Sukurkite raumenį tik penkiolika minučių

Turinys

Kairėje esančiame stulpelyje rasite tris treniruotes, kuriose naudojamos naujausios laiko taupymo mokymo filosofijos. Ir čia yra keli laikrodžio treniruotės patarimai, kuriuos galite pritaikyti bet kokiai pratimų sesijai.

Supaprastinkite savo įšilimą. Jei įmanoma, važiuokite į sporto salę kaip šildymą, tada eikite tiesiai į svorio kambarį ir pradėkite treniruotę. Jei tai neįmanoma, atlikite pirmąjį viršutinio ir apatinio kūno pratimus treniruočių metu, nesukeliant svorio. Tai abu šildo jus ir priverčia jūsų nervų sistemą sušvelninti jūsų raumenis teisingoje sekoje, kai jūs pridedate svorį prie judėjimo. Negalima suskaidyti "Jei turite tik 15 minučių, nesivarginkite mėgindami išskirti atskirus raumenis - stenkitės įveikti kelis iš karto ir geriausia visą kūną", - sako Darrenas Robertsas iš "Peak Performance Training". Ar stovėti pratimus, tokius kaip švelnus spaudimas, kurių reikia atlikti daugiau nei vieną jungtį, ir leisti jums pakelti didelius svorius. Niekada nerekomenduojama Jei stalo spaustuvas užimtas, judėkite ir pritaikykite pratybas prie turimos įrangos. Sporto šaudyklė ir šlamštai gali pakeisti soliariumą ir štangą ir gali pasiūlyti papildomų privalumų - šiuo atveju - papildomą pagrindinę treniruotę. Tiksliniai judesiai, o ne raumenys. Nutraukdami savo dėmesį nuo atskirų raumenų grupių ar kūno dalių ir link judesių, pavyzdžiui, "traukite" arba "stumkite", išlaisvinkite treniruotę, kad galėtumėte vienu metu įveikti daugybę raumenų. Naudokite daugiasluoksnius ir daugiakrypčius pratimus, tokius kaip medienos masė. Komanda šį judėjimą naudoja vertikalių judesių pratybose (pvz., "Pull-ups") ir horizontaliuose (pvz., Stalo spaudoje). Aukokite kardio sesiją. Didelio intensyvumo 15 minučių svorio treniruotės gali pagerinti jūsų ištvermės efektyvumą. Suomijos Jyväskylä universiteto tyrimas parodė, kad atletai, kurie pakeitė 20 proc. Savo širdies veiklos su sprogdinimo jėgos treniruotėmis, buvo 3 proc. Greičiau vidutinio greičio. Pump up the volume Padarykite penkis pakartojimus ant stendo paspaudžiant tokiu pat svoriu, kiek galite su juo elgtis, paskui sulankstykite svorį iki dešimties rep max ir atlikite dar vieną rinkinį, o tada padalinkite dar daugiau svorio ir siekite 15 pakartojimų. Tai vadinama apimties mokymu.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą