Vienintelis namų krūtinės treniruotės būdas, kurio jums kada nors reikia

Kai jūsų degimo fitneso noras yra sukurti krūtinę verta 1980 m. Animacinių filmų personažas, tai natūralu, kad nubėgti į stendo spauda, ​​bet iš tikrųjų tai bus daug daugiau nei paspaudus, kad išskleisti popping pecs po jūs. Apsvarstykite tai pradedantiesiems: pagrindinė PEC funkcija yra perkelti rankas į vidų, nes tai yra neįmanoma, laikydami strypą, taigi, jei stumdote vien tik ant stendo, jūsų krūtinė bus palikta trumpai pakeista .

Lengvas sprendimas yra pamiršti viską apie stendą ir atlikti krūtinės lavinimą namuose. JC Santana ekspertams, kuriems reikalingas stiprumas ir kondicionavimas, nereikia jokio komplekto. Tai visiškai susideda iš įtampų variantų ir trenkia raumenis krūtinėje ir rankose iš visų skirtingų krypčių, kad kiekviena jūsų viršutinės kūno dalis gautų treniruotę, kurią ji nusipelno.

Treniruote naudojamas optimalus rapsų augimui reikalingas pakartojimų skaičius, ir štai keletas tikrai gerų naujienų - šis skaičius nėra toks didelis, todėl treniruotę galite truputi per kelias minutes. Tikriausiai kažkas panašaus į minučių kiekį, kurį paprastai laukiate soliariume sporto salėje. Taikykite tą taupomą laiką, kiek norite, bet tai būtų gėda, jei kai kurie iš jų nebuvo išleisti dirbti su jūsų pec-šokiu.

Kaip tai padaryti

  • Padarykite šį treniruotę vieną ar du kartus per savaitę.
  • Atlikite tai per 48 valandas nuo reguliaraus suolų ar reguliarių viršutinio kūno procedūrų.
  • Atlikite visus pakartojimus kiekvieno žingsnio atgal į nugarą (arba su kuo mažesniu poilsiu, kaip įmanoma), poilsio dvi minutes, pakartokite, poilsio dvi minutes, o paskui pakartokite paskutinį kartą.

Treniruotės

Rotacinis prispaudimas - pakartojimai 20

  • Pradėkite į prispaudimo poziciją ir nusileiskite vienoje pusėje, sukdami taip, kaip jūs darote, didžioji dalis jūsų svorio yra ant vieno peties.
  • Paspauskite, tada atlikite tą patį kitoje pusėje. Tai du pakartojimai.

Atsitiktinis spaudimas - 20 kartų

  • Pasukite į poziciją su viena ranka priešais pečių ir kitą. Nuleiskite iki grindų ir paspauskite. Tai vienas atstovas.
  • Kilimo viršuje, šokinėkite arba pasukite rankas į priešingą padėtį, tada atlikite kitą reprezentaciją. Toliau pakaitomis.

Deimantinis spaudimas - 10 kartų

  • Šiai tricepso lizdinei medžiagai rankas laikykite po krūtinės, kad rodyklės pirštai ir pirštai sudarytų trikampį, o žemyn, kol krūtinė palies jūsų rankas.
  • Paspauskite atgal iki pradžios.

Gorilos spaudimas - Reps 10

  • Pradėkite įprastą spaudimo poziciją, nusileiskite iki grindų, tada greitai paspauskite, paleiskite save iš grindų.
  • Prieš pakeldami rankas į pradinę padėtį, greitai pakratykite savo krūtinę.

Vienos kojos prispaudimas - Reps 10

  • Pakelkite vieną koją, palaikykite savo glutelius ir atlikite spaudimą.
  • Pasukite kojas ir pakartokite. Tai du pakartojimai. Dabar atlikite poilsį.
Sužinokite apie tai, kaip gauti didesnę, stipresnę krūtinę. Geriausi krūtinės pratimai visiems Gym-Goer lygiams. Ultimate krūtinės treniruotės: pastatykite didelį krūtinį tik per 28 dienas.

Daugiau namų treniruotės krūtinės judesiai

Po kelių savaičių trukusio treniruotės pridėkite įvairovę, išjunkite kai kuriuos su jais susijusius veiksmus. Net jei tai tik šiek tiek svyravimai judesyje, visada gerai, kad skirtingais būdais ir skirtingais kampais pasiektų raumenis, kad užtikrintų maksimalų augimą. Kai kurie judesiai atliekami naudojant dėžutę, bet jei jūs neturite namo, tiesiog patraukite viską, kas pakels jūsų kūną, kai tvirtai laikosi jūsų rankos (-ios), pavyzdžiui, didelė stora knyga.

Kamščiatraukio spaudimas

Pradėkite paspaudimo poziciją, bet rankomis priešais pečius. Kai sulenksite alkūnės, nusileiskite savo krūtinę link grindų, pasukite savo klubus į vieną pusę, tada grįžkite į kitą pusę, išlaikydami savo šerdį. Tada paspauskite atgal į pradžią. Pradedant rankomis tolesniam darbui, jūsų pečiai tvirtesni, o kiekvieną kartą perkelia klubo sukimosi kampą į savo pagrindines ir apatines abs raumenis.

Archer spaudimas

Pradėkite įprastą spaudimo poziciją, bet, kai nusileidžiate, pasiekite vieną ranką į šoną, atsigulkite riešą. Grįžti į pradžią. Pakartokite su kita ranka. Šis variantas išbando tuos mažus, bet svarbius stabilizuojančius peties raumenis, kurie turi sunkiai dirbti, kad palaikytų jūsų kūno svorį, kai žemyn, o pakartotinai pakelkite liemenį. Tai taip pat veikia jūsų pagrindinius raumenis, kurie priversti išlaikyti liemens stabilumą kiekvienoje rep.

"Divebomber" spaudimas

Pradėkite į prispaudimo poziciją, tada pakelkite klubus ir sulenkite alkūnės. Nuleiskite galvą ir krūtinę žemyn ir į priekį, judėdami liemenį sklandžiai, kad pakeltumėte galvą ir krūtinę. Grįžkite į judesį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Tai tvirtai veikia jūsų pečius, taip pat jūsų branduolį, kad išlaikytų liemens stabilumą.

Kintamasis maišymo paspaudimas

Įsitink į klasikinę poziciją. Perkelkite savo kairę ranką į dešinę, kol abi rankos yra viena nuo kitos. Tada palenkite dešinę ranką tol, kol rankos bus atgal į pradinę padėtį (peties plotyje). Tuo metu atlikite spaudimą ir tada pakartokite judesį priešinga kryptimi. Tai vienas atstovas.

Dinaminis dėžės spaudimas

Abu rankos padėkite ant dėžutės deimanto įstumimo pozicijoje (aprašyta pirmiau). Nuleiskite savo kūną ir spauskite taip sprogdinimai, kaip galite išjungti dėžutę, todėl rankos gali nusileisti ant grindų, tarp jų - dėžutę. Nedelsdami nuleiskite kūną ir sprogdinkite, kad jūsų rankos paliktų tiesiai atgal į dėžę tokioje padėtyje, kurią pradėjote. Tai yra viena rep.Tačiau žiūrėk savo smakrą - žmonės žinojo, kad pagauna savo dėžę mid rep. Negražus.

Vieno rankos spaudimas

Gana savaime suprantamas šis. Paspauskite kairę ranką ant grindų, o dešinėje - dėžutėje. Pasukite rankas ir pakartokite. Prisiminkite, kad skaičiuojama kaip viena rep, o ne du.

Kryžminio lauko spaustuvas

Iš dešinės rankos uždėkite vienos rankos spaudimą ant dėžės (ar bet kurios kitos pakeltos platformos). Iš pradinės padėties pakelkite kairę ranką į dešinę, tada dešinę ranką nuleiskite iki grindų, laikydami rankas maždaug pečių plotį. Atlikite spaudimą. Tai skaičiuojama kaip viena rep.

Rankų deimantų spaudimas

Dar kartą, gana paprasta. Atlikite deimantų spaudimą, tačiau šį kartą laikykite rankas pasodintus ant dėžutės.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą