas iki viso ilgio, diržas bus nedelsiant sustabdytas.

Klipas visada turėtų būti pritvirtintas prie jūsų šorų ar kelnių juosmens - nes marškinėliai gali būti maišytu ir skirtingo ilgio, geriausia būtų išvengti jų apkarpymo.

Kokios yra įprastos iš anksto nustatytos treniruotės?

Programavimas skirsis nuo bėgimo takelio iki bėgimo takelio, tačiau dažniausiai naudojami atstumo treniruotės, nes žmonės siekia pasiekti tikslą, nesvarbu, ar tai būtų 5K ar maratonas. Hill-based ir intervalio stiliaus seansai visada yra populiarus.

Veikia tam tikru greičiu ar greičiu yra itin vertinga strategija, ypač tiems, kurie nori pasiekti tam tikrą laiką tam tikru atstumu. Tačiau sprinto intervalai yra puikus tiems, kurie nori dirbti dideliu intensyvumu arba pagerinti savo grynąjį greitį. Vienas iš šio tipo mokymo privalumų yra greito raumenų skaidulų kūrimas, kuris pagerina jūsų gebėjimą atlikti judesius.

Kalnų treniruotės stiprins tam tikras kūno vietas, taip pat pagerins raumenų ištvermę. Kiekvienas raumenis jūsų posteriori grandine - veršeliai, kojos raumenys, glutetai, nugaros ir pečių - yra įjungiami ir veikia kalvos metu.

Susipažinkite su atitinkamomis Treadmill treniruotėmis, kad atsigaivintumėte savo lauko bėgimą. Trys būdai, kaip išvengti nemalonių traumų bėgime. Geriausi 20100 m. Treadmills: Pradžia bėgimo takeliai nuo £ 200 iki £ 3,000

Kada turėtumėte naudoti širdies ritmo monitoriaus rankines plokštes ant treniruoklio?

Širdies ritmo monitoriaus plokštės yra naudingos įrašų lygiams treniruotės pradžioje ir pabaigoje. Geriausia stebėti širdies ritmą, naudojant judrumą krūtinės, riešo ar dilbio. Rankinio valdymo pulto laikymasis neleidžia vaikščioti ar važiuoti, o tai neleidžia žmonėms natūraliai judėti. Tai šiek tiek panašus į bėgimą su pirkinių vežimėliais ar kūdikių buggy.

Geriausias patarimas, kurį galiu duoti - stebėti širdies susitraukimų dažnį kiekvienoje treadmill sesijoje. Įėjimas į teisingą širdies ritmo zoną užtikrina, kad kūnas tinkamai veikia, kad atitiktų jūsų tikslą. Pavyzdžiui, jei norite ištverti, jūsų širdies ritmas turėtų būti 70-80% didžiausio. Ši specifinė zona išplečia jūsų sugebėjimą transportuoti deguonį ir raumenų audinį nuo anglies dioksido.

REKOMENDUOJAMA: geriausias širdies ritmo monitorius

Kokie yra geri būdai, kaip sustabdyti sklandytuvų seansus nuobodu?

Stebėti seansus ir nustatyti tikslą tikrai padeda kovoti su nuoboduliu. Pavyzdžiui, "Technogym" programa "MyRun" jungia planšetinį kompiuterį prie bėgimo takelio, taigi jūs galite pamatyti visus savo gyvus treniruotės duomenis ir naršyti internete tuo pačiu metu. Pradedantiesiems, šis dėmesio atkūrimas padės - net jei jis vos tik keletą minučių treniruotės, tai dar keli žingsniai arčiau tikslui.

Turint tikslą yra geriausias nuobodulio žudikas. Žmonės, kurie naudojasi greito paleidimo parinktimi ant treadmills, paprastai nesibaigia labai ilgai! Net pagrindinis tikslas, pvz., Laikas ar atstumas, sutelks dėmesį į protą, o mokymo planas, kuris apima keletą variantų, visada yra nugalėtojas.

Kaip važiavimas ant treniruoklio skiriasi nuo laukimo?

Fiziniai reikalavimai, keliami bėgimo takelažams, dažnai yra žemesni už bėgimą lauke. Tai yra dėl to, kad gali veikti nenutrūkstamai iš anksto nustatytu greičiu, be paviršiaus ar greičio pokyčių. Tredblius taip pat išjungia bet kokius krypties pokyčius, dėl kurių sumažėja sužalojimo rizika ir užimama mažiau energijos. Tačiau ši nauda taip pat gali būti neveiksniu, nes galbūt norėsite, kad šie paviršiaus, greičio ir krypties pokyčiai skatintų jūsų kūną.

Ar yra kokaino etiketo rodiklių etiketės, žmonės turėtų įsitikinti, kad jie seka?

Absoliučiai. Visų pirma, klausykitės. Mes visi turėjome tokį žmogų, kuris eina šalia mūsų ir skamba kaip dramblių banda.Tai kartais būna bloga technika, bet dažnai pabrėžia bėgikį, kuris yra 0% gradiento. Taigi žiūrėkite, kiek triukšmo jūs darote, kai jūsų kojos susiduria su diržu. Nepriklausomai nuo jūsų dydžio ar svorio, techniką galima pagerinti, kad kiekvienas žingsnis šiek tiek švelnesnis ir efektyvesnis.

Antra, būk švarus. Niekas nenori žengti į prakaitą padengtą bėgimo takelį. Visada dėkodami rinkinį gerai išvalykite po to.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą