Geriausi abs pratimai kietam šešių pakelių

Turinys

Grindų vėliava: Šis grindų variantas pagal "Bruce Lee" klasikinį drakono vėliavėlę sustiprins jūsų šešių pakuočių ir plečiasi jūsų stuburo raumenys. Originalus judesys yra padarytas gulėti ant stendo ir suspausti savo šonus išlaikyti jūsų viršutinę kūno stabilumą, ir apima kontroliuojamą ekscentrinį judesį augti raumenis. Tačiau laikant stendą lengviau pakelti kojas į judėjimo viršų. Naudojant grindų vėliavą, koncentrinio (kėlimo) fazės metu naudojama griežtesnė šerdies jėga, todėl dėmesys sutelkiamas į greitą raumenų skaidulą. Dirbdami, jie sukuria dinamišką stiprumą ir stuburo palaikymą, idealiai tinka kontaktinėms sporto rūšims, tokioms kaip regbis ir MMA, kurie paprastai palieka jus butas ant asilo.

Kaip tai padaryti

  • Gulėdamas ant žemės, savo rankomis palieskite veidas ant grindų.
  • Pakelkite kojas ir šerdį nuo pagrindo, kol jie nukreipti tiesiai į lubas.
  • Nuleiskite savo rankas, kad galėtumėte stabilizuotis.

Sporto šakos lydytojas: Jei jau matote aukščiausią trečdalį savo šešių pakuočių, tačiau stengiatės, kad pagrindinė apatinė dalis išsisklaidytų į pilną ABS, tai jums tinka. Padidinęs kūną, kad susidarytumėte aukštyn kojom V, įdarbina visus abs ir savo giliai esančius pagrindinius raumenis, tuo pačiu ištiesdami kojas, neleisdami kojoms paliesti grindų, įtvirtindami visą savo šerdį. Laikykitės kiekvieno atstovo lėtai ir kontroliuokite maksimalią naudą.

Kaip tai padaryti

  • Pradėkite į prispaudimo poziciją su abiem kojomis, esančiomis sporto aikštelėje.
  • Nubraukite savo kojas rankomis ir sulenkite klubus, kol jūsų kūnas formos V formos, tada grįžkite į pradžią.

Priekinio stiklo valytuvai: Daugelis juda jūsų šešių paketų, bet kelias išbando visą savo šerdį kaip kruopščiai panašią priekinio stiklo valytuvą. Tiesiog laikydami kojas aukščiau savo galvos ir kontroliuodami išlaikysite nuolatinę įtampą savo abs ir įstrižainėse, o jų sukimas iš šono į šoną žymiai pagerins dalykus. Laikykitės kiekvieno atstovo lėtai ir kontroliuokite, kad dirbtumėte su šiomis raumenimis iki galo.

Kaip tai padaryti

  • Pakabinkite iš traukimo juostos rankomis, pleiskanomis.
  • Pakelkite kojas, kol jūsų kojos virš baro.
  • Nuleiskite kojas 90˚ į vieną pusę.
  • Pakelkite juos aukštyn virš juostos ir kartokite į kitą pusę.
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą