"Build Abs" su "Bear" nuskaitymu

Jei ketinate imtis treniruotes iš bet kurio gyvūno, kai kalbama apie treniruotes - ne taip kvaila, kaip skamba, dėl gyvūnų srauto egzistavimo - tada lokys turėtų būti šalia jūsų sąrašo viršaus. Ar kada nors matėte piktžolių lokys? Ne, niekas neturi, ir tai ne tik jų įspūdingas riebiosios žuvies suvartojimas. Net labiausiai nelaimingų lokių - linksmas, bet nenaudingas pandas - yra įspūdingas egzempliorius, kurį pasiekia bambuko dieta.

Norint, kad jūsų treniruotė būtų daugiau ursine, pirmasis (ir, jei būsi sąžiningas, tikras) pratybas, kurį turėtumėte pridėti, yra lokio nuskaitymas. Tai paprastas, bet žiauriai veiksmingas būdas pagerinti pagrindinę jėgą ir dirbti įvairiais raumenimis visame kūne, su viršutinėmis rankomis, krūtinės ląstos ir pečių, turinčių didžiausią poveikį. Padarykite greitį su savo loku nuskaito ir taip pat veikia kaip kardio treniruotė, todėl tai vertas papildymas HIIT grandine.

Tai taip pat žingsnis, kurį galite atlikti bet kur, nes jame nieko daugiau nereikia, nei tam tikra grindų erdvė ir sveika valios dozė. Trumpai tariant, turi būti būtinybės.

"Bear Crawling" privalumai

Jūs pajusite įtemptį, kurį lokys įstrigo ant viršutinės rankos, krūtinės ir pečių, bet jie yra toli nuo vienintelių raumenų, kuriuos kitą dieną skausmas. Iššūkis, kad jūsų kūnas stabilus, nes jūs, kaip grizolis, užtikrinsite, kad jūsų pagrindinė jėga ir ištvermė pagerės kiekvienu žingsniu.

Kaip atlikti nuskaitymą

Pagrindinis judėjimas yra paprastas: jūs turite nuskaityti atgal, į priekį ir net į šonus, neleiskite savo kelio liesti žemės. Nepriklausomai nuo kryptys, į kurią eisi, pagrindinis uždavinys yra palaikyti save savo rankomis ir pirštais, kitaip jums pavyks tik nusileisti kaip žmogus, kuris yra kur kas mažiau įspūdingas nei lokys.

Lengvas nuskaitymas yra lengvas. Vienu metu perkelkite rankas ir kojas toje pačioje pusėje, taigi dešiniąją ir dešinę kojas, tada kairę ir kairę koją. Laikykis tavo nugarą tiesiai, o tavo šerdis užsiima visa. Erdvė, leidžianti, pabandykite ir nuskaitykite 10 metrų į priekį, tada 10 atgal, už minutę ar bet ilgai jūsų mėgstamiausias grandinės intervalas. Kai būsite patogus, pabandykite judėti į šonus.

REKOMENDUOJAMA: krokodilinio pragyvenimo pratybos

Variacija: lokių kuprinė

Tęsinys lokio temai su kitų rūšių pratybomis nėra sudėtinga: yra įvairių kitų veiksmų, susijusių su "Powerhouse" plėšrūnų, o tai yra šiek tiek mažiau nei kiti (žiuri atrodo "į vėjo į srovę, kad sugautų lašišą ore su dantų "režimu).

Vienas judėjimas, kurio sunku įsivaizduoti, kaip tikrasis lokys daro, bet tai yra vertas papildymas bet kokiam treniruotės laikui, yra lokys. Pradėkite nuo lokio padėties, kurią rankos ir pirštai palaiko jūsų keliais nuo žemės. Tada ištiesinkite kojas ir pakelkite šlaunis iki lubų. Kai kojos yra tiesios, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pasirenkate 20 pakartojimų iš šio keturkampio, kaip puikus būdas suskaidyti jūsų pasivaikščiojimus.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą