Didelis bicepso treniruotės

1 valtis mašina

Kodėl? Pradėkite nuo 5 iki 10 minučių irklavimo mašinoje. Tai sušildys visus raumenis, įskaitant jūsų bicepsus, nugaros ir šerdies, todėl būsite pasiruošę treniruotis ir mažiau tikėtina, kad patirsite sunkumų.

Kaip Laikykis tavo nugarą tiesiai, o tavo pagrindinė užduotis. Pradėkite eilutę stumdami kojomis ir nuleiskite ranką į pilvą

2 Chin-up

Rinkiniai 2 Pakartojimai 5-10

Kodėl? "Chin-ups" nukreips tavo bicepsą, palaikydami kitas raumenų grupes, pvz., Nugaros. Tai taip pat užsidegs jūsų kūno raumenis augančius hormonus. Jei negalite padaryti dešimties smulkių smulkmenų, atlikite tai, kiek galite valdyti.

Kaip Suimkite barą su žemesniu rankena ir pakelkite, kol jūsų smakras yra virš baro. Nuleiskite lėtai, nesikrypsite.

3 EZ-baro bicepso krelis

Rinkiniai 4 Pakartojimai 8-10

Kodėl? Tai yra ta vieta, kur jūs įneškite svorį ant bicepso, kad pasiektumėte didžiausią raumenų augimą. "EZ" juostoje galima naudoti sunkiuosius svorius, o juostos formos dėka jūsų rankos nuleidžiamos į kampą, dėl kurio nebūna nereikalingo įtempimo ant riešo ar alkūnių.

Kaip Laikykite savo nugarą vertikaliai, o alkūnės tvirtinamos prie jūsų šonų, kai pakeliate barą. Paimkite tris sekundes, kad lazda būtų nuleista. Naudokitės savo visą judesių spektrą ir nekeiskite savo kūno impulsui.

4 Vienašaliai pamokslininko garbanos

Rinkiniai 2 Pakartojimai 10-12 kiekvienos rankos

Kodėl? Norėdami užbaigti, šis žingsnis izoliuos jūsų bicepsus, kad juos visiškai atitrauktų. Naudodami kramtomąją skambučius ir pamokslininko stendą, jūsų bicepsai gauna mažiausią pagalbą iš kitų raumenų grupių.

Kaip Užmaukite pado viršutinę dalį po savo pažastimi. Laikykite savo ranką prispaudžiamą ant padėkliuko ir naudokitės savo įvairiausiu judesiu.

5 Bicepso ruožas

Kodėl? Po treniruotės, atlikite keletą minučių trukmės lengvųjų pratimų, kad padėtumėte iš pieno rūgšties nuplauti iš raumenų, tada ištieskite bicepsus, kad padėtumėte jiems atsigauti.

Kaip Paspauskite rankas iš šonų ir pasukite savo nykščius į apačią, kad pajusite savo bicepso plotą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą