Sukurkite sportinę kūną su šiuo "Quickfire Home" hantelio grandine

Dabar turėtumėte žinoti, kad jums nereikės praleisti valandų, kai stengiatės išsitiesti sporto salėje, kad būtų sukurtas didesnis, lanesnis ir labiau funkciškai tinka kūnas. Iš tikrųjų, daugiau, dažnai yra mažiau, kai jūsų mokymo ambicijos labiau atrodys sportininkas, nes jums reikia suteikti savo raumenims atkūrimo laiką, kurį jiems reikia prisitaikyti ir augti.

Tačiau net jei jūsų mokymo laikas yra trumpesnis, kai norėtumėte gerai apibrėžti sportinę kūno sudėtį, taip pat turite garantuoti, kad laikas, per kurį atliekate mokymą, yra 100% veiksmingas. Štai ką siūlo ši šešių judesių viso kūno grandinė - viskas, ko jums reikia, yra hanteli poros ir teisingas požiūris, ir jūs iš kiekvieno seanso išeisite tiksliai, ką jūs įdėjote. Taigi pradėkite atsikratyti kūno riebalų ir sukurti naują raumenį masė šiandien.

REKOMENDUOJAMA: keturių savaičių hantelo treniruotės planas sukurti raumenis namuose

Kaip atlikti treniruotę

Atlikite šešių hantelių pratybas, laikydamiesi išsamių nurodymų, neužliekant, kol nepasibaigsite šeštosios ir paskutinės grandinės perėjimo pakartojimų. Palaukite dvi minutes, tada kartokite grandinę. Iš viso keturios grandinės.

Pasirinkite hantelio svorį, kuris leidžia jums atlikti sunkiausią liftą jums geros formos. Padidinkite svorį kas savaitę, kai sustiprėsite

1 Squat

Pakartojimai 15 Poilsio 0sec

Stovas aukštas su kojomis klubo pločio, be to, kiekvienoje rankoje yra hantelis. Laikykite savo smakrą ir krūtinę. Užmaukite savo branduolį, tada sulenkite klubus ir kelius, kad pritūpėtumėte žemyn, kaip galite. Stumkite atsargiai per savo kulniukus.

2 Pakaitinis šuolis

Pakartojimai 12 kiekviena pusė Poilsio 0sec

Stovas aukštas su kojomis klubo pločio, be to, kiekvienoje rankoje yra hantelis. Laikykite savo smakrą ir krūtinę. Nuleiskite priekį ir žemyn, kol abu keliai sulenkami kampu. Grįžkite į pradžią ir pakaitinę pagrindinę koją su kiekviena rep.

3 Viršutinė spauda

Pakartojimai 12 Poilsio 0sec

Stovėk aukštai, pėdos su blauzdikaulio pločiu, laikydami rankos pečių aukštį kiekvienoje rankoje. Laikykite savo krūtinę ir pritvirtinkite savo branduolį. Paspauskite svarsčius tiesiai virš galvos, kol jūsų rankos bus visiškai ištrauktos, tada nuleiskite juos atgal į pradinę padėtį.

4 plaktukas

Pakartojimai 12 Poilsio 0sec

Stovas aukštis laikydamasi hantelius kiekvienoje rankoje, alkūnėmis iš šonų ir krūtinės ir smakro. Laikydami alkūnės tvirtai į savo puses, sulenkite svorį kartu. Paspauskite viršuje, tada žemyn po valdymu.

5 Renegėjų eilė

Pakartojimai 6 kiekviena pusė Poilsio 0sec

Įlipk į spaudimą poziciją laikydami hantelius. Laikykitės savo šerdies ir glute, kad jūsų kūnas stabilus. Ruožkite vieną hanteliuką, vedantį į alkūnę, tada nuleisk jį atgal į grindis. Pakartokite, keiskite rankas su kiekviena rep.

6 Spaudimas

Pakartojimai 15 Poilsio 2 min

Gaukite įtempimo poziciją laikydami hanteliai. Laikykitės savo šerdies ir glute, kad jūsų kūnas stabilus. Sulenkite alkūnės, laikydami juos prie savo pusių, nuleiskite krūtinę iki grindų. Paspauskite atsarginę kopiją galingai.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą