Sukurkite ABS su stumdomas lydekos treniruokliu

Kartais viskas, ko reikia norint gauti šiek tiek montuotojo, yra vaizduotė arbatos rankšluostį. Jokia išgalvota įranga, sunkieji svarsčiai ar techniniai audiniai - tik jūsų pagrindinė virtuvinė skalbiniai, kartu su kietu grindu. Viskas paruošta? Tada atėjo laikas išbandyti stumdomas lydekas.

Be to, darant stebuklus dėl savo esminės jėgos, stumdomas lydinys pagerins jūsų laikyseną, pusiausvyrą ir bendrą lankstumą. Tikėtina, kad iš tikrųjų bus tikra kova, kad iš pradžių būtų tinkama V pozicija, tačiau greitai ją atlaisvinsite, jei ją laikysitės.

Kaip tai padaryti

Paleiskite spaustuką, kad jūsų kojos būtų ant arbatos rankšluosčio. Jums reikės kieto, lygaus paviršiaus, ant kurio galėsite perstumti lydeką. Jei jūsų butas yra visiškai klijuojamas, pirmiausia, kaip išlaikysite savo virtuvės grindų švarumą ir, antra, paimkite popieriaus plokščių porą, kad galėtumėte naudoti kaip slankiklius. Tiems, kurie tikrai tampa slankiojančiomis, galite nusipirkti slankiklių porą, turinčią vieną lygią ir vieną grubią pusę, kad jie būtų naudojami ant visų paviršių.

Peržiūrėkite pratimų sliders ant amazon.co.uk

Lėtai pakelkite klubus ir traukite pirštus į rankas, nesilenkdami savo kelio. Galutinė pozicija turėtų atrodyti apversta V; jūs pajusite riešą kumščiais. Laikykitės pozos, kad galėtumėte mušti, tada nuvilkite kojas atgal į pradžią.

Įsitikinkite, kad laikote galvą pagal savo stuburą ir visą savo šerdį. Iš viso siekite 10-20 kartų.

Variacijos

Kitas pagrindinis uždavinys - nuo tos pačios pradinės padėties - kiekviena jūsų kojomis, besitęsiančiomis slankikliu, lengvai pereina į kojų ratus. Laikykite savo viršutinę kūną ir judinkite savo kojas plataus, lėto rato.

Stumdomoji žvaigždutė yra sunkesnė. Pradėkite nuo spaudimo padėties rankine su dešine ranka ir pėda. Palengvinkite juos nuo tavęs, nuleiskite savo kūną, kol jūsų kojos bus išplėstos, stengdamiesi neapsaugoti, tada pakelkite save iki pat pradžių. Paskirti nuo 5 iki 10 žvaigždžių iš abiejų pusių.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą